Hälsosam kost för tonåringar

Hälsosam kost för tonåringar

Hälsosam kost är mycket viktigt för människor i alla åldrar, särskilt barn och tonåringar. Unga människor kan inte ringa vuxna eller barn. Därför är det väldigt viktigt att du äter hälsosamt under tonåren så att du kan ta ansvar för livet senare. Föräldrarna till dessa tonåringar måste vara mycket noggranna med att välja rätt diet och diet eftersom energikraven för dessa tonåringar i allmänhet är annorlunda och högre än andra åldersgruppers.

Balanserad kost

En tonårings kost bör vara balanserad och innehålla rätt kombination av mineraler, vitaminer E, B, C, kolhydrater, proteiner, fibrer, fett och mycket vätska som innehåller mat och andra vätskor.

protein

Protein är mycket viktigt för tonåringar för muskel- och bentillväxt. Protein är den grundläggande energikällan. Det finns olika proteinrika livsmedel som mjölk, yoghurt, sojabönor, ost och lättmjölk. Torra frukter är också rika på protein och kalcium och är välbehövliga för tonåringars tillväxt. Viktigast av allt är att om personen är vegetarian är ovan nämnda livsmedel mycket viktiga då de inte har tillgång till proteinrik icke-vegetarisk mat. Den andra maten som innehåller protein är chana, karamani, rajma och dal.

kolhydrat

Kolhydrater är ett mycket viktigt ämne för tonåringar. Potatis och mjölk är den huvudsakliga källan till det, och en annan källa är labyrint, rostade spannmål, ris och vete.

Mat rik på fiber

Tonåringar behöver massor av vitaminer och mat rik på fiber. Den huvudsakliga källan till fiberrika livsmedel är gröna grönsaker, muffins, rullar, vete, majs, äpple, apelsin, gröna ärtor, jordgubbar och hallon.

järn

Järn är mycket viktigt för tonåringar för att bygga starka muskler och ben. Din vanliga kost bör ha ett bra och balanserat intag av järn. Faktum är att tonårsflickor behöver mer järn än pojkar eftersom de tappar järn under menstruationscykeln. För icke-vegetarianer är rött kött, särskilt fisk, en bra källa till järn. Bortsett från detta är berikade spannmål, baljväxter, gröna grönsaker, bönor och linser också rika källor till järn. Tillsammans med maten som innehåller C-vitamin som apelsin och citron är den mycket viktig för tonåringars tillväxt. Fruktjuice, russin, dadlar är också en bra källa till järn.

Honung

Honung är en av de bästa livsmedel/vätskor för tonåringar. Det anses vara det bästa botemedlet mot diarré när det blandas med varmt vatten. Det är mycket användbart om det tas på morgonen med en känslig mage. Honung är också mycket viktigt för att bota sjukdomen som förkylning, hosta, halsont och hudproblem.

För mer information om hälsosam mat, se Recept för hälsosam matlagning.