Zdrava prehrana za tinejdžere

Zdrava prehrana za tinejdžere

Zdrava prehrana vrlo je važna za ljude svih dobi, a posebno za djecu i tinejdžere. Mladi ne mogu zvati odrasle ni djecu. Stoga je jako važno da se u tinejdžerskim godinama zdravo hranite kako biste kasnije mogli preuzeti odgovornost za život. Roditelji ovih tinejdžera trebaju biti vrlo oprezni u odabiru ispravne prehrane i dijete jer su energetske potrebe ovih tinejdžera općenito drugačije i veće od onih drugih dobnih skupina.

Uravnotežena prehrana

Prehrana tinejdžera treba biti uravnotežena i sadržavati pravu kombinaciju minerala, vitamina E, B, C, ugljikohidrata, bjelančevina, vlakana, masti i puno tekućine koja sadrži hranu i druge tekućine.

protein

Protein je vrlo važan za tinejdžere za rast mišića i kostiju. Proteini su osnovni izvor energije. Postoje razne namirnice bogate proteinima kao što su mlijeko, jogurt, soja, sir i mlijeko s niskim udjelom masti. Suho voće također je bogato proteinima i kalcijem te je prijeko potrebno za rast tinejdžera. Što je najvažnije, ako je osoba vegetarijanac, gore spomenuta hrana je vrlo važna jer nema pristup nevegetarijanskoj hrani bogatoj proteinima. Druga hrana koja sadrži proteine ​​je chana, karamani, rajma i dal.

ugljikohidrata

Ugljikohidrati su vrlo važna tvar za rast tinejdžera. Krumpir i mlijeko su glavni izvor, a drugi izvor je labirint, pržene žitarice, riža i pšenica.

Hrana bogata vlaknima

Tinejdžeri trebaju puno vitamina i hranu bogatu vlaknima. Glavni izvor hrane bogate vlaknima su zeleno povrće, muffini, peciva, pšenica, kukuruz, jabuka, naranča, zeleni grašak, jagode i maline.

željezo

Željezo je vrlo važno za tinejdžere za izgradnju jakih mišića i kostiju. Vaša redovita prehrana trebala bi sadržavati dobar i uravnotežen unos željeza. Zapravo, tinejdžerice trebaju više željeza od dječaka jer gube željezo tijekom menstrualnog ciklusa. Za nevegetarijance, crveno meso, posebno riba, dobar je izvor željeza. Osim toga, obogaćene žitarice, mahunarke, zeleno povrće, grah i leća također su bogati izvori željeza. Uz hranu koja sadrži vitamin C poput naranče i limuna, vrlo je važan za rast tinejdžera. Voćni sok, grožđice, datulje također su dobar izvor željeza.

Med

Med je jedna od najboljih namirnica/tekućina za tinejdžere. Smatra se najboljim lijekom za proljev kada se pomiješa s vrućom vodom. Vrlo je korisno ako se uzima ujutro kod osjetljivog želuca. Med je također vrlo važan za liječenje bolesti poput prehlade, kašlja, upale grla i kožnih problema.

Za više informacija o zdravoj hrani pogledajte Zdravi recepti za kuhanje.