Zdravé stravování pro teenagery

Zdravé stravování pro teenagery

Zdravé stravování je velmi důležité pro lidi všech věkových kategorií, zejména pro děti a dospívající. Mladí lidé nemohou volat dospělým ani dětem. Proto je velmi důležité, abyste během dospívání jedli zdravě, abyste později mohli převzít zodpovědnost za život. Rodiče těchto teenagerů musí být velmi opatrní při výběru správné stravy a stravy, protože energetické požadavky těchto teenagerů jsou obecně jiné a vyšší než u jiných věkových skupin.

Vyvážená strava

Strava teenagera by měla být vyvážená a obsahovat správnou kombinaci minerálů, vitamínů E, B, C, sacharidů, bílkovin, vlákniny, tuku a dostatek tekutin obsahujících jídlo a další tekutiny.

protein

Protein je pro teenagery velmi důležitý pro růst svalů a kostí. Bílkoviny jsou základním zdrojem energie. Existují různé potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko, jogurt, sójové boby, sýr a nízkotučné mléko. Sušené ovoce je také bohaté na bílkoviny a vápník a je velmi potřebné pro růst teenagerů. A co je nejdůležitější, pokud je člověk vegetarián, jsou výše uvedené potraviny velmi důležité, protože nemají přístup k nevegetariánským potravinám bohatým na bílkoviny. Další jídlo, které obsahuje bílkoviny, je chana, karamani, rajma a dal.

uhlohydrát

Sacharidy jsou velmi důležitou látkou pro růst dospívajících. Hlavním zdrojem jsou brambory a mléko a dalším zdrojem je labyrint, pražená zrna, rýže a pšenice.

Jídlo bohaté na vlákninu

Teenageři potřebují spoustu vitamínů a potravin bohatých na vlákninu. Hlavním zdrojem potravin bohatých na vlákninu je zelená zelenina, muffiny, rohlíky, pšenice, kukuřice, jablko, pomeranč, zelený hrášek, jahody a maliny.

železo

Železo je pro teenagery velmi důležité pro budování silných svalů a kostí. Vaše běžná strava by měla obsahovat dobrý a vyvážený příjem železa. Ve skutečnosti dospívající dívky potřebují více železa než chlapci, protože ztrácejí železo během menstruačního cyklu. Pro nevegetariány je dobrým zdrojem železa červené maso, zejména ryby. Kromě toho jsou bohatým zdrojem železa obohacené obiloviny, luštěniny, zelená zelenina, fazole a čočka. Spolu s potravinami obsahujícími vitamín C, jako je pomeranč a citron, je velmi důležitý pro růst teenagerů. Ovocná šťáva, rozinky, datle jsou také dobrým zdrojem železa.

Med

Med je jednou z nejlepších potravin/tekutin pro teenagery. Po smíchání s horkou vodou je považován za nejlepší lék na průjem. Je velmi užitečné, pokud se užívá ráno s citlivým žaludkem. Med je také velmi důležitý při léčbě nemocí, jako je nachlazení, kašel, bolest v krku a kožní problémy.

Více informací o zdravých potravinách viz Recepty na zdravé vaření.