الأكل الصحي والأطفال - أفكار الإفطار
الأكل الصحي والأطفال - أفكار الإفطار
أكثر من أي وقت مضى ، يتم فحص العلاقة بين الحالة المزاجية والأكل الصحي والأطفال. من المعروف أن العناصر الغذائية الصحية تمنع الأمراض وزيادة الطاقة وزيادة قوة الدماغ. ومع ذلك ، فمن شيء آخر حث الأطفال على الالتزام بخطة طعام صحية!
بدون وجبة فطور غنية ، يمكن أن يكون الأطفال بلا قائمة ، ثم يمكن أن يكون صباحًا في المدرسة بمثابة غسل. يمنح البروتين في الصباح طفلك (وأنت) مكالمة استيقاظ. تضمن الأحماض الأمينية في البروتين دفعًا إلى الدماغ لأنها تسهم في إنتاج الناقل العصبي المطلوب من أجل الوضوح الفكري. الكربوهيدرات نفسها يمكن أن تكون مهدئة للغاية. يمكن لطفلك التثاؤب مع وجبة الإفطار مع الخبز المحمص والمربى فقط أو الوفل والشراب حتى الساعة 10:30 صباحًا.
يعطي مستشار التغذية عبر الإنترنت أفكار الإفطار:
- 1 أو 2 بيضة ، شريحة واحدة من نخب الحبوب الكاملة ، وبعض زبدة الزبدة أو اللوز ونصف كوب من التوت
- نمذجة الخضار وشريحة من نخب الحبوب الكاملة أو كرة من الأرز البني
- ½ - ¾ أكواب من دقيق الشوفان المطبوخ مختلط مع ملعقتين كبيرتين. من الأرز أو مسحوق بروتين مصل اللبن أو الحليب أو اللبن. يرش مع اللوز أو اليقطين أو بذور عباد الشمس
- سجق الإفطار في تركيا (عضوي) مع 1 بيضة وخبز الحبوب الكاملة وبعض الزبدة.
- شريحة من موزاريلا أو حادث على جزء من نخب الحبوب الكاملة. أضف قطعة صغيرة من الفاكهة أو التوت. Fry
- الأرز مع الفاصوليا ، أضف الجبن المذاب
- الكعك محلي الصنع أو واحد من متجر للأطعمة الصحية - (منتجات الحبوب الكاملة ، القليل من السكر). أضف حفنة من اللوز أو بذور اليقطين أو شريحة من الجبن.
- قذيفة موسلي مع الحليب أو حليب الصويا أو حليب اللوز. الحبوب - لا أو القليل من السكر ؛ اختر الحبوب الأخرى من القمح من أجل تغيير صحي. يُضاف التوت وبذور عباد الشمس أو اللوز.
- ½ - 1 كوب من الجبن - ½ - موز صغير أو ثمار أخرى ، وإذا كنت لا تزال جائعًا ، فأضف شريحة من الخبز المحمص الكامل مع الزبدة.
جرب هذا الإفطار البسيط واللذيذ والقوي لأطفالك (أو لنفسك!) لتحقيق الفوائد الصحية للتغذية ، والتي تشمل تحسين أداء الدماغ والاسترخاء والمزاج الأكثر سعادة.