Sveika mityba jūsų vaikui
Sveika mityba jūsų vaikui
Kaip tėvai gali būti varginanti priversti jūsų vaiką valgyti tam tikrą maistą. Jauna paletė dažnai nevertina naujų spalvų, skonių ir faktūrų maiste. Tačiau jei vaikai mokosi gerų valgymo įpročių ankstyvame gyvenime, jie gali ir toliau priimti sveikus sprendimus visą gyvenimą!
Kiekvienas vaikas yra skirtingas. Kai kurie valgo patenkintus tris patiekalus per dieną, užpildyti vaisiais ir daržovėmis, kiti valgo daug mažų porcijų ir yra ypač išrankūs. Nėra „teisingo“ metodo, kaip jūsų vaikas valgo tol, kol jis didėja ir vystosi tinkamomis priemonėmis. Tačiau svarbu ir toliau siūlyti savo vaikui didelį maisto pasirinkimą, net jei jis yra ypač išrankus, kas yra burnoje. Tokiu būdu jūsų vaiko savaitinė dieta suapvalinama, net jei tam tikromis dienomis ji neturi subalansuotos dietos. Atminkite, kad tol, kol sveikus sprendimus modeliuoja tėvai ir nuolat siūlomi vaikui (be spaudimo), vaikas pagaliau juos išbandys!
Čia yra keletas patarimų, kaip įsitikinti, kad jūsų vaikas yra pakankamai maitinamas:
- Maitinkite savo vaiką įvairiais vaisiais ir daržovėmis. Pridėkite maisto produktų, turinčių skirtingų spalvų, kad būtų galima atlikti maistines fiziologines ir estetines priežastis.
- Jie siūlo įvairius vaisius ir daržoves jauname amžiuje. Tai padeda vaikui sukurti sveikos mitybos įpročius ankstyvame etape
- modelio sveikos mitybos įpročiai. Vaikai dažnai nori valgyti bet ką, ką tėvai valgo, todėl įsitikinkite, kad jis yra maistingas!
- Įdėkite vaisių ir daržovių į mėgstamus vaiko patiekalus. Pavyzdžiui, makaronų padaže, kuriame gausu suvyniotų daržovių, arba įpilkite į sumuštinio agurką ir daigą.
Svarbus sveikos mitybos žingsnis yra sumažinti perdirbtų maisto produktų kiekį vaiko racione. Knygose, saldumynuose ir kituose supakuotuose užkandžiuose yra daug cukraus ir dirbtinių skonių ar spalvų. Net vaisių gėrimai priklauso tai pačiai nesveikai kategorijai! Apdorotuose maisto produktuose yra didelis kalorijų kiekis, neturintis didelės mitybos vertės. Ne tik tai, bet ir visos šių maisto produktų cheminės medžiagos gali sukelti hiperaktyvumą, neramumą, mažą dėmesį ir nutukimą vaikams. Tėvai dažnai pastebi, kad bendroji fizinė ir psichinė sveikata žymiai pagerėja, kai tik perdirbtas maistas yra paimtas iš jų vaiko dietos.
Čia yra keletas patarimų, kaip valgyti sveiką maistą:
- Venkite perdirbtų / cukraus turinčių užkandžių: bulvytės, sausainių, spurgos, saldumynai ir kt.
- 100% vaisių sultys, o ne cukraus turinčių gėrimų (soda, ledinė arbata, vaisių gėrimai ir kt.)
- orkaitės bulvės vietoj prancūziškų bulvyčių
- Naudokite viso grūdo kviečius, o ne baltą duoną / makaronus / miltus
- avižiniai dribsniai, o ne cukraus turintys pusryčių grūdai
- Vištienos ar kalakutienos mėsos likučiai vietoj perdirbtų šaltų pjūvių
-Vietoj vištienos grynuolių keptos vištienos krūtinės juostos
nusipirkta parduotuvėje
- pūsti kukurūzai iš oro, o ne bulvytės
- ledai ant stiebo, pagaminto iš 100% grynų vaisių sulčių
- švieži vaisiai ir daržovės kaip užkandžiai: obuoliai, bananai, uogos, vynuogės, salierai, morkos, žiediniai kopūstai ir kt.