Zdravé stravování pro mladé lidi

Zdravé stravování pro mladé lidi

Zdravé jídlo je velmi důležité pro lidi všech věkových skupin, zejména pro děti a dospívající. Mladí lidé nemohou volat dospělé nebo děti. Je proto velmi důležité, abyste v dospívání jedli zdravě, abyste mohli později převzít odpovědnost za život. Rodiče těchto teenagerů musí být při výběru správné výživy a výživy velmi opatrní, protože energetické požadavky těchto teenagerů jsou obecně odlišné a vyšší než u ostatních věkových skupin.

Vyvážená strava

Strava teenagera by měla být vyvážená a správná kombinace minerálů, vitamínu E, B, C, uhlohydrátů, proteinů, vlákniny, tuku a spousty kapaliny.

Protein

je velmi důležitý pro teenagery pro růst svalů a kostí. Protein je základním zdrojem energie. Existují různé potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko, jogurt, sójové boby, sýr a mléko s nízkým obsahem. Suché ovoce jsou také bohaté na bílkoviny a vápník a jsou naléhavě potřebné pro růst teenagerů. Nejdůležitější věcí je, když je osoba vegetariánem, že výše uvedená jídla jsou velmi důležitá, protože nemají přístup k proteinovým ne -vegetariánským jídlem. Druhým jídlem obsahuje bílkoviny je Chana, Karamani, Rajma a Dal.

uhlohydráty

uhlohydráty jsou velmi důležitou látkou pro růst teenagerů. Hlavním zdrojem jsou brambory a mléko a dalším zdrojem jsou labyrint, pečená zrna, rýže a pšenice.

vlákno -listové jídlo

Mladí lidé potřebují mnoho vitamínů a vlákninových potravin. Hlavním zdrojem potravin s vlákny jsou zelená zelenina, muffiny, rohlíky, pšenice, kukuřice, jablko, oranžový hrášek, jahody a maliny.

železo

Železo je pro teenagery velmi důležité pro silnou tvorbu svalů a kostí. Vaše pravidelná strava by měla mít dobrou a vyváženou absorpci železa. Ve skutečnosti potřebují dospívající dívky více železa než chlapci, protože ztratí železo během menstruačního cyklu. Pro non -vegetariány je červené maso, zejména ryby, dobrým zdrojem železa. Kromě toho jsou obohacené obilí, luštěniny, zelená zelenina, fazole a čočka také bohatá na zdroje železa. Spolu s jídlem, které obsahuje vitamín C, jako je oranžová a citronová, je velmi důležitá pro růst teenagerů. Ovocná šťáva, rozinky, data jsou také dobrým zdrojem železa.

med

Honey je jednou z nejlepších potravin / tekutin pro mladé lidi. Je považován za nejlepší lék na průjem, pokud je smíchán s horkou vodou. Je velmi užitečné, pokud se ráno bere s citlivým žaludkem. Med je také velmi důležitý pro hojení nemoci, jako je nachlazení, kašel, bolest v krku a kožní problémy.