Zdravá výživa pro vaše dítě

Zdravá výživa pro vaše dítě

Jako rodič může být frustrující pokusit se přimět vaše dítě k jídlu určitých potravin. Mladá paleta často neuznává nové barvy, příchutě a textury v jídle. Když se však děti na začátku života učí dobré stravovací návyky, mohou po celý život nadále dělat zdravá rozhodnutí!

Každé dítě je jiné. Někteří šťastně jedí tři jídla denně plná ovoce a zeleniny, zatímco jiní jedí mnoho malých porcí a jsou velmi vybíraví. Neexistuje žádný „správný“ způsob, jak jíst, pokud vaše dítě přibývá na váze a vyvíjí se s vhodnými opatřeními. Je však důležité i nadále nabídnout vašemu dítěti širokou škálu potravin, i když je velmi vybíravý ohledně toho, co mu vkládá do úst. To zakončí týdenní stravu vašeho dítěte, i když v určitých dnech nemají vyváženou stravu. Pamatujte, že pokud je rodič modelován, pokud je zdravá volba modelována a neustále nabízena dítěti (bez tlaku), dítě je nakonec také vyzkouší!

Zde je několik tipů, jak zajistit, aby vaše dítě dostalo dostatek výživy:

- Nakrm své dítě různé ovoce a zeleninu. Zahrnujte potraviny, které jsou různé barvy z nutričních a estetických důvodů.

- Nabídněte různé ovoce a zeleninu od mladého věku. To pomáhá dítěti brzy vytvořit zdravé stravovací návyky

- Model zdravých stravovacích návyků. Děti často chtějí jíst, co rodiče jedí, takže se ujistěte, že je výživný!

- Přidejte ovoce a zeleninu do oblíbených jídel vašeho dítěte. Například těstovinová omáčka bohatá na nakrájenou zeleninu nebo přidávání okurek a klíčků do sendviče.

Důležitým krokem ke zdravé stravě je snížení množství zpracovaných potravin ve stravě vašeho dítěte. Cookies, bonbóny a další balené občerstvení obsahují velké množství cukru a umělých chutí nebo barev. Dokonce i ovocné nápoje patří do stejné nezdravé kategorie! Zpracované potraviny obsahují vysoký obsah kalorií bez velké hodnoty výživy. Nejen to, ale všechny chemikálie v těchto potravinách mohou u dětí způsobit hyperaktivitu, neklidnost, nízkou pozornost a obezitu. Rodiče si často všimnou, že jakmile jsou zpracované potraviny odstraněny ze stravy jejich dítěte, celkové fyzické a duševní zdraví se výrazně zlepšuje.

Zde je několik tipů, jak jíst celé potraviny:

- Vyvarujte se zpracovaného/sladkého občerstvení: čipy, sušenky, koblihy, bonbóny atd.

- 100% ovocná šťáva místo sladkých nápojů (soda, ledový čaj, ovocné nápoje atd.)

- Pečené brambory místo hranolků

- Použijte celozrnnou pšenici místo bílého chleba/těstovin/mouky

- Ovesné vločky místo sladkých snídaňových obilovin

- Zbylé kuře nebo krůtí maso místo zpracovaných studených řezů

-Blokované kuřecí prsní proužky namísto kuřecího kuřecího nugetu zakoupeného

- Air Popcorn místo hranolků

- Popsicles vyrobené ze 100% čisté ovocné šťávy

- Čerstvé ovoce a zelenina jako občerstvení: jablka, banány, bobule, hrozny, celer, mrkev, květák atd.