Zdrava prehrana za otroke – poskrbite, da bodo vaši otroci jedli zdravo

Zdrava prehrana za otroke – poskrbite, da bodo vaši otroci jedli zdravo

Pomembno je, da zgodaj začnemo jesti zdravo. Če prepozno opustite nalogo pridobivanja otrok na zdravo prehrano, boste težje spremenili navade, ki ste se jih naučili. Po drugi strani pa, če ste vedno vztrajali pri zdravo prehranjevalnih otrocih v vašem gospodinjstvu, potem boste svoje otroke veliko lažje obdržali na ravni in ozki poti zdrave prehrane.

Začnite tako, da poskrbite, da imate v hladilniku in shrambi zdrava živila. Otroka ne moreš naučiti zdrave prehrane, če je obkrožen s sladkarijami, čokolado in gaziranimi pijačami. Ne pozabite, da so otroci dojemljiva skupina in bodo hitro opazili vsako neskladje med tem, kar govorite, in tem, kar počnete.

Naj vam otroci pomagajo izbrati sadje in zelenjavo v supermarketu ali trgovini z živili. Pomemben je občutek vpletenosti. Konec koncev, če so vaši otroci pomagali izbrati hrano, ki jo jedo, se bodo počutili bolj vključene in bolj verjetno, da jo bodo želeli jesti. Tudi če nečesa enostavno nočete jesti, boste z vključitvijo tega v svojo odločitev o nakupu vsaj prihranili poznejše zapravljanje hrane.

Spodbujajte svoje otroke, naj pijejo veliko vode. Dobro je tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob. In sadni sok je zdrav, vendar lahko poveča vašo kalorično bilanco, če ga popijete preveč. Če vaši otroci res zaželijo sveže iztisnjenega pomarančnega soka, kupite eno izmed poceni ročnih stiskalnic in jim dovolite, da si sami stisnejo sok. S tem boste pri svojih otrocih pridobili zdravo prehranjevalno navado in tudi upočasnili hitrost pitja soka – ročno stiskanje litra soka bo trajalo dolgo!

Redno skupno družinsko prehranjevanje je odličen način za vzgojo otrok z zdravo prehrano. Dejstvo, da vsi skupaj sedete, da bi jedli, namesto da si privoščite hiter prigrizek na poti nekam drugam, naredi obroke posebno priložnost. Zaradi tega boste skoraj zagotovo skrbneje načrtovali, kaj vaša družina jeste. In ko boste začeli razmišljati o hrani, boste opazili, da se je cela družina začela prehranjevati bolj zdravo.