Sveika mityba Jūsų vaikui

Sveika mityba Jūsų vaikui

Kaip tėvui, gali būti nelinksma, kad vaikas valgytų tam tikrą maistą. Jauna paletė nedažnai vertina naujas maisto spalvas, skonius ir tekstūras. Tačiau kai vaikai ankstyvame amžiuje išmoksta gerų mitybos įpročių, jie gali ir toliau rinktis sveiką gyvenimą visą gyvenimą!

Kiekvienas vaikas yra skirtingas. Vieni mielai valgo tris kartus per dieną, prisotindami vaisių ir daržovių, o kiti valgo daug mažų porcijų ir yra itin išrankūs. Nėra „teisingo“ būdo valgyti tol, kol jūsų vaikas priauga svorio ir vystosi laikantis atitinkamų priemonių. Tačiau svarbu ir toliau siūlyti savo vaikui įvairų maistą, net jei jis labai išrankus, ką deda į burną. Tai papildys jūsų vaiko savaitės dietą, net jei tam tikromis dienomis jis neturi subalansuotos mitybos. Atminkite, kad tol, kol sveikus pasirinkimus formuoja tėvai ir nuolat siūlo vaikui (be spaudimo), vaikas taip pat galiausiai juos išbandys!

Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad jūsų vaikas gautų pakankamai mitybos:

– Maitinkite vaiką įvairiais vaisiais ir daržovėmis. Įtraukite skirtingų spalvų maisto produktus dėl mitybos ir estetinių priežasčių.

– Siūlykite įvairius vaisius ir daržoves nuo mažų dienų. Tai padeda vaikui anksti susiformuoti sveikos mitybos įpročius

– Modeliuoti sveikos mitybos įpročius. Vaikai dažnai nori valgyti viską, ką valgo tėvai, todėl pasirūpinkite, kad jis būtų maistingas!

– Į vaiko mėgstamus patiekalus įtraukite vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, makaronų padažas, kuriame gausu kubeliais supjaustytų daržovių arba į sumuštinį įdedant agurkų ir daigų.

Svarbus žingsnis link sveikos mitybos yra perdirbtų maisto produktų kiekio sumažinimas jūsų vaiko racione. Sausainiuose, saldainiuose ir kituose supakuotuose užkandžiuose yra daug cukraus ir dirbtinių skonių ar dažiklių. Net vaisių gėrimai priklauso tai pačiai nesveikai kategorijai! Perdirbtuose maisto produktuose yra daug kalorijų, be didelės maistinės vertės. Negana to, visos šiuose maisto produktuose esančios cheminės medžiagos gali sukelti vaikų hiperaktyvumą, nerimą, mažą dėmesio koncentraciją ir nutukimą. Tėvai dažnai pastebi, kad iš vaiko raciono pašalinus perdirbtus maisto produktus, bendra fizinė ir psichinė sveikata gerokai pagerėja.

Štai keletas patarimų, kaip valgyti visavertį maistą:

– Venkite perdirbtų/saldžių užkandžių: traškučių, sausainių, spurgų, saldainių ir kt.

– 100% vaisių sultys vietoj saldžių gėrimų (soda, šalta arbata, vaisių gėrimai ir kt.)

– Vietoj bulvyčių kepta bulvė

– Vietoj baltos duonos/makaronų/miltų naudokite nesmulkintus kviečius

– Avižiniai dribsniai vietoj saldžių pusryčių dribsnių

– Likusios vištienos ar kalakuto mėsos likučiai vietoj perdirbtų šaltibarščių

– Keptos vištienos krūtinėlės juostelės vietoj parduotuvėje pirktų vištienos grynuolių

– Vietoj bulvyčių spragėsių oras

– Popsai pagaminti iš 100% grynų vaisių sulčių

– Švieži vaisiai ir daržovės kaip užkandis: obuoliai, bananai, uogos, vynuogės, salierai, morkos, žiediniai kopūstai ir kt.