Terveellinen syöminen teini -ikäisille

Terveellinen syöminen teini -ikäisille

Terveellinen syöminen on erittäin tärkeää kaiken ikäisille ihmisille, etenkin lapsille ja teini -ikäisille. Nuoret eivät voi soittaa aikuisille tai lapsille. Siksi on erittäin tärkeää, että syöt terveellisesti teini -ikäisenä, jotta voit ottaa vastuun elämästä myöhemmin. Näiden teini -ikäisten vanhempien on oltava erittäin varovaisia ​​valitsemalla oikea ruokavalio ja ruokavalio, koska näiden teini -ikäisten energiavaatimukset ovat yleensä erilaisia ​​ja korkeampia kuin muiden ikäryhmien.

Tasapainoinen ruokavalio

Teini -ikäisen ruokavalion tulisi olla tasapainossa ja sisältää oikea yhdistelmä mineraaleja, E, B, C -vitamiineja, C, C, hiilihydraatteja, proteiineja, kuitua, rasvaa ja runsaasti nesteitä, jotka sisältävät ruokaa ja muita nesteitä.

proteiini

Proteiini on erittäin tärkeä teini -ikäisille lihaksen ja luun kasvulle. Proteiini on energian peruslähde. On olemassa erilaisia ​​proteiinirikkaat ruokia, kuten maitoa, jogurttia, soijapapuja, juustoa ja vähärasvaista maitoa. Kuivat hedelmissä on myös runsaasti proteiineja ja kalsiumia, ja niitä tarvitaan paljon teini -ikäisten kasvulle. Tärkeintä on, että jos henkilö on kasvissyöjä, edellä mainitut elintarvikkeet ovat erittäin tärkeitä, koska heillä ei ole pääsyä proteiinirikkaisiin muihin kuin kasvissyöjiin. Toinen proteiinia sisältävä ruoka on Chana, Karamani, Rajma ja Dal.

hiilihydraatti

Hiilihydraatit ovat erittäin tärkeä aine teini -ikäisen kasvun kannalta. Peruna ja maito ovat sen päälähde, ja toinen lähde on labyrintti, paahdetut jyvät, riisi ja vehnä.

Ruoka runsaasti kuitua

Teini -ikäiset tarvitsevat paljon vitamiineja ja ruokia, joissa on runsaasti kuitua. Tärkein kuiturikkaiden elintarvikkeiden lähde ovat vihreät vihannekset, muffinit, rullit, vehnä, maissi, omena, appelsiini, vihreät herneet, mansikat ja vadelmat.

rauta

Rauta on erittäin tärkeää teini -ikäisille rakentaa vahvoja lihaksia ja luita. Säännöllisellä ruokavaliollasi tulisi olla hyvä ja tasapainoinen raudan saanti. Itse asiassa teini -ikäiset tytöt tarvitsevat enemmän rautaa kuin pojat, koska he menettävät rautaa kuukautiskierron aikana. Muille kuin kasvissyöjille punainen liha, erityisesti kalat, on hyvä raudan lähde. Tämän lisäksi väkevöidyt jyvät, palkokasvit, vihreät vihannekset, pavut ja linssit ovat myös rikkaita raudan lähteitä. C -vitamiinia, kuten oranssi ja sitruuna, sisältävien ruokien ohella se on erittäin tärkeä teini -ikäisten kasvulle. Hedelmämehu, rusinat, päivämäärät ovat myös hyvä raudan lähde.

Hunaja

Hunaja on yksi parhaimmista ruokia/nesteistä teini -ikäisille. Sitä pidetään parhaana lääkkeenä ripulille, kun se on sekoitettu kuumaan veteen. Se on erittäin hyödyllistä, jos se otetaan aamulla herkällä vatsalla. Hunaja on myös erittäin tärkeä taudin parantamisessa, kuten kylmä, yskä, kurkkukipu ja iho -ongelmat.

Lisätietoja terveellisistä ruuista on Terveelliset ruoanlaittoreseptit.