Hälsosam kost för ungdomar
Hälsosam kost för ungdomar
hälsosam mat är mycket viktigt för människorna i alla åldrar, särskilt för barn och ungdomar. Ungdomar kan inte ringa vuxna eller barn. Det är därför mycket viktigt att du äter sunt i tonåren så att du senare kan ta ansvar för livet. Föräldrarna till dessa tonåringar måste vara mycket försiktiga när de väljer rätt näring och näring, eftersom energikraven för dessa tonåringar i allmänhet är olika och högre än de andra åldersgrupperna.
balanserad diet
Kosten för en tonåring bör vara balanserad och rätt kombination av mineraler, vitamin E, B, C, kolhydrater, proteiner, fiber, fett och massor av vätska innehåller.
protein
protein är mycket viktigt för tonåringarna för muskler och bentillväxt. Protein är den grundläggande energikällan. Det finns olika protein -rika livsmedel som mjölk, yoghurt, sojabönor, ost och mjölk med låg fetthalt. Torra frukter är också rika på protein och kalcium och behövs brådskande för tonåringar. Det viktigaste är när personen är vegetarian att ovan nämnda livsmedel är mycket viktiga eftersom de inte har tillgång till protein -rika icke -vegetariska mat. Den andra maten innehåller protein är Chana, Karamani, Rajma och Dal.
kolhydrat
kolhydrater är ett mycket viktigt ämne för tonåringar. Potatis och mjölk är den viktigaste källan för detta, och en annan källa är labyrint, rostade korn, ris och vete.
fiber -rich mat
ungdomar behöver många vitaminer och fiber -rika livsmedel. Den huvudsakliga källan till fiber -rika livsmedel är gröna grönsaker, muffins, rullar, vete, majs, äpple, orange, gröna ärtor, jordgubbar och hallon.
järn
järn är mycket viktigt för tonåringarna för stark muskel och benbildning. Din vanliga diet bör ha en god och balanserad absorption av järn. Faktum är att flickor i tonåren behöver mer järn än pojkar eftersom de förlorar järn under menstruationscykeln. För icke -vegetarianer är rött kött, särskilt fisk, en bra järnkälla. Bortsett från detta är anrikat spannmål, baljväxter, gröna grönsaker, bönor och linser också rika på järnkällor. Tillsammans med maten som innehåller C -vitamin som apelsin och citron är det mycket viktigt för tonåringarnas tillväxt. Fruktsaft, russin, datum är också en bra järnkälla.
honung
honung är en av de bästa livsmedel / vätskor för ungdomar. Det anses vara det bästa botemedlet för diarré om det blandas med varmt vatten. Det är till stor hjälp om det tas med känslig mage på morgonen. Honung är också mycket viktigt för att läka sjukdomen som förkylning, hosta, ont i halsen och hudproblem.
Ytterligare information om hälsosamma livsmedel finns på friska matlagningsrecept .