Zdrava prehrana za starejše

Zdrava prehrana za starejše

Uravnotežena prehrana je pomembna ne glede na starost. Potrebe po hranilih se razlikujejo od osebe do osebe. Pravilen življenjski slog in dobre prehranjevalne navade poskrbijo za preprečevanje bolezni in spodbujajo hitrejše okrevanje.

Morali bi jesti uravnoteženo, nizkokalorično prehrano in še vedno pokrivati ​​svoje potrebe po energiji v skladu s svojimi stopnjami aktivnosti, ko se starate.

Nekatera bistvena hranila za starejše vključujejo:

• Kalcij: krepi kosti in preprečuje osteoporozo. Viri kalcija so konzervirani losos, sir, mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, zelena zelenjava, tofu itd.

• Vitamin C: pomaga pri absorpciji železa iz rastlinskih virov. Viri vključujejo jagodičevje, melone, citruse, zeleno papriko in paradižnik.

• Kalij: Vzdržuje optimalen krvni tlak, podpira delovanje mišic in živcev ter vzdržuje potrebno raven tekočine. Viri kalija so banane, paradižniki, pomaranče, cvetača, špinača, zelje, jajčevci, tuna itd.

• Vitamin B12: je vitalen in pomemben za tvorbo rdečih krvničk. Viri so jetra, govedina, ovčetina, svinjina, ribe, sir, mleko, jogurt in jajca.

• Magnezij: krepi imunski sistem, podpira pravilno delovanje srca, živcev in mišic. Viri vključujejo oreščke, banane, mandlje, bučna semena, špinačo, beli fižol in paradižnikovo pasto.

• Vitamin-A: Pomemben je za rast tkiva, krepitev imunosti in ohranjanje vida. Viri vključujejo sladki krompir, korenje, špinačo in zimsko bučo.

• Vitamin D: podpira absorpcijo kalcija in zdravje kosti. Izpostavljenost soncu za približno 20 do 30 minut dvakrat ali trikrat na teden in živila, kot so mleko in obogateni kosmiči, so viri vitamina D.

• Vitamin E: Ta vitamin ščiti pred poškodbami celic. Viri vključujejo paradižnikovo omako, arašidovo maslo in sončnična semena.

• Vlaknine: To hranilo podpira gibanje črevesja in preprečuje črevesne bolezni.