Veselīga ēšana CoVid 19 vidū 19
Veselīga ēšana CoVid 19 vidū 19
Veselīga uztura uzturēšana joprojām ir svarīga imunitātes stiprināšanas sastāvdaļa. Lai gan nav īpašu pārtikas produktu, ko jūs varētu aizsargāt pret Pandemie CoVid 19, barojoša diēta var stiprināt jūsu imūnsistēmu un apkarot simptomus.
Es gribētu jums atgādināt, ka veselīgs uzturs nav saistīts ar stingriem pārtikas ierobežojumiem, palikt nereāli plānam vai aplaupīt sevi no jums patīk. Runa nav par izsalkušu; Drīzāk runa ir par lielisku justies, vairāk enerģijas, veselības uzlabošanu un imūnsistēmas stiprināšanu.
Veselīga pārtika ir ļoti vienkārša. Lai gan vieglāk teikts, nekā izdarīts; Svarīgi ir jūsu vispārējā uztura uzvedība. Faktiski veselīga uztura pārtika, kas tiek apstrādāta, kad vien tas ir iespējams, aizstāj ar reāliem ēdieniem.
Citiem vārdiem sakot, mūsu uzturā ir nepieciešams tikai olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu līdzsvars, lai iegūtu veselīgu ķermeni. No mūsu uztura nav nepieciešams izdzēst noteiktus pārtikas veidus. Tā vietā mēs izvēlamies veselīgākās iespējas no katras kategorijas.
Veselīga uztura pārmaiņai nav jābūt visam vai neko. Jums nav jābūt perfektam, jums nav pilnībā jānovērš ēdieni, kas jums patīk, un jums viss nav jāmaina uzreiz. Labāka pieeja ir veikt dažas nelielas izmaiņas. Ja jūs uzturat sabalansēto uzturu pieticīgi, nejūtot nelabvēlīgā situācijā vai pārņemot visaptverošu diētas pārskatīšanu, varat sasniegt vairāk.
Veselīgāka diēta nav jābūt sarežģītai. Tā vietā, lai pārāk daudz nodarbotos ar kaloriju skaitīšanu, domājiet, piemēram, par savu uzturu pēc krāsas, dažādības un svaiguma ziņā. Izvairieties no iesaiņotiem un apstrādātiem pārtikas produktiem un, ja iespējams, konkurējiet par mēroga sastāvdaļām.
Ir svarīgi neveselīgu pārtiku aizstāt ar veselīgām alternatīvām. Piemēram, kad jūs apmaināties ar ceptu vistu pret grilētām zivīm, tas pozitīvi ietekmē jūsu veselību. Tas palīdzēs veicināt jaunus veselīgus ieradumus un gaumi. Jo veselīgāks jūs ēdat, jo labāk jūtaties pēc ēšanas.
Bez tam laba šķidruma uzņemšana palīdzēs arī atrast veselīgāku pārtikas izvēli. Tomēr mēs ne vienmēr ēdam tikai tāpēc, lai apmierinātu savu badu. Bet vairums no mums vēršas pie ēdiena, lai mazinātu stresu vai rīkotos ar nepatīkamām emocijām, piemēram, skumjām, vientulību vai garlaicību. Ja jūs iemācāties rīkoties ar stresu un emocijām veselīgāku, varat atgūt kontroli pār ēdienu un savām jūtām.Jūs varat arī pievienot augļus un dārzeņus diētai. Augļiem un dārzeņiem ir maz kaloriju, un tas ir pilns ar barības vielām, piemēram, vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un šķiedrvielām. Koncentrējieties uz veselīgu augļu un dārzeņu malku ēšanu. Tas, protams, jūs piepildīs.
Kaut arī vienkārši salāti un tvaicēti dārzeņi var ātri kļūt garlaicīgi, dziļi krāsoti dārzeņi satur augstāku vitamīnu, minerālu un antioksidantu koncentrāciju. Piemēram, ja salātu salātu salātos apvienojat svaigus tomātus, pavasara sīpolus un burkānus, lai to nosauktu, tas kļūst pievilcīgāks un ēstgribam. Jūs varat arī sasmērēt salātu zaļo ar olīveļļu, sajaukt ar pikantu mērci vai apkaisīt ar mandeļu šķēlītēm, aunazirņiem, kādu speķi un sieru, lai tas būtu garšīgāks un sirsnīgāks.