Zdrava prehrana za starejše

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, unabhängig vom Alter. Der Nährstoffbedarf ist individuell unterschiedlich. Ein korrekter Lebensstil und eine gute Ernährungsgewohnheit sorgen dafür, dass Beschwerden in Schach gehalten werden, und fördern eine schnellere Genesung. Man sollte sich ausgewogen und kalorienarm ernähren und dennoch den Energiebedarf entsprechend der Aktivität im Alter decken. Einige essentielle Nährstoffe für ältere Menschen sind: • Kalzium: Es macht die Knochen stark und beugt Osteoporose vor. Zu den Kalziumquellen gehören Lachs in Dosen, Käse, fettarme Milch, Joghurt, grünes Gemüse, Tofu und so weiter. • Vitamin-C: Dies hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Quellen sind Beeren, …
Uravnotežena prehrana je pomembna ne glede na starost. Potreba po hranilih se razlikuje posamezno. Pravilni življenjski slog in dobra prehranjevalna navada zagotavljata, da se pritožbe hranijo v šahu in spodbujajo hitrejše okrevanje. Morali bi jesti uravnoteženo in nizko kalorično in kljub temu pokriti energijsko potrebo po dejavnosti v starosti. Nekatera bistvena hranila za starejše so: • kalcij: kosti naredi močne in preprečuje osteoporozo. Viri kalcija vključujejo losos v pločevinkah, siru, mleku z nizko debelo, jogurtom, zeleno zelenjavo, tofu in tako naprej. • Vitamin-C: To pomaga pri absorpciji železa iz rastlinskih virov. Viri so jagode, ... (Symbolbild/natur.wiki)

Uravnotežena prehrana je pomembna ne glede na starost. Potreba po hranilih se razlikuje posamezno. Pravilni življenjski slog in dobre prehranjevalne navade zagotavljajo, da se pritožbe hranijo v šahu in spodbujajo hitrejše okrevanje.

Pojesti bi uravnoteženo in nizko kalorično, kljub temu pa pokrijte potrebo po energiji glede na aktivnost v starosti.

Nekatera bistvena hranila za starejše so:

• Kalcij: Kosti naredijo močne in preprečuje osteoporozo. Viri kalcija vključujejo losos v pločevinkah, siru, mleku z nizko debelo, jogurtom, zeleno zelenjavo, tofu in tako naprej.

• Vitamin-C: To pomaga pri absorpciji železa iz zelenjavnih virov. Viri so jagode, melone, citrusi, zeleni poper in paradižnik.

• kalij: vzdržuje optimalen krvni tlak, podpira delovanje mišic in živcev ter vzdržuje potrebno raven tekočine. Viri kalija so banane, paradižnik, pomaranča, cvetača, špinača, zelje, jajčevci, tuna in tako naprej.

• Vitamin B12: Je življenjsko pomembna in pomembna za tvorbo rdečih krvnih celic. Viri so jetra, govedina, ovčje, prašič, ribe, sir, mleko, jogurt in jajca.

• Magnezij: krepi imunost, podpira gladko delovanje srca, živcev in mišic. Viri vključujejo oreščke, banane, mandlje, bučna semena, špinačo, beli fižol in paradižnikovo pasto.
• Vitamin-A: Pomembno je za rast tkiv, krepitev imunosti in vzdrževanje vida. Viri so sladki krompir, korenje, špinača in zimska buča.

• Vitamin D: Podpira vnos kalcija in zdravje kosti. Sončne svetlobe približno 20 do 30 minut dva ali trikrat na teden, živila, kot sta mleko in obogateno zrno, so viri vitamina D.

• Vitamin-E: Ta vitamin ščiti pred poškodbami celic. Viri so paradižnikova omaka, arašidovo maslo in sončnična semena.

• Vlakna: To hranilo podpira gibanje črevesja in preprečuje bolezni črevesja.