Здравословно хранене за тийнейджъри

Здравословно хранене за тийнейджъри

Здравословното хранене е много важно за хора от всички възрасти, особено за деца и тийнейджъри. Младите хора не могат да наричат ​​възрастни или деца. Ето защо е много важно да се храните здравословно през тийнейджърските си години, за да можете да поемете отговорност за живота по-късно. Родителите на тези тийнейджъри трябва да бъдат много внимателни при избора на правилната диета и хранителен режим, тъй като енергийните нужди на тези тийнейджъри обикновено са различни и по-високи от тези на другите възрастови групи.

Балансирана диета

Диетата на тийнейджъра трябва да бъде балансирана и да съдържа правилната комбинация от минерали, витамини Е, В, С, въглехидрати, протеини, фибри, мазнини и много течности, съдържащи храна и други течности.

протеин

Протеинът е много важен за тийнейджърите за растежа на мускулите и костите. Протеинът е основният източник на енергия. Има различни храни, богати на протеини, като мляко, кисело мляко, соеви зърна, сирене и нискомаслено мляко. Сушените плодове също са богати на протеини и калций и са много необходими за растежа на тийнейджърите. Най-важното е, че ако човекът е вегетарианец, гореспоменатите храни са много важни, тъй като той няма достъп до богати на протеини невегетариански храни. Другата храна, която съдържа протеини е чана, карамани, раджма и дал.

въглехидрат

Въглехидратите са много важно вещество за растежа на тийнейджърите. Картофите и млякото са основният източник на него, а друг източник е лабиринтът, печените зърна, оризът и пшеницата.

Храна, богата на фибри

Тийнейджърите се нуждаят от много витамини и храни, богати на фибри. Основният източник на богати на фибри храни са зелените зеленчуци, кифлите, кифличките, пшеницата, царевицата, ябълката, портокалите, зеленият грах, ягодите и малините.

желязо

Желязото е много важно за тийнейджърите за изграждане на силни мускули и кости. Редовната ви диета трябва да включва добър и балансиран прием на желязо. Всъщност тийнейджърките се нуждаят от повече желязо, отколкото момчетата, защото губят желязо по време на менструалния цикъл. За невегетарианците червеното месо, особено рибата, е добър източник на желязо. Освен това обогатените зърнени храни, бобовите растения, зелените зеленчуци, бобът и лещата също са богати източници на желязо. Заедно с храните, съдържащи витамин С като портокал и лимон, той е много важен за растежа на тийнейджърите. Плодовият сок, стафидите, фурмите също са добър източник на желязо.

мед

Медът е една от най-добрите храни/течности за тийнейджъри. Счита се за най-доброто средство за диария, когато се смеси с гореща вода. Много е полезно, ако се приема сутрин при чувствителен стомах. Медът също е много важен за лечение на болести като настинка, кашлица, болки в гърлото и кожни проблеми.

За повече информация относно здравословните храни вижте Рецепти за здравословно готвене.