Hälsosam kost för ditt barn

Hälsosam kost för ditt barn

Som föräldrar kan det vara frustrerande att få ditt barn att äta vissa livsmedel. Den unga paletten uppskattar inte ofta nya färger, smaker och strukturer i mat. Men om barn lär sig goda matvanor tidigt i livet kan de fortsätta att fatta hälsosamma beslut under hela livet!

Varje barn är annorlunda. Vissa äter nöjda tre måltider om dagen, fyllda med frukt och grönsaker, medan andra äter många små portioner och är extremt picky. Det finns ingen "rätt" metod för hur ditt barn äter så länge det ökar och utvecklas med lämpliga åtgärder. Det är emellertid viktigt att fortsätta att erbjuda ditt barn ett stort urval av mat, även om det är extremt picky vad det är i munnen. På detta sätt avrundas ditt barns veckodiet, även om det inte har någon balanserad diet på vissa dagar. Kom ihåg att så länge friska beslut modelleras av föräldrarna och kontinuerligt erbjuds barnet (utan tryck), kommer barnet äntligen att prova dem!

Här är några tips för att se till att ditt barn matas tillräckligt: ​​

- Mata ditt barn med en mängd frukt och grönsaker. Lägg till livsmedel som har olika färger av näringsfysiologiska och estetiska skäl.

- De erbjuder en mängd frukt och grönsaker i ung ålder. Detta hjälper barnet att bygga hälsosamma matvanor i ett tidigt skede

- Modell hälsosamma matvanor. Barn vill ofta äta vad föräldrarna äter, så se till att det är näringsrikt!

- Lägg frukt och grönsaker i ditt barns favoriträtter. Till exempel en nudelsås som är rik på rullade grönsaker, eller lägg till en smörgås gurka och grodd.

Ett viktigt steg för en hälsosam kost är att minska mängden bearbetade livsmedel i ditt barns diet. Böcker, godis och andra förpackade snacks innehåller stora mängder socker och konstgjorda smaker eller färger. Även fruktdrycker tillhör samma ohälsosamma kategori! Bearbetade livsmedel innehåller ett högt kaloriinnehåll utan mycket näringsvärde. Inte bara det, utan alla kemikalier i dessa livsmedel kan leda till hyperaktivitet, rastlöshet, låg uppmärksamhet och fetma hos barn. Föräldrar märker ofta att allmän fysisk och mental hälsa förbättras avsevärt så snart bearbetade livsmedel tas från deras barns diet.

Här är några tips för att äta hel mat:

- Undvik bearbetad / sockerinnehållande snacks: pommes frites, kakor, munkar, godis etc.

- 100% fruktjuice istället för sockerinnehållande drycker (läsk, iste, fruktdrycker, etc.)

- ugnspotatis istället för pommes frites

- Använd fullkornsvete istället för vitt bröd / pasta / mjöl

- havregryn istället för sockerinnehållande frukostflingor

- rester av kyckling eller kalkonkött istället för bearbetade förkylning

-BREADED Kycklingbröstremsa istället för kycklingklumpar
Köpt i butiken
- popcorn från luften istället för pommes frites

- glass på stammen av 100% ren fruktjuice

- Färska frukter och grönsaker som snacks: äpplen, bananer, bär, druvor, selleri, morötter, blomkål, etc.