Veselīgs uzturs COVID 19 laikā

Veselīgs uzturs COVID 19 laikā

Veselīga uztura ievērošana joprojām ir svarīga imunitātes stiprināšanas sastāvdaļa. Lai gan nav īpašu pārtikas produktu, kas varētu pasargāt jūs no COVID 19 pandēmijas, barojoša diēta var stiprināt jūsu imūnsistēmu un cīnīties ar simptomiem.

Es vēlos atgādināt, ka veselīgs uzturs nav saistīts ar stingriem pārtikas ierobežojumiem, nereāli tievumu vai to ēdienu atņemšanu, kas jums patīk. Tas nav par sevi badā; Tas vairāk nozīmē lielisku pašsajūtu, vairāk enerģijas, veselības uzlabošanu un imūnsistēmas stiprināšanu.

Ēst veselīgi ir ļoti viegli. Lai gan vieglāk pateikt nekā izdarīt; Svarīgi ir jūsu vispārējie ēšanas paradumi. Faktiski veselīgs uzturs, kad vien iespējams, aizvieto pārstrādātu pārtiku ar īstu pārtiku.

Citiem vārdiem sakot, mums ir nepieciešams tikai olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu līdzsvars mūsu uzturā, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Nav nepieciešams izslēgt noteiktus pārtikas veidus no mūsu uztura. Tā vietā mēs izvēlamies veselīgākās iespējas no katras kategorijas.

Pārejai uz veselīgu uzturu nav jābūt visu vai neko. Jums nav jābūt perfektam, jums nav pilnībā jāizslēdz ēdieni, kas jums patīk, un jums nav jāmaina viss uzreiz. Labāka pieeja ir veikt dažas nelielas izmaiņas vienlaikus. Sabalansēta uztura saglabāšana pieticīga, nejūtoties apgrūtināta vai nomākta ar pamatīgu uztura pārveidi, palīdzēs sasniegt vairāk.

Veselīgākam uzturam nav jābūt sarežģītam. Piemēram, tā vietā, lai pārāk aizrautos ar kaloriju skaitīšanu, padomājiet par savu diētu krāsu, dažādības un svaiguma ziņā. Izvairieties no iepakotiem un apstrādātiem pārtikas produktiem un, ja iespējams, meklējiet svaigākas sastāvdaļas.

Ir svarīgi aizstāt neveselīgu pārtiku ar veselīgām alternatīvām. Piemēram, ceptas vistas nomaiņa pret grilētām zivīm labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību. Tas palīdzēs veicināt veselīgus jaunus ieradumus un garšas. Jo veselīgāk ēdat, jo labāk jutīsities pēc ēšanas.

Turklāt hidratācijas uzturēšana palīdzēs jums izvēlēties veselīgāku pārtiku. Tomēr mēs ne vienmēr ēdam tikai tāpēc, lai remdētu izsalkumu. Taču lielākā daļa no mums pievēršas ēdienam, lai mazinātu stresu vai tiktu galā ar tādām nepatīkamām emocijām kā skumjas, vientulība vai garlaicība. Mācīšanās veselīgākā veidā tikt galā ar stresu un emocijām var palīdzēt atgūt kontroli pār ēšanu un emocijām.

Jūs varat arī pievienot savai diētai augļus un dārzeņus. Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un tie ir pilni ar uzturvielām, piemēram, vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un šķiedrvielām. Koncentrējieties uz veselīgu augļu un dārzeņu kumosu. tas jūs piepildīs dabiski.

Lai gan vienkārši salāti un tvaicēti dārzeņi var ātri kļūt garlaicīgi, dziļi krāsoti dārzeņi satur lielāku vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu koncentrāciju. Piemēram, salātu salātos apvienojot svaigus tomātus, zaļos sīpolus un burkānus, tos padarīs pievilcīgākus un ēstgribu. Varat arī apslacīt salātu zaļumus ar olīveļļu, apliet ar pikantu mērci vai apkaisīt ar sagrieztām mandelēm, aunazirņiem, nedaudz bekona un siera, lai tie būtu garšīgāki un sātīgāki.