Veselīga ēšana jauniešiem

Veselīga ēšana jauniešiem

Veselīga pārtika ir ļoti svarīga jebkura vecuma cilvēkiem, īpaši bērniem un pusaudžiem. Jaunieši nevar piezvanīt pieaugušajiem vai bērniem. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs ēdat veselīgi pusaudžos, lai vēlāk varētu uzņemties atbildību par mūžu. Šo pusaudžu vecākiem jābūt ļoti uzmanīgiem, izvēloties pareizo uzturu un uzturu, jo šo pusaudžu enerģijas prasības parasti ir atšķirīgas un augstākas nekā citām vecuma grupām.

sabalansēta diēta

Pusaudža diētai jābūt līdzsvarotai un pareizajai minerālu, E vitamīna, B, C, ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedrvielu, tauku un daudzu šķidrumu saturošu.

olbaltumviela

Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas pusaudžiem muskuļu un kaulu augšanai. Olbaltumvielas ir enerģijas pamata avots. Ir dažādi olbaltumvielu bagātnieki, piemēram, piens, jogurts, sojas pupas, siers un zema tauku piens. Sausie augļi ir bagāti arī ar olbaltumvielām un kalciju, un tie ir steidzami nepieciešami pusaudžu augšanai. Vissvarīgākais ir tas, kad cilvēks ir veģetārietis, ka iepriekš minētie pārtikas produkti ir ļoti svarīgi, jo viņiem nav piekļuves olbaltumvielām, kas neveic ēdienu. Otra ēdiens satur olbaltumvielas ir Chana, Karamani, Rajma un Dal.

ogļhidrāts

ogļhidrāti ir ļoti svarīga viela pusaudžu izaugsmei. Kartupeļi un piens ir galvenais avots tam, un vēl viens avots ir labirints, grauzdēti graudi, rīsi un kvieši.

šķiedrvielu bagātība

Jauniešiem ir nepieciešami daudz vitamīnu un šķiedrvielu bagātina pārtikas produktu. Galvenais šķiedrvielu pārtikas produktu avots ir zaļie dārzeņi, smalkmaizītes, ruļļi, kvieši, kukurūza, ābols, apelsīns, zaļie zirņi, zemenes un avenes.

dzelzs

Dzelzs ir ļoti svarīgs pusaudžiem spēcīgam muskuļiem un kaulu veidošanai. Jūsu parastajai diētai jābūt labai un līdzsvarotai dzelzs absorbcijai. Patiesībā pusaudžu meitenēm ir nepieciešams vairāk dzelzs nekā zēniem, jo ​​menstruālā cikla laikā viņas zaudē dzelzi. Non -veģetāriem sarkanā gaļa, īpaši zivis, ir labs dzelzs avots. Bez tam bagātinātie graudi, pākšaugi, zaļie dārzeņi, pupiņas un lēcas ir arī bagātas ar dzelzs avotiem. Kopā ar ēdienu, kas satur C vitamīnu, piemēram, apelsīnu un citronu, tas ir ļoti svarīgi pusaudžu augšanai. Augļu sula, rozīnes, datumi ir arī labs dzelzs avots.

medus

Medus ir viens no labākajiem pārtikas produktiem / šķidrumiem jauniešiem. Tas tiek uzskatīts par labāko līdzekli caurejai, ja to sajauc ar karstu ūdeni. Tas ir ļoti noderīgi, ja no rīta to lieto ar jutīgu vēderu. Medus ir ļoti svarīgs arī slimības dziedināšanai, piemēram, aukstumā, klepus, kakla iekaisuma un ādas problēmas.

Papildinformāciju par veselīgu pārtiku var atrast vietnē Veselīgas ēdiena gatavošanas receptes .