Alimentație sănătoasă pentru copilul tău

Alimentație sănătoasă pentru copilul tău

Ca părinte, poate fi frustrant să încerci să-ți faci copilul să mănânce anumite alimente. Paleta tânără nu apreciază adesea noi culori, arome și texturi în alimente. Cu toate acestea, atunci când copiii învață obiceiuri alimentare bune devreme în viață, ei pot continua să facă alegeri sănătoase de-a lungul vieții!

Fiecare copil este diferit. Unii mănâncă fericiți trei mese pe zi pline cu fructe și legume, în timp ce alții mănâncă multe porții mici și sunt extrem de pretențioși. Nu există o modalitate „corectă” de a mânca atâta timp cât copilul tău se îngrașă și se dezvoltă cu măsuri adecvate. Cu toate acestea, este important să continuați să oferiți copilului dumneavoastră o mare varietate de alimente, chiar dacă el sau ea este extrem de pretențios cu ceea ce își pune în gură. Acest lucru va completa dieta săptămânală a copilului dumneavoastră, chiar dacă nu are o dietă echilibrată în anumite zile. Amintiți-vă că, atâta timp cât alegerile sănătoase sunt modelate de părinte și oferite continuu copilului (fără presiune), copilul le va încerca până la urmă și el!

Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră primește suficientă nutriție:

– Hrăniți copilul cu o varietate de fructe și legume. Includeți alimente care au culori diferite din motive nutriționale și estetice.

– Oferiți o varietate de fructe și legume de la o vârstă fragedă. Acest lucru îl ajută pe copil să-și stabilească devreme obiceiuri alimentare sănătoase

– Modelați obiceiuri alimentare sănătoase. Copiii vor adesea să mănânce orice mănâncă părinții, așa că asigurați-vă că este hrănitor!

– Adăugați fructe și legume la mesele preferate ale copilului dumneavoastră. De exemplu, un sos de paste bogat în legume tăiate cubulețe sau adăugarea de castraveți și varza într-un sandviș.

Un pas important pentru o dietă sănătoasă este reducerea cantității de alimente procesate din dieta copilului dumneavoastră. Fursecurile, bomboanele și alte gustări ambalate conțin cantități mari de zahăr și arome sau coloranți artificiali. Chiar și băuturile din fructe aparțin aceleiași categorii nesănătoase! Alimentele procesate conțin un conținut ridicat de calorii fără prea multă valoare nutritivă. Nu numai asta, dar toate substanțele chimice din aceste alimente pot provoca hiperactivitate, neliniște, capacitate scăzută de atenție și obezitate la copii. Părinții observă adesea că, odată ce alimentele procesate sunt eliminate din dieta copilului lor, sănătatea generală fizică și psihică se îmbunătățește semnificativ.

Iată câteva sfaturi pentru a mânca alimente întregi:

– Evitati gustarile procesate/ zaharoase: chipsuri, fursecuri, gogosi, bomboane etc.

– 100% suc de fructe în loc de băuturi dulci (sodă, ceai cu gheață, băuturi din fructe etc.)

– Cartofi copți în loc de cartofi prăjiți

– Folosiți grâu integral în loc de pâine albă/paste/făină

– Fulgi de ovaz in loc de cereale zaharoase pentru micul dejun

– Restul de carne de pui sau de curcan în loc de mezeluri procesate

– Fâșii de piept de pui pane în loc de nuggete de pui cumpărate din magazin

– Popcorn în loc de cartofi prăjiți

– Popsicles din suc de fructe 100% pur

– Fructe și legume proaspete ca gustări: mere, banane, fructe de pădure, struguri, țelină, morcovi, conopidă etc.