Sveika mityba paaugliams

Sveika mityba paaugliams

Sveika mityba yra labai svarbi įvairaus amžiaus žmonėms, ypač vaikams ir paaugliams. Jaunimas negali skambinti suaugusiems ar vaikams. Todėl labai svarbu paauglystėje maitintis sveikai, kad vėliau galėtumėte prisiimti atsakomybę už gyvenimą. Šių paauglių tėvai turi būti labai atidūs pasirinkdami tinkamą mitybą ir mitybą, nes šių paauglių energijos poreikiai paprastai skiriasi ir yra didesni nei kitų amžiaus grupių.

Subalansuota mityba

Paauglio mityba turi būti subalansuota ir turėti tinkamą mineralų, vitaminų E, B, C, angliavandenių, baltymų, skaidulų, riebalų ir daug skysčių, turinčių maisto ir kitų skysčių, derinį.

baltymų

Baltymai yra labai svarbūs paaugliams raumenų ir kaulų augimui. Baltymai yra pagrindinis energijos šaltinis. Yra įvairių baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip pienas, jogurtas, sojos pupelės, sūris ir neriebus pienas. Džiovinti vaisiai taip pat yra daug baltymų ir kalcio ir yra labai reikalingi paauglių augimui. Svarbiausia, jei žmogus yra vegetaras, minėti maisto produktai yra labai svarbūs, nes neturi galimybės gauti baltymų turinčio ne vegetariško maisto. Kitas maistas, kuriame yra baltymų, yra chana, karamani, rajma ir dal.

angliavandenių

Angliavandeniai yra labai svarbi paauglių augimo medžiaga. Pagrindinis jo šaltinis yra bulvės ir pienas, o kitas šaltinis – labirintas, skrudinti grūdai, ryžiai ir kviečiai.

Maistas, kuriame gausu skaidulų

Paaugliams reikia daug vitaminų ir maisto, kuriame gausu skaidulų. Pagrindinis skaidulų turinčio maisto šaltinis yra žalios daržovės, bandelės, bandelės, kviečiai, kukurūzai, obuoliai, apelsinai, žalieji žirneliai, braškės ir avietės.

geležies

Geležis labai svarbi paaugliams stiprinant raumenis ir kaulus. Jūsų įprastoje dietoje turėtų būti geras ir subalansuotas geležies suvartojimas. Tiesą sakant, paauglėms mergaitėms reikia daugiau geležies nei berniukams, nes jos netenka geležies per menstruacinį ciklą. Ne vegetarams raudona mėsa, ypač žuvis, yra geras geležies šaltinis. Be to, spirituoti grūdai, ankštiniai augalai, žalios daržovės, pupelės ir lęšiai taip pat yra turtingi geležies šaltiniai. Kartu su vitamino C turinčiu maistu, pavyzdžiui, apelsinu ir citrina, jis labai svarbus paauglių augimui. Vaisių sultys, razinos, datulės taip pat yra geras geležies šaltinis.

Mieloji

Medus yra vienas geriausių maisto produktų/skysčių paaugliams. Jis laikomas geriausiu viduriavimo priemone, sumaišytas su karštu vandeniu. Tai labai naudinga, jei vartojama ryte esant jautriam skrandžiui. Medus taip pat labai svarbus gydant tokias ligas kaip peršalimas, kosulys, gerklės skausmas ir odos problemos.

Daugiau informacijos apie sveiką maistą žr Sveiko maisto gaminimo receptai.