Suche
Mein Konto
Zdrava prehrana za vaše dijete
Kao roditelju, može biti frustrirajuće pokušavati natjerati dijete da jede određenu hranu. Mlada paleta ne voli često nove boje, okuse i teksture u hrani. Međutim, kada djeca rano u životu nauče dobre prehrambene navike, mogu nastaviti donositi zdrave odluke tijekom cijelog života! Svako dijete je drugačije. Neki rado jedu tri obroka dnevno puna voća i povrća, dok drugi jedu mnogo malih porcija i izrazito su izbirljivi. Ne postoji "pravi" način prehrane sve dok vaše dijete dobiva na težini i razvija se uz odgovarajuće mjere. Međutim, važno je nastaviti svom djetetu davati puno izbora...
Zdrava prehrana za vaše dijete
Kao roditelju, može biti frustrirajuće pokušavati natjerati dijete da jede određenu hranu. Mlada paleta ne voli često nove boje, okuse i teksture u hrani. Međutim, kada djeca rano u životu nauče dobre prehrambene navike, mogu nastaviti donositi zdrave odluke tijekom cijelog života!
Svako dijete je drugačije. Neki rado jedu tri obroka dnevno puna voća i povrća, dok drugi jedu mnogo malih porcija i izrazito su izbirljivi. Ne postoji "pravi" način prehrane sve dok vaše dijete dobiva na težini i razvija se uz odgovarajuće mjere. Međutim, važno je nastaviti nuditi svom djetetu veliki izbor hrane, čak i ako je ono vrlo izbirljivo što će staviti u usta. To će zaokružiti tjednu prehranu vašeg djeteta, čak i ako određene dane nema uravnoteženu prehranu. Imajte na umu da sve dok roditelj modelira zdrave izbore i neprestano ih nudi djetetu (bez pritiska), i dijete će ih na kraju isprobati!
Evo nekoliko savjeta kako osigurati da vaše dijete dobije dovoljno hrane:
– Hranite dijete raznovrsnim voćem i povrćem. Uključite hranu različitih boja iz nutritivnih i estetskih razloga.
– Od malih nogu ponudite raznovrsno voće i povrće. To pomaže djetetu da rano uspostavi zdrave prehrambene navike
– Model zdravih prehrambenih navika. Djeca često žele jesti sve što jedu roditelji, pa neka bude hranjivo!
– Dodajte voće i povrće omiljenim jelima vašeg djeteta. Na primjer, umak za tjesteninu bogat kockicama povrća ili dodavanje krastavaca i klica u sendvič.
Važan korak u zdravoj prehrani je smanjenje količine prerađene hrane u prehrani vašeg djeteta. Kolačići, slatkiši i druge pakirane grickalice sadrže velike količine šećera i umjetnih aroma ili boja. Čak i voćni napici pripadaju istoj kategoriji nezdravih! Prerađena hrana sadrži visok sadržaj kalorija bez velike nutritivne vrijednosti. I ne samo to, već sve kemikalije u ovoj hrani mogu uzrokovati hiperaktivnost, nemir, slab raspon pažnje i pretilost kod djece. Roditelji često primjećuju da se nakon uklanjanja prerađene hrane iz prehrane njihova djeteta sveukupno fizičko i mentalno zdravlje značajno poboljšava.
Evo nekoliko savjeta za prehranu cjelovitom hranom:
– Izbjegavajte prerađene/slatke grickalice: čips, kekse, krafne, slatkiše itd.
– 100% voćni sok umjesto zašećerenih pića (gazirana pića, ledeni čaj, voćni napitci itd.)
– Pečeni krumpir umjesto krumpirića
– Koristite cjeloviti pšenični umjesto bijelog kruha/tjestenine/brašna
– Zobene pahuljice umjesto slatkih pahuljica za doručak
– Ostaci pilećeg ili purećeg mesa umjesto prerađenih narezaka
– Pohane trakice pilećih prsa umjesto kupovnih pilećih nuggetsa
– Zračne kokice umjesto krumpirića
– Skokice napravljene od 100% čistog voćnog soka
– Svježe voće i povrće kao međuobroci: jabuke, banane, bobičasto voće, grožđe, celer, mrkva, cvjetača itd.