Здравословно хранене за вашето дете

Здравословно хранене за вашето дете

Като родители може да бъде разочароващо да накарате детето си да яде определени храни. Младата палитра не оценява често нови цветове, вкусове и текстури в храната. Ако обаче децата учат добри хранителни навици в началото на живота, те могат да продължат да вземат здравословни решения през целия си живот!

Всяко дете е различно. Някои ядат доволни три хранения на ден, пълни с плодове и зеленчуци, докато други ядат много малки порции и са изключително придирчиви. Няма „правилен“ метод за това как детето ви яде, стига да се увеличава и да се развива с подходящи мерки. Важно е обаче да продължите да предлагате на детето си голям избор от храна, дори и да е изключително придирчиво това, което е в устата. По този начин седмичната диета на вашето дете е закръглена, дори ако няма балансирана диета в определени дни. Не забравяйте, че докато здравословните решения се моделират от родителите и непрекъснато се предлагат на детето (без натиск), детето най -накрая ще ги изпробва!

Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че детето ви е хранено достатъчно:

- Хранете детето си с разнообразни плодове и зеленчуци. Добавете храни, които имат различни цветове по хранителни физиологични и естетически причини.

- Те предлагат разнообразие от плодове и зеленчуци в млада възраст. Това помага на детето да изгражда здравословни хранителни навици на ранен етап

- Модел здравословни хранителни навици. Децата често искат да ядат каквото и да ядат родителите, така че се уверете, че е питателно!

- Поставете плодове и зеленчуци в любимите ястия на детето си. Например сос от юфка, който е богат на валцувани зеленчуци, или добавете към сандвич краставица и кълно.

Важна стъпка за здравословната диета е да се намали количеството на преработените храни в диетата на вашето дете. Книги, сладкиши и други опаковани закуски съдържат големи количества захар и изкуствени аромати или цветове. Дори плодовите напитки принадлежат към същата нездравословна категория! Преработените храни съдържат високо съдържание на калории без много хранителна стойност. Не само това, но всички химикали в тези храни могат да доведат до хиперактивност, неспокойствие, нисък обхват на вниманието и затлъстяване при децата. Родителите често забелязват, че общото физическо и психическо здраве се подобрява значително веднага след като преработените храни се вземат от диетата на детето им.

Ето няколко съвета за ядене на цяла храна:

- Избягвайте преработените / захар -съдържащи закуски: пържени картофи, бисквитки, понички, сладки и др.

- 100% плодов сок вместо захар - съдържащи напитки (сода, леден чай, плодови напитки и т.н.)

- картоф на фурната вместо пържени картофи

- използвайте пълнозърнеста пшеница вместо бял хляб / макаронени изделия / брашно

- овесена каша вместо захар -съдържаща зърнени храни за закуска

- останки от пилешко или пуешко месо, вместо преработени студени разфасовки

-панирана пилешка лента за пилета вместо пилешки самородки
купени в магазина
- пуканки от въздуха вместо пържени картофи

- сладолед върху стъблото, направено от 100% чист плодов сок

- пресни плодове и зеленчуци като закуски: ябълки, банани, горски плодове, грозде, целина, моркови, карфиол и др.