Mâncare sănătoasă pentru copilul tău

Mâncare sănătoasă pentru copilul tău

ca părinți, poate fi frustrant să -l faci pe copilul tău să mănânce anumite alimente. Tânăra paletă nu apreciază adesea culori, gusturi și texturi noi în mâncare. Cu toate acestea, dacă copiii învață obiceiuri alimentare bune la începutul vieții, ei pot continua să ia decizii sănătoase de -a lungul vieții!

Fiecare copil este diferit. Unii mănâncă trei mese mulțumite pe zi, umplute cu fructe și legume, în timp ce alții mănâncă multe porții mici și sunt extrem de picante. Nu există o metodă „corectă” a modului în care copilul tău mănâncă atât timp cât crește și se dezvoltă cu măsuri adecvate. Cu toate acestea, este important să continuați să oferiți copilului dvs. o selecție mare de mâncare, chiar dacă este extrem de picant ceea ce este în gură. În acest fel, dieta săptămânală a copilului dvs. este rotunjită, chiar dacă nu are o dietă echilibrată în anumite zile. Amintiți -vă că, atâta timp cât deciziile sănătoase sunt modelate de părinți și oferite continuu copilului (fără presiune), copilul le va încerca în sfârșit!

Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că copilul dvs. este hrănit suficient:

- hrănește -ți copilul cu o varietate de fructe și legume. Adăugați alimente care au culori diferite din motive fiziologice și estetice nutriționale.

- oferă o varietate de fructe și legume la o vârstă fragedă. Acest lucru ajută copilul să construiască obiceiuri alimentare sănătoase într -un stadiu incipient

- Model obiceiuri alimentare sănătoase. Copiii doresc adesea să mănânce orice mănâncă părinții, așa că asigurați -vă că este hrănitor!

- Puneți fructe și legume în mâncărurile preferate ale copilului dvs. De exemplu, un sos de tăiței bogat în legume laminate sau se adaugă la un castravete și încolțit sandwich.

Un pas important pentru o dietă sănătoasă este de a reduce cantitatea de alimente procesate în dieta copilului tău. Cărțile, dulciurile și alte gustări ambalate conțin cantități mari de zahăr și arome sau culori artificiale. Chiar și băuturile cu fructe aparțin aceleiași categorii nesănătoase! Alimentele procesate conțin un conținut ridicat de calorii, fără o valoare nutritivă. Nu numai asta, dar toate substanțele chimice din aceste alimente pot duce la hiperactivitate, neliniște, o atenție scăzută și obezitate la copii. Părinții observă adesea că sănătatea fizică și psihică generală se îmbunătățește considerabil imediat ce alimentele procesate sunt preluate din dieta copilului lor.

iată câteva sfaturi despre consumul de mâncare integrală:

- Evitați gustări prelucrate / zahăr -conținând: cartofi prăjiți, prăjituri, gogoși, dulciuri, etc.

- 100% suc de fructe în loc de băuturi care conțin zahăr (sodă, ceai glazurat, băuturi cu fructe etc.)

- cartof cuptor în loc de cartofi prăjiți

- folosiți grâu cu cereale integrale în loc de pâine albă / paste / făină

- ovăz în loc de zahăr - cereale de mic dejun care conțin

- resturi de carne de pui sau curcan în loc de tăieturi la rece procesate

-fâșie de piept de pui cu pâine în loc de nuggets de pui
cumpărate în magazin
- floricele din aer în loc de cartofi prăjiți
- înghețată pe tulpina făcută din suc de fructe 100% pur

- fructe și legume proaspete ca gustări: mere, banane, fructe de pădure, struguri, țelină, morcovi, conopidă etc.