Sveika mityba jauniems žmonėms

Sveika mityba jauniems žmonėms

Sveikas maistas yra labai svarbus bet kokio amžiaus žmonėms, ypač vaikams ir paaugliams. Jaunimas negali vadinti suaugusiuosius ar vaikus. Todėl labai svarbu, kad paaugliai valgytumėte sveikai, kad vėliau galėtumėte prisiimti atsakomybę už gyvenimą. Šių paauglių tėvai, renkantis tinkamą mitybą ir mitybą, turi būti labai atsargūs, nes šių paauglių energijos poreikiai paprastai yra kitokie ir didesni nei kitų amžiaus grupių.

subalansuota dieta

Paauglio dieta turėtų būti subalansuota ir tinkamas mineralų, vitamino E, B, C, angliavandenių, baltymų, pluošto, riebalų ir daug skysčių derinys.

baltymas

Baltymai yra labai svarbūs paaugliams raumenims ir kaulų augimui. Baltymai yra pagrindinis energijos šaltinis. Yra įvairių maisto produktų, tokių kaip pienas, jogurtas, sojos pupelės, sūris ir mažai riebalų pienas. Sausiuose vaisiuose taip pat gausu baltymų ir kalcio, jie yra skubiai reikalingi paauglių augimui. Svarbiausia, kai žmogus yra vegetaras, kad aukščiau paminėtas maistas yra labai svarbus, nes jie neturi galimybės naudotis baltymais -nevegetarišku maistu. Kitame maiste yra baltymų, yra Chana, Karamani, Rajma ir Dal.

angliavandeniai

Angliavandeniai yra labai svarbi paauglių augimo medžiaga. Bulvės ir pienas yra pagrindinis to šaltinis, o kitas šaltinis yra labirintas, skrudinti grūdai, ryžiai ir kviečiai.

pluoštas -richas maistas

Jauniems žmonėms reikia daug vitaminų ir pluošto turinčių maisto produktų. Pagrindinis pluošto turinčių maisto produktų šaltinis yra žalios daržovės, bandelės, ritiniai, kviečiai, kukurūzai, obuoliai, oranžinė, žalieji žirniai, braškės ir avietės.

geležis

Geležis yra labai svarbi paaugliams stipriems raumenims ir kaulų formavimui. Jūsų įprasta dieta turėtų būti gera ir subalansuota geležies absorbcija. Tiesą sakant, paauglių mergaitėms reikia daugiau geležies nei berniukų, nes per menstruacinį ciklą jos praranda geležies. Ne vegetarams raudona mėsa, ypač žuvis, yra geras geležies šaltinis. Be to, praturtintuose grūduose, ankštiniuose augaluose, žaliose daržovėse, pupelėse ir lęšiuose taip pat gausu geležies šaltinių. Kartu su maistu, kuriame yra vitamino C, pavyzdžiui, oranžinė ir citrina, labai svarbu augti paaugliams. Vaisių sultys, razinos, datos taip pat yra geras geležies šaltinis.

medus

Medus yra vienas geriausių maisto produktų / skysčių jauniems žmonėms. Tai laikoma geriausia viduriavimo priemonė, jei ji sumaišyta su karštu vandeniu. Tai labai naudinga, jei ryte jis paimamas jautriu skrandžiu. Medus taip pat yra labai svarbus gydant ligą, tokią kaip šaltis, kosulys, gerklės skausmas ir odos problemos.

Daugiau informacijos apie sveiką maistą galite rasti Sveiko maisto gaminimo receptai .