Zdrava prehrana za mlade

Zdrava prehrana za mlade

Zdrava hrana je vrlo važna za ljude svih dobnih skupina, posebno za djecu i adolescente. Mladi ne mogu nazvati odrasle ili djecu. Stoga je vrlo važno da u tinejdžeru jedete zdravo kako biste kasnije mogli preuzeti odgovornost za život. Roditelji ovih tinejdžera moraju biti vrlo oprezni pri odabiru prave prehrane i prehrane, budući da su energetski zahtjevi ovih tinejdžera općenito različiti i veći od onih u ostalim dobnim skupinama.

Uravnotežena prehrana

Dijeta tinejdžera treba uravnotežiti i pravu kombinaciju minerala, vitamina E, B, C, ugljikohidrata, proteina, vlakana, masti i puno tekućine.

Protein

Protein je vrlo važan za tinejdžere za rast mišića i kostiju. Protein je osnovni izvor energije. Postoje razne namirnice protiv proteina poput mlijeka, jogurta, soje, sira i niskog mlijeka. Dry fruits are also rich in protein and calcium and are urgently needed for the growth of teenagers. Najvažnije je kada je osoba vegetarijanac da je gore spomenuta hrana vrlo važna jer nemaju pristup ne -vegetarijanskoj hrani. Druga hrana sadrži protein je Chana, Karamani, Rajma i Dal.

ugljikohidrat

Ugljikohidrati su vrlo važna tvar za rast tinejdžera. Krompir i mlijeko glavni su izvor za to, a drugi izvor su labirint, pečene žitarice, riža i pšenica.

vlaknastih hrane

Mladi trebaju mnogo vitamina i hrane. Glavni izvor hrane od vlakana su zeleno povrće, muffini, peciva, pšenica, kukuruz, jabuka, narančasta, zeleni grašak, jagode i maline.

željezo

Željezo je vrlo važno za tinejdžere za snažno stvaranje mišića i kostiju. Vaša redovna prehrana trebala bi imati dobru i uravnoteženu apsorpciju željeza. U stvari, djevojkama tinejdžera treba više željeza nego dječaka jer gube željezo tijekom menstrualnog ciklusa. Za ne -vegetarijanke, crveno meso, posebno ribe, je dobar izvor željeza. Osim toga, obogaćeno zrno, mahunarke, zeleno povrće, grah i leća također su bogata izvorima željeza. Zajedno s hranom koja sadrži vitamin C poput naranče i limuna, vrlo je važno za rast tinejdžera. Voćni sok, grožđice, datumi su također dobar izvor željeza.

med

Med je jedna od najboljih namirnica / tekućina za mlade. Smatra se najboljim lijekom za proljev ako je pomiješan s vrućom vodom. Vrlo je korisno ako se ujutro uzima s osjetljivim želucem. Med je također vrlo važan za liječenje bolesti poput hladnoće, kašlja, grlobolje i kože.

Daljnje informacije o zdravoj hrani mogu se naći na Zdravi recepti za kuhanje .