Hälsosam kost - så gör du dina barn till en hälsosam kost

Hälsosam kost - så gör du dina barn till en hälsosam kost

I allmänhet gillar barn att äta hälsosamma. De älskar mat som frukt, yoghurt, mjölk och muesli. Men tyvärr leder den enorma mängden choklad och chips som du ser och erbjuds överallt ofta till länge för dessa livsmedel och de hälsosamma livsmedel som de serverar dem snarare avvisar.

men med några enkla trick kan du enkelt få dina barn att äta sunt, ibland även utan att du inser det:

Trick nr 1: Dölj grönsakerna i livsmedel som ditt barn älskar

Finhacka
• grönsaker och lägg i en köttstek eller köttbullar. Ditt barn kommer inte ens att märka att det är där. Särskilt svampar och aubergine kan knappast ses eftersom de tar upp en färg som liknar köttet. Du kan också använda detta trick för ditt köttfärs om du förbereder en hamburgare. Vilket barn skulle avvisa en hamburgare?
• Om ditt barn gillar mjölk och yoghurt men äter ingen frukt, puré frukten i hemlighet och blanda den i yoghurten. Berätta för ditt barn att du just köpte fruktyoghurt. Eller gör en smoothie eller milkshake. Kanske tillsätt lite honung för att göra det sötare och välsmakande.

Trick nr 2: Servera hälsosamma livsmedel med livsmedel som ditt barn älskar att göra det mer attraktivt

Servera
• Frukt- eller fruktpuré med glass.
• Packa frukt i din choklad eller vaniljkräm.
• Servera en liten del av grönsaker som ditt barn inte gillar med andra grönsaker och pommes frites.
• Placera olika typer av grönsaker i din pastasås.
• Häll en grönsakspuré över pastan eller förbered en chutney som du kan servera med chips eller kex.

Stark> Trick nr 3: Servera rätter när ditt barn smakar

• Kanske har ditt barn inget allmänt problem med själva maten, utan snarare med naturen.
• Om ditt barn inte gillar tomater, prova tomatsås, tomater från burk eller tomatsoppa.
• Om han inte gillar en viss frukt, gör en gelé och placera den på sin smörgås till frukost eller blanda den som ett mellanmål i sin yoghurt.
• Försök ångad eller möblerad frukt istället för färsk frukt. Köp fruktkanoner mer i fruktjuice än i sirap, eftersom dessa produkter inte läggs till socker.
• Låt ditt barns tallrik se intressant ut. Skär till exempel frukten och ordna den som en bild. Vissa slaktare säljer också speciella polonier för barn i form av ett roligt ansikte eller en nallebjörn.

Trick nr 4: Gör desserter, godis och chips en extra godbit för den hälsosamma maten

• Denna strategi kräver viss beslutsamhet från din sida och kan säkert leda till vissa raserianfall, men bör vara ganska effektiva efter ett tag. Aldrig ge upp! Vid någon tidpunkt kommer ditt barn att ge upp.
• Om ditt barn avvisar en viss hälsosam måltid, berätta för honom att det bara får efterrätt när det har avslutat hans lunch.
• Chips och godis ges först efter att ha ätit hela middagen.
• Se bara till att inte överbelasta ditt barns tallrik. I det här fallet kan du straffa honom för att inte äta för mycket, vilket säkert skulle vara fel.

Trick nr 5: Låt dina barn hjälpa till att förbereda måltiden

• Barn är mycket mer villiga att äta en måltid om de har hjälpt till med förberedelserna.
• Ge ditt barn varje uppgift som kan göra det, hur man skalar frukt, klipper grönsaker, rör om mat, etc. Ju mer du inkluderar det i matlagningsprocessen, desto bättre.

Om du följer dessa fem tricks kommer ditt barn äntligen att äta några av de hälsosamma livsmedel. Fokusera på en mat eller ett trick, och om ditt barn accepterar denna mat, gå till nästa. Ditt barn har utvecklat sina matvanor över tid och kommer bara att förändra dem gradvis.