Veselīgs uzturs gados vecākiem cilvēkiem

Veselīgs uzturs gados vecākiem cilvēkiem

Sabalansēts uzturs ir svarīgs neatkarīgi no vecuma. Uzturvielu prasības katram cilvēkam ir atšķirīgas. Pareizs dzīvesveids un labi uztura paradumi nodrošina to, ka slimības tiek novērstas un veicina ātrāku atveseļošanos.

Jums vajadzētu ēst sabalansētu, zemu kaloriju diētu un joprojām segt savas enerģijas vajadzības atbilstoši jūsu aktivitātes līmenim, novecojot.

Dažas svarīgas uzturvielas vecākiem cilvēkiem ir:

• Kalcijs: padara kaulus stiprus un novērš osteoporozi. Kalcija avoti ir konservēts lasis, siers, piens ar zemu tauku saturu, jogurts, zaļie dārzeņi, tofu utt.

• C vitamīns: tas palīdz absorbēt dzelzi no augu avotiem. Avoti ir ogas, melones, citrusaugļi, zaļie pipari un tomāti.

• Kālijs: tas uztur optimālu asinsspiedienu, atbalsta muskuļu un nervu darbību un uztur nepieciešamo šķidruma līmeni. Kālija avoti ir banāni, tomāti, apelsīni, ziedkāposti, spināti, kāposti, baklažāni, tuncis un tā tālāk.

• B12 vitamīns: tas ir vitāli svarīgs un svarīgs sarkano asins šūnu veidošanai. Avoti ir aknas, liellopu gaļa, aitas gaļa, cūkgaļa, zivis, siers, piens, jogurts un olas.

• Magnijs: stiprina imunitāti, atbalsta pareizu sirds, nervu un muskuļu darbību. Avoti ir rieksti, banāni, mandeles, ķirbju sēklas, spināti, baltās pupiņas un tomātu pasta.

• A vitamīns: tas ir svarīgi audu augšanai, imunitātes stiprināšanai un redzes saglabāšanai. Avoti ir saldie kartupeļi, burkāni, spināti un ziemas skvošs.

• D vitamīns: atbalsta kalcija uzsūkšanos un kaulu veselību. D vitamīna avoti ir saules iedarbība apmēram 20 līdz 30 minūtes divas vai trīs reizes nedēļā, un tādi pārtikas produkti kā piens un bagātināti graudaugi.

• E vitamīns: šis vitamīns aizsargā pret šūnu bojājumiem. Avoti ir tomātu mērce, zemesriekstu sviests un saulespuķu sēklas.

• Šķiedrvielas: šī uzturviela atbalsta zarnu kustību un novērš zarnu slimības.