Mâncare sănătoasă pentru persoanele în vârstă

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, unabhängig vom Alter. Der Nährstoffbedarf ist individuell unterschiedlich. Ein korrekter Lebensstil und eine gute Ernährungsgewohnheit sorgen dafür, dass Beschwerden in Schach gehalten werden, und fördern eine schnellere Genesung. Man sollte sich ausgewogen und kalorienarm ernähren und dennoch den Energiebedarf entsprechend der Aktivität im Alter decken. Einige essentielle Nährstoffe für ältere Menschen sind: • Kalzium: Es macht die Knochen stark und beugt Osteoporose vor. Zu den Kalziumquellen gehören Lachs in Dosen, Käse, fettarme Milch, Joghurt, grünes Gemüse, Tofu und so weiter. • Vitamin-C: Dies hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Quellen sind Beeren, …
O dietă echilibrată este importantă indiferent de vârstă. Cerința de nutrienți variază individual. Un stil de viață corect și un bun obicei alimentar asigură că reclamațiile sunt păstrate în șah și promovează o recuperare mai rapidă. Ar trebui să mănânci o calorii echilibrate și scăzute și totuși să acopere cerința de energie în funcție de activitatea la bătrânețe. Unii nutrienți esențiali pentru persoanele în vârstă sunt: ​​• Calciu: face oasele puternice și împiedică osteoporoza. Sursele de calciu includ somon în conserve, brânză, lapte scăzut, iaurt, legume verzi, tofu și așa mai departe. • Vitamina-C: Acest lucru ajută la absorbția fierului din surse vegetale. Sursele sunt fructe de pădure, ... (Symbolbild/natur.wiki)

O dietă echilibrată este importantă indiferent de vârstă. Cerința de nutrienți variază individual. Un stil de viață corect și obiceiuri alimentare bune asigură că reclamațiile sunt păstrate în șah și promovează o recuperare mai rapidă.

ar trebui să mănânci o calorii echilibrate și scăzute și totuși să acopere cerința de energie în funcție de activitatea la bătrânețe.

Unii nutrienți esențiali pentru persoanele în vârstă sunt: ​​

• calciu: face ca oasele să fie puternice și să prevină osteoporoza. Sursele de calciu includ somon în conserve, brânză, lapte scăzut, iaurt, legume verzi, tofu și așa mai departe.

• Vitamin-C: Acest lucru ajută la absorbția fierului din surse vegetale. Surse sunt fructe de pădure, pepeni, fructe de citrice, piper verde și roșii.

• potasiu: menține tensiunea arterială optimă, susține funcția mușchilor și nervilor și menține nivelul de lichid necesar. Sursele de potasiu sunt banane, roșii, portocale, conopidă, spanac, varză, vinete, ton și așa mai departe.

• Vitamina B12: Este vitală și importantă pentru formarea globulelor roșii. Surse sunt ficat, vită, miel, porc, pește, brânză, lapte, iaurt și ouă.

• Magneziul: întărește imunitatea, susține funcționarea lină a inimii, nervilor și mușchilor. Sursele includ nuci, banane, migdale, semințe de dovleac, spanac, fasole albă și pastă de roșii.
• Vitamina-A: este important pentru creșterea țesuturilor, consolidarea imunității și menținerea vederii. Surse sunt cartofi dulci, morcovi, spanac și dovleac de iarnă.

• Vitamina D: acceptă aportul de calciu și sănătatea oaselor. Luminile solare pentru aproximativ 20 până la 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână, iar alimentele precum laptele și cerealele îmbogățite sunt surse de vitamina D.

• Vitamina-E: Această vitamină protejează împotriva deteriorării celulelor. Surse sunt sos de roșii, unt de arahide și semințe de floarea soarelui.

• fibre: acest nutrient susține mișcările intestinale și împiedică bolile intestinale.