Suche
Mein Konto
Alimentație sănătoasă pentru persoanele în vârstă
O dietă echilibrată este importantă, indiferent de vârstă. Cerințele nutritive variază de la persoană la persoană. Un stil de viață corect și obiceiurile nutriționale bune asigură că afecțiunile sunt ținute la distanță și promovează o recuperare mai rapidă. Ar trebui să mănânci o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii și să-ți acoperi în continuare nevoile de energie în conformitate cu nivelurile de activitate pe măsură ce îmbătrânești. Unii nutrienți esențiali pentru persoanele în vârstă sunt: • Calciul: face oasele puternice și previne osteoporoza. Sursele de calciu includ conserva de somon, brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, legume verzi, tofu și așa mai departe. • Vitamina C: Aceasta ajută la absorbția fierului din surse vegetale. Sursele sunt fructele de pădure,...
Alimentație sănătoasă pentru persoanele în vârstă
O dietă echilibrată este importantă, indiferent de vârstă. Cerințele nutritive variază de la persoană la persoană. Un stil de viață corect și obiceiurile nutriționale bune asigură că afecțiunile sunt ținute la distanță și promovează o recuperare mai rapidă.
Ar trebui să mănânci o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii și să-ți acoperi în continuare nevoile de energie în conformitate cu nivelurile de activitate pe măsură ce îmbătrânești.
Unii nutrienți esențiali pentru persoanele în vârstă includ:
• Calciu: Face oasele puternice și previne osteoporoza. Sursele de calciu includ conserva de somon, brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, legume verzi, tofu și așa mai departe.
• Vitamina C: Aceasta ajută la absorbția fierului din surse vegetale. Sursele includ fructe de pădure, pepeni, citrice, ardei verde și roșii.
• Potasiu: Mentine tensiunea arteriala optima, sustine functia muschilor si nervilor si mentine nivelul necesar de lichide. Sursele de potasiu includ bananele, roșiile, portocalele, conopida, spanacul, varza, vinetele, tonul și așa mai departe.
• Vitamina B12: Este vitală și importantă pentru formarea globulelor roșii. Sursele includ ficatul, carnea de vită, carnea de oaie, carnea de porc, peștele, brânza, laptele, iaurtul și ouăle.
• Magneziu: Întărește imunitatea, susține buna funcționare a inimii, nervilor și mușchilor. Sursele includ nuci, banane, migdale, seminte de dovleac, spanac, fasole alba si pasta de rosii.
• Vitamina A: este importantă pentru creșterea țesuturilor, creșterea imunității și menținerea vederii. Sursele includ cartofi dulci, morcovi, spanac și dovlecei de iarnă.
• Vitamina D: Susține absorbția calciului și sănătatea oaselor. Expunerea la soare timp de aproximativ 20 până la 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână, iar alimente precum laptele și cerealele fortificate sunt surse de vitamina D.
• Vitamina E: Aceasta vitamina protejeaza impotriva deteriorarii celulelor. Sursele includ sos de rosii, unt de arahide si seminte de floarea soarelui.
• Fibre: Acest nutrient susține mișcările intestinale și previne bolile intestinale.