Sveika mityba vyresnio amžiaus žmonėms

Sveika mityba vyresnio amžiaus žmonėms

Subalansuota mityba yra svarbi, nepaisant amžiaus. Maistinių medžiagų poreikiai kiekvienam žmogui skiriasi. Teisingas gyvenimo būdas ir tinkami mitybos įpročiai padeda išvengti negalavimų ir skatina greitesnį pasveikimą.

Turėtumėte valgyti subalansuotą, mažai kaloringą mitybą ir vis tiek patenkinti savo energijos poreikius, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį, senstant.

Kai kurios būtinos maistinės medžiagos vyresnio amžiaus žmonėms yra šios:

• Kalcis: stiprina kaulus ir apsaugo nuo osteoporozės. Kalcio šaltiniai yra konservuota lašiša, sūris, neriebus pienas, jogurtas, žalios daržovės, tofu ir kt.

• Vitaminas C: padeda pasisavinti geležį iš augalinių šaltinių. Šaltiniai yra uogos, melionai, citrusiniai vaisiai, žalieji pipirai ir pomidorai.

• Kalis: palaiko optimalų kraujospūdį, palaiko raumenų ir nervų funkciją bei palaiko reikiamą skysčių lygį. Kalio šaltiniai yra bananai, pomidorai, apelsinai, žiediniai kopūstai, špinatai, kopūstai, baklažanai, tunai ir kt.

• Vitaminas B12: jis gyvybiškai svarbus ir svarbus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Šaltiniai yra kepenys, jautiena, aviena, kiauliena, žuvis, sūris, pienas, jogurtas ir kiaušiniai.

• Magnis: stiprina imunitetą, palaiko tinkamą širdies, nervų ir raumenų veiklą. Šaltiniai yra riešutai, bananai, migdolai, moliūgų sėklos, špinatai, baltosios pupelės ir pomidorų pasta.

• Vitaminas A: svarbus audinių augimui, imuniteto stiprinimui ir regėjimo palaikymui. Šaltiniai yra saldžiosios bulvės, morkos, špinatai ir žieminiai moliūgai.

• Vitaminas D: palaiko kalcio pasisavinimą ir kaulų sveikatą. Du ar tris kartus per savaitę būkite saulėje maždaug 20–30 minučių, o maistas, pavyzdžiui, pienas ir grūdiniai produktai, yra vitamino D šaltiniai.

• Vitaminas E: šis vitaminas apsaugo nuo ląstelių pažeidimo. Šaltiniai yra pomidorų padažas, žemės riešutų sviestas ir saulėgrąžų sėklos.

• Skaidulos: ši maistinė medžiaga palaiko žarnyno veiklą ir apsaugo nuo žarnyno ligų.