Zdravé stravování pro vaše dítě
Zdravé stravování pro vaše dítě
Jako rodiče může být frustrující přimět vaše dítě k jídlu určitých potravin. Mladá paleta často neuznává nové barvy, chutě a textury v jídle. Pokud se však děti učí dobré stravovací návyky na začátku života, mohou po celý život nadále přijímat zdravá rozhodnutí!
Každé dítě je jiné. Někteří jedí spokojeni tři jídla denně, plná ovoce a zeleniny, zatímco jiní jedí mnoho malých porcí a jsou velmi vybíraví. Neexistuje žádná „správná“ způsob, jak vaše dítě jí, pokud se zvyšuje a vyvíjí se s vhodnými opatřeními. Je však důležité i nadále nabídnout vašemu dítěti velký výběr jídla, i když je velmi vybíravé, co je v ústech. Tímto způsobem je týdenní strava vašeho dítěte zaokrouhlena, i když v určitých dnech nemá vyváženou stravu. Pamatujte, že pokud jsou zdravá rozhodnutí modelována rodiči a neustále nabízeny dítěti (bez tlaku), dítě je konečně vyzkouší!
Zde je několik tipů, jak zajistit, aby bylo vaše dítě krmeno dostatečně:
- Nakrm své dítě různými ovocemi a zeleninou. Přidejte potraviny, které mají různé barvy pro nutriční fyziologické a estetické důvody.
- nabízejí v mladém věku různé ovoce a zeleninu. To pomáhá dítěti budovat zdravé stravovací návyky v rané fázi
- Model zdravých stravovacích návyků. Děti často chtějí jíst, co rodiče jedí, takže se ujistěte, že je výživný!
- Vložte ovoce a zeleninu do oblíbených jídel vašeho dítěte. Například nudlová omáčka, která je bohatá na válcovanou zeleninu, nebo přidejte do sendvičové okurky a klíč.
Důležitým krokem pro zdravou stravu je snížení množství zpracovaných potravin ve stravě vašeho dítěte. Knihy, sladkosti a další balené občerstvení obsahují velké množství cukru a umělých chutí nebo barev. Dokonce i ovocné nápoje patří do stejné nezdravé kategorie! Zpracované potraviny obsahují vysoký obsah kalorií bez velké hodnoty výživy. Nejen to, ale všechny chemikálie v těchto potravinách mohou u dětí vést k hyperaktivitě, neklidu, nízkému rozpětí pozornosti a obezity. Rodiče si často všimnou, že obecné fyzické a duševní zdraví se výrazně zlepšuje, jakmile jsou zpracované potraviny odebrány ze stravy jejich dítěte.
Zde je několik tipů na stravování celého jídla:
- Vyhněte se občerstvení obsahujícím zpracování / cukru: hranolky, sušenky, koblihy, sladkosti atd.
- 100% ovocná šťáva místo cukru - obsahující nápoje (soda, ledový čaj, ovocné nápoje atd.)
- brambory v troubě místo francouzských hranolků
- použijte celozrnnou pšenici místo bílého chleba / těstovin / mouky
- ovesné vločky místo cukru - obsahující snídaňové obiloviny
- zbytky kuřecího nebo krůtího masa místo zpracovaných studených řezů
-Blokované kuřecí prsní pás místo kuřecí nugety zakoupené v obchodě
- popcorn ze vzduchu místo hranolků
- zmrzlina na stonku vyrobená ze 100% čistého ovocného šťávy
- čerstvé ovoce a zelenina jako občerstvení: jablka, banány, bobule, hrozny, celer, mrkev, květák atd.