Zdrava prehrana za starejše

Zdrava prehrana za starejše

Uravnotežena prehrana je pomembna ne glede na starost. Potreba po hranilih se razlikuje posamezno. Pravilni življenjski slog in dobre prehranjevalne navade zagotavljajo, da se pritožbe hranijo v šahu in spodbujajo hitrejše okrevanje.

Pojesti bi uravnoteženo in nizko kalorično, kljub temu pa pokrijte potrebo po energiji glede na aktivnost v starosti.

Nekatera bistvena hranila za starejše so:

• Kalcij: Kosti naredijo močne in preprečuje osteoporozo. Viri kalcija vključujejo losos v pločevinkah, siru, mleku z nizko debelo, jogurtom, zeleno zelenjavo, tofu in tako naprej.

• Vitamin-C: To pomaga pri absorpciji železa iz zelenjavnih virov. Viri so jagode, melone, citrusi, zeleni poper in paradižnik.

• kalij: vzdržuje optimalen krvni tlak, podpira delovanje mišic in živcev ter vzdržuje potrebno raven tekočine. Viri kalija so banane, paradižnik, pomaranča, cvetača, špinača, zelje, jajčevci, tuna in tako naprej.

• Vitamin B12: Je življenjsko pomembna in pomembna za tvorbo rdečih krvnih celic. Viri so jetra, govedina, ovčje, prašič, ribe, sir, mleko, jogurt in jajca.

• Magnezij: krepi imunost, podpira gladko delovanje srca, živcev in mišic. Viri vključujejo oreščke, banane, mandlje, bučna semena, špinačo, beli fižol in paradižnikovo pasto.
• Vitamin-A: Pomembno je za rast tkiv, krepitev imunosti in vzdrževanje vida. Viri so sladki krompir, korenje, špinača in zimska buča.

• Vitamin D: Podpira vnos kalcija in zdravje kosti. Sončne svetlobe približno 20 do 30 minut dva ali trikrat na teden, živila, kot sta mleko in obogateno zrno, so viri vitamina D.

• Vitamin-E: Ta vitamin ščiti pred poškodbami celic. Viri so paradižnikova omaka, arašidovo maslo in sončnična semena.

• Vlakna: To hranilo podpira gibanje črevesja in preprečuje bolezni črevesja.