Veselīgs uzturs pusaudžiem

Veselīgs uzturs pusaudžiem

Veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs visu vecumu cilvēkiem, īpaši bērniem un pusaudžiem. Jaunieši nevar zvanīt pieaugušajiem vai bērniem. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs pusaudža gados ēstu veselīgi, lai vēlāk varētu uzņemties atbildību par dzīvi. Šo pusaudžu vecākiem ir jābūt ļoti uzmanīgiem, izvēloties pareizo diētu un diētu, jo šo pusaudžu enerģijas vajadzības parasti atšķiras un ir augstākas nekā citām vecuma grupām.

Sabalansēts uzturs

Pusaudža uzturam jābūt sabalansētam un tajā jābūt pareizai minerālvielu, E, B, C vitamīnu, ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedrvielu, tauku un daudz šķidruma, kas satur pārtiku un citus šķidrumus, kombinācija.

olbaltumvielas

Olbaltumvielas ir ļoti svarīgas pusaudžiem muskuļu un kaulu augšanai. Olbaltumvielas ir galvenais enerģijas avots. Ir dažādi proteīniem bagāti pārtikas produkti, piemēram, piens, jogurts, sojas pupiņas, siers un piens ar zemu tauku saturu. Žāvēti augļi ir arī bagāti ar olbaltumvielām un kalciju, un tie ir ļoti nepieciešami pusaudžu augšanai. Pats galvenais, ja cilvēks ir veģetārietis, iepriekš minētie ēdieni ir ļoti svarīgi, jo viņam nav pieejami proteīniem bagāti neveģetārie ēdieni. Otrs ēdiens, kas satur olbaltumvielas, ir chana, karamani, rajma un dal.

ogļhidrātu

Ogļhidrāti ir ļoti svarīga viela pusaudžu augšanai. Kartupeļi un piens ir galvenais tā avots, un vēl viens avots ir labirints, grauzdēti graudi, rīsi un kvieši.

Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām

Pusaudžiem ir nepieciešams daudz vitamīnu un pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām. Galvenais šķiedrvielām bagāto pārtikas avots ir zaļie dārzeņi, smalkmaizītes, maizītes, kvieši, kukurūza, āboli, apelsīni, zaļie zirnīši, zemenes un avenes.

dzelzs

Dzelzs ir ļoti svarīgs pusaudžiem, lai veidotu spēcīgus muskuļus un kaulus. Jūsu parastajā uzturā vajadzētu būt labam un sabalansētam dzelzs uzņemšanai. Patiesībā pusaudžu meitenēm ir nepieciešams vairāk dzelzs nekā zēniem, jo ​​viņas zaudē dzelzi menstruālā cikla laikā. Neveģetāriešiem sarkanā gaļa, īpaši zivis, ir labs dzelzs avots. Bez tam bagātināti graudi, pākšaugi, zaļie dārzeņi, pupiņas un lēcas ir arī bagāti dzelzs avoti. Kopā ar pārtiku, kas satur C vitamīnu, piemēram, apelsīnu un citronu, tas ir ļoti svarīgi pusaudžu izaugsmei. Labs dzelzs avots ir arī augļu sula, rozīnes, dateles.

Mīļā

Medus ir viens no labākajiem ēdieniem/šķidrumiem pusaudžiem. Tas tiek uzskatīts par labāko līdzekli pret caureju, ja to sajauc ar karstu ūdeni. Tas ir ļoti noderīgi, ja to lieto no rīta ar jutīgu vēderu. Medus ir ļoti svarīgs arī tādu slimību ārstēšanā kā saaukstēšanās, klepus, iekaisis kakls un ādas problēmas.

Papildinformāciju par veselīgu pārtiku sk Veselīgas ēdiena gatavošanas receptes.