Veselīga uztura vecāka gadagājuma cilvēkiem

Veselīga uztura vecāka gadagājuma cilvēkiem

Svarīgs uzturs ir svarīgs neatkarīgi no vecuma. Uzturvielu prasība atšķiras atsevišķi. Pareizs dzīvesveids un labi ēšanas paradumi nodrošina, ka sūdzības tiek turētas šahā, un veicina ātrāku atveseļošanos.

Jums vajadzētu ēst līdzsvarotu un zemu kaloriju daudzumu un tomēr jāaptver enerģijas prasība atbilstoši darbībai vecumdienās.

Dažas būtiskas barības vielas vecākiem cilvēkiem ir:

• Kalcijs: tas padara kaulus stiprus un novērš osteoporozi. Kalcija avotos ietilpst laša kārbās, sierā, zema tauku piena, jogurta, zaļo dārzeņu, tofu un tā tālāk.

• C vitamīns: tas palīdz ar dzelzs absorbciju no dārzeņu avotiem. Avoti ir ogas, melones, citrusaugļi, zaļie pipari un tomāti.

• Kālijs: tas uztur optimālu asinsspiedienu, atbalsta muskuļu un nervu darbību un uztur nepieciešamo šķidruma līmeni. Kālija avoti ir banāni, tomāti, apelsīni, ziedkāposti, spināti, kāposti, baklažāni, tuncis un tā tālāk.

• B12 vitamīns: tas ir svarīgi un svarīgi sarkano asins šūnu veidošanai. Avoti ir aknas, liellopu gaļa, aitas, cūka, zivis, siers, piens, jogurts un olas.

• magnijs: tas stiprina imunitāti, atbalsta sirds, nervu un muskuļu vienmērīgu darbību. Avotos ietilpst rieksti, banāni, mandeles, ķirbju sēklas, spināti, baltas pupiņas un tomātu pastas.
• A vitamīns: tas ir svarīgi audu augšanai, imunitātes stiprināšanai un redzes saglabāšanai. Avoti ir saldie kartupeļi, burkāni, spināti un ziemas ķirbis.

• D vitamīns: tas atbalsta kalcija uzņemšanu un kaulu veselību. Aptuveni 20 līdz 30 minūtes divas vai trīs reizes nedēļā saules gaismas, un tādi pārtikas produkti kā piens un bagātināti graudi ir D vitamīna avoti.

•-E vitamīns: Šis vitamīns aizsargā pret šūnu bojājumiem. Avoti ir tomātu mērce, zemesriekstu sviests un saulespuķu sēklas.

• šķiedra: šī barības viela atbalsta zarnu kustības un novērš zarnu slimības.