Veselīgs uzturs jūsu bērnam
Veselīgs uzturs jūsu bērnam
Kā vecāki var būt nomākti likt bērnam ēst noteiktus ēdienus. Jaunā palete bieži nenovērtē jaunas krāsas, gaumi un faktūras pārtikā. Tomēr, ja bērni agrīnā dzīves laikā apgūst labus ēšanas paradumus, viņi visu mūžu var turpināt pieņemt veselīgus lēmumus!
Katrs bērns ir atšķirīgs. Daži ēd apmierinātus trīs ēdienreizes dienā, piepildīti ar augļiem un dārzeņiem, bet citi ēd daudzas mazas porcijas un ir ārkārtīgi izvēlīgas. Nav "pareizās" metodes, kā jūsu bērns ēd, ja vien tas palielinās un attīstās ar piemērotiem pasākumiem. Tomēr ir svarīgi turpināt piedāvāt bērnam lielu ēdienu izvēli, pat ja tas ir ārkārtīgi izvēlīgs, kāds tas ir mutē. Tādā veidā jūsu bērna iknedēļas diēta ir noapaļota, pat ja tai noteiktās dienās nav sabalansēta uztura. Atcerieties, ka, kamēr vecāki modelē veselīgus lēmumus un nepārtraukti tiek piedāvāti bērnam (bez spiediena), bērns beidzot tos izmēģinās!
Šeit ir daži padomi, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns tiek pietiekami barots:
- barojiet savu bērnu ar dažādiem augļiem un dārzeņiem. Pievienojiet pārtikas produktus, kuriem ir dažādas krāsas uztura fizioloģiskiem un estētiskiem iemesliem.
- jaunībā tie piedāvā dažādus augļus un dārzeņus. Tas palīdz bērnam veidot veselīgus ēšanas paradumus agrīnā stadijā
- modelējiet veselīgu ēšanas paradumu. Bērni bieži vēlas ēst visu, ko vecāki ēd, tāpēc pārliecinieties, ka tas ir barojošs!
- ielieciet augļus un dārzeņus bērna iecienītākajos ēdienos. Piemēram, nūdeļu mērce, kas ir bagāta ar velmētiem dārzeņiem, vai pievieno sviestmaižu gurķim un asnai.
Svarīgs solis veselīgam uzturam ir samazināt pārstrādāto pārtikas daudzumu bērna uzturā. Grāmatas, saldumi un citas iesaiņotas uzkodas satur lielu daudzumu cukura un mākslīgo garšu vai krāsu. Pat augļu dzērieni pieder tai pašai neveselīgai kategorijai! Apstrādātie pārtikas produkti satur augstu kaloriju saturu bez lielas uzturvērtības. Ne tikai tas, bet arī visas ķīmiskās vielas šajos pārtikas produktos var izraisīt hiperaktivitāti, nemierīgumu, mazu uzmanību un bērnu aptaukošanos. Vecāki bieži pamana, ka vispārējā fiziskā un garīgā veselība ievērojami uzlabojas, tiklīdz no bērna uztura tiek ņemti pārstrādāti pārtika.
Šeit ir daži padomi par veselu ēdienu ēšanu:
- izvairieties no apstrādātas / cukura saturošas uzkodas: kartupeļi, sīkdatnes, virtuļi, saldumi utt.
- 100% augļu sula, nevis cukura saturoši dzērieni (soda, ledus tēja, augļu dzērieni utt.)
- cepeškrāsns kartupelis, nevis frī kartupeļi
- baltmaize / makaronu / miltu vietā izmantojiet pilngraudu kviešus
- auzu pārslas, nevis cukura saturošās brokastu pārslas
- vistas vai tītara gaļas paliekas, nevis apstrādātas aukstas griezumu
-SAULĒTA vistas krūts sloksne, nevis vistas tīrradņi
nopirkts veikalā
- popkorns no gaisa, nevis kartupeļi
- saldējums uz kāta, kas izgatavots no 100% tīras augļu sulas
- svaigi augļi un dārzeņi kā uzkodas: āboli, banāni, ogas, vīnogas, selerijas, burkāni, ziedkāposti utt.