Здравословно хранене за млади хора
Здравословно хранене за млади хора
Здравословната храна е много важна за хората от всички възрасти, особено за деца и юноши. Младите хора не могат да се обадят на възрастни или деца. Ето защо е много важно да се храните здравословно в тийнейджър, така че по -късно да поемете отговорност за живота. Родителите на тези тийнейджъри трябва да бъдат много внимателни, когато избират правилното хранене и хранене, тъй като енергийните изисквания на тези тийнейджъри обикновено са различни и по -високи от тези на другите възрастови групи.
Балансирана диета
Диетата на тийнейджър трябва да бъде балансирана и правилната комбинация от минерали, витамин Е, В, С, въглехидрати, протеини, фибри, мазнини и много течни съдържания.
протеин
протеинът е много важен за тийнейджърите за растеж на мускулите и костите. Протеинът е основният източник на енергия. Има различни протеинови храни като мляко, кисело мляко, соя, сирене и мляко с ниско съдържание на мазнини. Сухите плодове също са богати на протеини и калций и спешно са необходими за растежа на тийнейджърите. Най -важното е, когато човекът е вегетарианец, че горепосочените храни са много важни, тъй като нямат достъп до не -вегетарианска храна на протеини. Другата храна съдържа протеин е Чана, Карамани, Райма и Дал.
въглехидрати
въглехидратите са много важно вещество за растежа на тийнейджърите. Картофът и млякото са основният източник за това, а друг източник са лабиринт, печени зърна, ориз и пшеница.
fiber -Rich food
Младите хора се нуждаят от много витамини и храни с фибри. Основният източник на хранителни храни са зелени зеленчуци, кифли, ролки, пшеница, царевица, ябълка, портокал, зелен грах, ягоди и малини.
желязо
Желязото е много важно за тийнейджърите за силно образуване на мускули и кости. Вашата редовна диета трябва да има добра и балансирана абсорбция на желязо. Всъщност момичетата на тийнейджър се нуждаят от повече желязо от момчетата, защото губят желязо по време на менструалния цикъл. За не -вегетарианците червеното месо, особено рибата, е добър източник на желязо. Отделно от това, обогатеното зърно, бобовите растения, зелените зеленчуци, бобът и лещата също са богати на източници на желязо. Заедно с храната, която съдържа витамин С като портокал и лимон, тя е много важна за растежа на тийнейджърите. Плодовият сок, стафидите, фурмите също са добър източник на желязо.
мед
Медът е една от най -добрите храни / течности за млади хора. Счита се за най -доброто лекарство за диария, ако се смесва с гореща вода. Много е полезно, ако се приема с чувствителен стомах сутрин. Медът също е много важен за заздравяване на болестта като настинка, кашлица, възпалено гърло и проблеми с кожата.
Допълнителна информация за здравословните храни може да се намери при рецепти за здравословно готвене .