Terveellinen syöminen nuorille

Terveellinen syöminen nuorille

Terveellinen ruoka on erittäin tärkeää kaiken ikäisille ihmisille, etenkin lapsille ja nuorille. Nuoret eivät voi soittaa aikuisille tai lapsille. Siksi on erittäin tärkeää, että syöt terveellisesti teini -ikäisenä, jotta voit myöhemmin ottaa vastuun elämästä. Näiden teini -ikäisten vanhempien on oltava erittäin varovaisia ​​valittaessa oikeaa ravitsemusta ja ravitsemusta, koska näiden teini -ikäisten energiavaatimukset ovat yleensä erilaisia ​​ja korkeampia kuin muiden ikäryhmien.

tasapainoinen ruokavalio

Teini -ikäisen ruokavalion tulisi olla tasapainossa ja mineraalien oikean yhdistelmä, E -vitamiini, B, C, hiilihydraatteja, proteiineja, kuitua, rasvaa ja paljon nesteitä.

proteiini

proteiini on erittäin tärkeä teini -ikäisille lihaksen ja luun kasvulle. Proteiini on energian peruslähde. Siellä on erilaisia ​​proteiiniarikkaita ruokia, kuten maitoa, jogurttia, soijapapuja, juustoa ja vähärasvaista maitoa. Kuivat hedelmät ovat myös runsaasti proteiineja ja kalsiumia, ja niitä tarvitaan kiireellisesti teini -ikäisten kasvulle. Tärkeintä on, kun henkilö on kasvissyöjä, että yllä olevat ruokia ovat erittäin tärkeitä, koska heillä ei ole pääsyä proteiinirikkaisiin muihin kuin kasvissyöjiin. Toinen ruoka sisältää proteiinia, on Chana, Karamani, Rajma ja Dal.

hiilihydraatti

Hiilihydraatit ovat erittäin tärkeä aine teini -ikäisten kasvulle. Peruna ja maito ovat tärkein lähde tälle, ja toinen lähde ovat labyrintti, paahdetut jyvät, riisi ja vehnä.

kuitu -rich Food

Nuoret tarvitsevat monia vitamiineja ja kuiturikkaita ruokia. Tärkein kuiturikkaita ruokia ovat vihreät vihannekset, muffinit, rullit, vehnä, maissi, omena, appelsiinin, vihreät herneet, mansikat ja vadelmat.

rauta

rauta on erittäin tärkeä teini -ikäisille voimakkaan lihaksen ja luun muodostumisen suhteen. Tavallisella ruokavaliollasi tulisi olla hyvä ja tasapainoinen raudan imeytyminen. Itse asiassa teini -ikäiset tytöt tarvitsevat enemmän rautaa kuin pojat, koska he menettävät rautaa kuukautiskierron aikana. Muille kuin kasvissyöjille punainen liha, erityisesti kalat, on hyvä rautalähde. Lisäksi rikastettujen vilja, palkokasvit, vihreät vihannekset, pavut ja linssit ovat myös runsaasti rautalähteitä. Yhdessä ruoan kanssa, joka sisältää C -vitamiinia, kuten appelsiinia ja sitruunaa, se on erittäin tärkeä teini -ikäisten kasvulle. Hedelmämehu, rusinat, päivämäärät ovat myös hyvä rautalähde.

hunaja

Hunaja on yksi parhaimmista ruoista / nesteistä nuorille. Sitä pidetään parhaana lääkkeenä ripulille, jos se sekoitetaan kuuman veden kanssa. On erittäin hyödyllistä, jos se otetaan herkällä vatsalla aamulla. Hunaja on myös erittäin tärkeä taudin parantamiseksi, kuten kylmä, yskä, kurkkukipu ja iho -ongelmat.

Lisätietoja terveellisistä ruuista löytyy terveelliset ruoanlaittoreseptit .