Veselīgs uzturs Jūsu bērnam

Veselīgs uzturs Jūsu bērnam

Kā vecākam var būt nomākta mēģinājums likt bērnam ēst noteiktus ēdienus. Jaunā palete bieži nenovērtē jaunas krāsas, garšas un tekstūras pārtikā. Tomēr, kad bērni agrīnā dzīves posmā apgūst labus ēšanas paradumus, viņi var turpināt izdarīt veselīgu izvēli visu mūžu!

Katrs bērns ir savādāks. Daži ar prieku ēd trīs ēdienreizes dienā ar augļiem un dārzeņiem, savukārt citi ēd daudzas mazas porcijas un ir ārkārtīgi izvēlīgi. Nav “pareiza” ēšanas veida, kamēr jūsu bērns pieņemas svarā un attīstās ar atbilstošiem pasākumiem. Tomēr ir svarīgi turpināt piedāvāt bērnam daudz dažādu ēdienu, pat ja viņš ir ļoti izvēlīgs, ko likt mutē. Tas papildinās jūsu bērna iknedēļas uzturu, pat ja viņam noteiktās dienās nav līdzsvarota uztura. Atcerieties, ka tikmēr, kamēr veselīgas izvēles veidos vecāki un tās pastāvīgi piedāvā bērnam (bez spiediena), arī bērns tās izmēģinās!

Šeit ir daži padomi, kā nodrošināt bērnam pietiekamu uzturu:

– Barojiet savu bērnu ar dažādiem augļiem un dārzeņiem. Iekļaujiet pārtikas produktus, kas ir dažādās krāsās uztura un estētisku iemeslu dēļ.

– Piedāvājiet dažādus augļus un dārzeņus jau no mazotnes. Tas palīdz bērnam agrīnā stadijā izveidot veselīgus ēšanas paradumus

– Veidojiet veselīgus ēšanas paradumus. Bērni bieži vēlas ēst visu, ko ēd vecāki, tāpēc pārliecinieties, ka tas ir barojošs!

- Pievienojiet augļus un dārzeņus sava bērna iecienītākajām ēdienreizēm. Piemēram, makaronu mērce, kas bagāta ar kubiņos sagrieztiem dārzeņiem vai gurķu un dīgstu pievienošana sviestmaizei.

Svarīgs solis ceļā uz veselīgu uzturu ir apstrādāto pārtikas produktu daudzuma samazināšana bērna uzturā. Cepumi, konfektes un citas iepakotas uzkodas satur lielu daudzumu cukura un mākslīgās garšas vai krāsvielas. Pat augļu dzērieni pieder pie tās pašas neveselīgās kategorijas! Pārstrādāti pārtikas produkti satur augstu kaloriju saturu bez lielas uzturvērtības. Ne tikai tas, bet arī visas šajos pārtikas produktos esošās ķīmiskās vielas bērniem var izraisīt hiperaktivitāti, nemieru, zemu uzmanības spēju un aptaukošanos. Vecāki bieži ievēro, ka pēc pārstrādāto pārtikas produktu izņemšanas no bērna uztura ievērojami uzlabojas vispārējā fiziskā un garīgā veselība.

Šeit ir daži padomi, kā ēst pilnvērtīgu pārtiku:

– Izvairieties no apstrādātām/cukurotām uzkodām: čipsiem, cepumiem, virtuļiem, konfektēm utt.

– 100% augļu sulas cukurotu dzērienu vietā (soda, ledus tēja, augļu dzērieni utt.)

– Frī kartupeļu vietā cepts kartupelis

– Baltmaizes/makaronu/miltu vietā izmantojiet pilngraudu kviešus

– Auzu pārslas saldo brokastu pārslu vietā

– Atlikušos vistas vai tītara gaļu, nevis apstrādātus aukstos izgriezumus

– Panētas vistas krūtiņas sloksnes veikalā nopērkamo vistas tīrradņu vietā

– Gaisa popkorns frī kartupeļu vietā

– Popsi, kas izgatavota no 100% tīras augļu sulas

– Svaigi augļi un dārzeņi kā uzkodas: āboli, banāni, ogas, vīnogas, selerijas, burkāni, ziedkāposti u.c.