Zdrava prehrana za vaše dijete

Zdrava prehrana za vaše dijete

Kao roditelji, može biti frustrirajuće da vaše dijete pojede određenu hranu. Mlada paleta često ne cijeni nove boje, ukuse i teksture u hrani. Međutim, ako djeca nauče dobre prehrambene navike u ranom životu, mogu nastaviti donositi zdrave odluke tijekom svog života!

Svako je dijete drugačije. Neki jedu zadovoljna tri obroka dnevno, napunjene voćem i povrćem, dok drugi jedu mnogo malih porcija i izuzetno su izbirljivi. Ne postoji "ispravna" metoda kako vaše dijete jede sve dok se povećava i razvija s odgovarajućim mjerama. Međutim, važno je i dalje ponuditi svom djetetu velik izbor hrane, čak i ako je izuzetno izbirljivo što je u ustima. Na taj način je tjedna prehrana vašeg djeteta zaokružena, čak i ako u određenim danima nema uravnotežene prehrane. Imajte na umu da sve dok zdrave odluke modeliraju roditelji i kontinuirano se nude djetetu (bez pritiska), dijete će ih napokon isprobati!

Evo nekoliko savjeta kako se osigurati da se vaše dijete dovoljno hrani:

- Nahranite dijete raznim voćem i povrćem. Dodajte hranu koja ima različite boje iz prehrambenih fizioloških i estetskih razloga.

- nude razne voće i povrće u mladoj dobi. To pomaže djetetu da izgradi zdrave prehrambene navike u ranoj fazi
- Model zdravih prehrambenih navika. Djeca često žele jesti sve što roditelji jedu, pa se pobrinite da je hranjiva!
- Stavite voće i povrće u omiljena jela vašeg djeteta. Na primjer, umak od rezanci koji je bogat valjanim povrćem ili dodajte u sendvič krastavac i klice.

Važan korak za zdravu prehranu je smanjiti količinu prerađene hrane u prehrani vašeg djeteta. Knjige, slatkiši i drugi pakirani grickalice sadrže velike količine šećera i umjetnih okusa ili boja. Čak i voćna pića pripadaju istoj nezdravoj kategoriji! Prerađena hrana sadrži sadržaj visokog kalorija bez puno prehrambene vrijednosti. I ne samo to, već sve kemikalije u tim namirnicama mogu dovesti do hiperaktivnosti, nemira, slabog raspona pažnje i pretilosti kod djece. Roditelji često primjećuju da se opće fizičko i mentalno zdravlje znatno poboljšavaju čim se prerađena hrana uzima iz djetetove prehrane.

Evo nekoliko savjeta o prehrani cjelovite hrane:

- Izbjegavajte prerađene / šećerne zalogaje: pomfrit, kolačiće, krafne, slatkiši itd.

- 100% voćni sok umjesto pića koji sadrže šećer (soda, ledeni čaj, voćna pića itd.)

- krumpir pećnice umjesto pomfrit

- Upotrijebite pšenicu od cijelog zrna umjesto bijelog kruha / tjestenine / brašna

- zobene pahuljice umjesto žitarica za doručak koji sadrže šećer

- Ostaci pilećeg ili purećeg mesa umjesto prerađenih hladnih reza

-Kruhni pileća prsa umjesto pilećih nuggetsa
kupljena u trgovini
- kokice iz zraka umjesto pomfrita

- sladoled na stabljici izrađen od 100% čistog voćnog soka
- Svježe voće i povrće kao grickalice: jabuke, banane, bobice, grožđe, celer, mrkva, cvjetača itd.