Zdravé stravování - jak přimět své děti k zdravému jídlu

Zdravé stravování - jak přimět své děti k zdravému jídlu

Obecně děti rádi jedí zdravě. Milují potraviny jako ovoce, jogurt, mléko a obiloviny. Bohužel však obrovské množství čokolády a hranolků, které vidí všude, často nutí k tomu, aby touží po těchto potravinách a mají tendenci odmítnout zdravá jídla, kterým jim podáváte.

Ale s několika jednoduchými triky můžete snadno přimět své děti, aby jedly zdravé, někdy i bez nich si všimly:

1. Verstecken Sie das Gemüse in Lebensmitteln, die Ihr Kind liebt
2. Servieren Sie gesunde Lebensmittel mit Lebensmitteln, die Ihr Kind liebt, um es attraktiver zu machen
3. Servieren Sie Speisen so, wie es Ihrem Kind schmeckt
4. Machen Sie Desserts, Süßigkeiten und Chips zu einem zusätzlichen Leckerbissen für das gesunde Essen
5. Lassen Sie Ihre Kinder beim Zubereiten der Mahlzeit helfen

Trik č. 1: Skryjte zeleninu v potravinách, které vaše dítě miluje

• Gemüse fein hacken und in einen Hackbraten oder Frikadellen packen. Ihr Kind wird nicht einmal bemerken, dass es da ist. Besonders Pilze und Auberginen sind kaum zu sehen, da sie eine ähnliche Farbe wie das Fleisch annehmen. Sie können diesen Trick auch für Ihr Hackfleisch verwenden, wenn Sie einen Burger zubereiten. Welches Kind würde einen Burger ablehnen?
• Wenn Ihr Kind Milch und Joghurt mag, aber kein Obst isst, pürieren Sie das Obst heimlich und mischen Sie es unter das Joghurt. Sagen Sie Ihrem Kind, dass Sie Fruchtjoghurt einfach so gekauft haben. Oder machen Sie einen Smoothie oder Milchshake. Fügen Sie vielleicht etwas Honig hinzu, um es süßer und schmackhafter zu machen.

Trik #2: Podávejte zdravá jídla s potravinami, které vaše dítě miluje, aby byly atraktivnější

• Obst oder Fruchtpüree mit Eis servieren.
• Packen Sie Obst in Ihre Schokoladen- oder Vanillecreme.
• Servieren Sie eine kleine Portion Gemüse, das Ihr Kind nicht mag, mit anderem Gemüse und Pommes.
• Legen Sie verschiedene Gemüsesorten in Ihre Pasta-Tomaten-Sauce.
• Gießen Sie ein Gemüsepüree über die Nudeln oder bereiten Sie ein Chutney zu, das Sie mit den Chips oder Crackern servieren können.

silný> trik č. 3: Podávejte jídlo tak, jak se vaše dítě líbí

• Vielleicht hat Ihr Kind gar kein generelles Problem mit dem Essen an sich, sondern eher mit der Beschaffenheit.
• Wenn Ihr Kind keine Tomaten mag, probieren Sie Tomatensoße, Tomaten aus der Dose oder Tomatensuppe.
• Wenn er eine bestimmte Frucht nicht mag, machen Sie daraus ein Gelee und legen Sie es auf sein Sandwich zum Frühstück oder mischen Sie es als Snack in seinen Joghurt.
• Probieren Sie anstelle von frischem Obst gedünstetes oder eingemachtes Obst. Kaufen Sie Obstkonserven eher in Fruchtsaft als in Sirup, da diesen Produkten kein Zucker zugesetzt wird.
• Lassen Sie den Teller Ihres Kindes interessant aussehen. Schneiden Sie zum Beispiel das Obst und arrangieren Sie es als Bild. Einige Metzger verkaufen auch spezielle Polonys für Kinder in Form eines lustigen Gesichts oder eines Teddybären.

Trik č. 4: Udělejte dezerty, sladkosti a hranolky přidanou léčbu zdravému jídlu

• Diese Strategie erfordert etwas Entschlossenheit von Ihrer Seite und kann durchaus zu einigen Wutanfällen führen, sollte aber nach einer Weile ziemlich effektiv sein. Gib niemals auf! Irgendwann wird Ihr Kind aufgeben.
• Wenn Ihr Kind ein bestimmtes gesundes Essen ablehnt, sagen Sie ihm, dass es nur Nachtisch bekommt, wenn es sein Mittagessen beendet hat.
• Chips und Süßigkeiten werden nur nach dem Essen des gesamten Abendessens gegeben.
• Achten Sie nur darauf, den Teller Ihres Kindes nicht zu überladen. In diesem Fall könnten Sie ihn dafür bestrafen, dass er nicht zu viel isst, was sicherlich falsch wäre.

Trik #5: Nechte vaše děti pomoci připravit jídlo

• Kinder sind viel eher bereit, eine Mahlzeit zu essen, wenn sie bei der Zubereitung geholfen haben.
• Geben Sie Ihrem Kind jede Aufgabe, die es ausführen kann, wie Obst schälen, Gemüse schneiden, Essen umrühren usw. Je mehr Sie es in den Kochprozess einbeziehen, desto besser.

Pokud sledujete těchto pět triků, vaše dítě nakonec bude jíst alespoň některé zdravé potraviny. Zaměřte se na jedno jídlo nebo trik najednou a když vaše dítě přijme toto jídlo, přejděte na další. Vaše dítě si v průběhu času vyvinulo jeho stravovací návyky a pouze je změní.