Здравословно хранене за вашето дете

Здравословно хранене за вашето дете

Като родител може да бъде разочароващо да се опитвате да накарате детето си да яде определени храни. Младата палитра често не оценява новите цветове, вкусове и текстури в храната. Въпреки това, когато децата се научат на добри хранителни навици в началото на живота си, те могат да продължат да правят здравословен избор през целия си живот!

Всяко дете е различно. Някои с удоволствие ядат три хранения на ден, пълни с плодове и зеленчуци, докато други ядат много малки порции и са изключително придирчиви. Няма „правилен“ начин на хранене, докато детето ви наддава и се развива с подходящи мерки. Въпреки това е важно да продължите да предлагате на детето си голямо разнообразие от храни, дори ако то или тя е изключително придирчиво какво слага в устата си. Това ще завърши седмичната диета на вашето дете, дори ако то няма балансирана диета в определени дни. Не забравяйте, че докато здравословните избори се моделират от родителя и непрекъснато се предлагат на детето (без натиск), то в крайна сметка също ще ги опита!

Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че детето ви получава достатъчно храна:

– Хранете детето си с разнообразни плодове и зеленчуци. Включете храни с различни цветове поради хранителни и естетически причини.

– Предлагайте разнообразие от плодове и зеленчуци от ранна възраст. Това помага на детето да създаде здравословни хранителни навици отрано

– Моделирайте здравословни хранителни навици. Децата често искат да ядат всичко, което родителите ядат, така че се уверете, че е питателно!

– Добавете плодове и зеленчуци към любимите ястия на вашето дете. Например сос за паста, богат на нарязани зеленчуци или добавяне на краставици и кълнове към сандвич.

Важна стъпка към здравословното хранене е намаляването на количеството преработени храни в диетата на вашето дете. Бисквитките, бонбоните и другите пакетирани закуски съдържат големи количества захар и изкуствени аромати или оцветители. Дори плодовите напитки принадлежат към същата нездравословна категория! Преработените храни съдържат високо калорично съдържание без голяма хранителна стойност. Не само това, но всички химикали в тези храни могат да причинят хиперактивност, безпокойство, ниска концентрация на внимание и затлъстяване при децата. Родителите често забелязват, че след като преработените храни бъдат премахнати от диетата на детето им, цялостното физическо и психическо здраве се подобрява значително.

Ето няколко съвета за консумация на цели храни:

– Избягвайте преработени/подсладени закуски: чипс, бисквити, понички, бонбони и др.

– 100% плодов сок вместо сладки напитки (сода, студен чай, плодови напитки и др.)

– Печени картофи вместо пържени картофи

– Използвайте пълнозърнест вместо бял хляб/паста/брашно

– Овесени ядки вместо сладки зърнени закуски

– Остатъци от пилешко или пуешко месо вместо обработени колбаси

– Панирани ивици пилешки гърди вместо купени пилешки хапки

– Въздушни пуканки вместо пържени картофи

– Сладкиши, направени от 100% чист плодов сок

– Пресни плодове и зеленчуци като леки закуски: ябълки, банани, горски плодове, грозде, целина, моркови, карфиол и др.