Sveika mityba vyresnio amžiaus žmonėms

Sveika mityba vyresnio amžiaus žmonėms

Subalansuota dieta yra svarbi, nepaisant amžiaus. Maistinių medžiagų poreikis skiriasi atskirai. Teisingas gyvenimo būdas ir geri valgymo įpročiai užtikrina, kad skundai būtų laikomi šachmatais ir skatina greitesnį pasveikimą.

Turėtumėte valgyti subalansuotą ir mažai kalorijų, tačiau vis dėlto padengti energijos poreikį pagal senatvės veiklą.

Kai kurios pagrindinės maistinės medžiagos vyresnio amžiaus žmonėms yra:

• Kalcis: jis daro kaulus stiprius ir apsaugo nuo osteoporozės. Kalcio šaltiniai apima lašišą skardinėse, sūrį, mažai riebalų pieną, jogurtą, žalias daržoves, tofu ir pan.

• Vitaminas-C: Tai padeda absorbuoti geležies iš daržovių šaltinių. Šaltiniai yra uogos, melionai, citrusiniai vaisiai, žaliieji pipirai ir pomidorai.

• Kalis: jis palaiko optimalų kraujospūdį, palaiko raumenų ir nervų funkcijas ir palaiko reikiamą skysčio lygį. Kalio šaltiniai yra bananai, pomidorai, apelsinai, žiediniai kopūstai, špinatai, kopūstai, baklažanai, tunas ir pan.

• Vitaminas B12: Jis yra gyvybiškai svarbus ir svarbus raudonųjų kraujo kūnelių formavimui. Šaltiniai yra kepenys, jautiena, aviena, kiaulė, žuvis, sūris, pienas, jogurtas ir kiaušiniai.

• Magnis: jis sustiprina imunitetą, palaiko sklandų širdies, nervų ir raumenų funkcionavimą. Šaltiniai yra riešutai, bananai, migdolai, moliūgų sėklos, špinatai, baltos pupelės ir pomidorų pastos.
• Vitaminas-A: Audinių augimui, imuniteto stiprinimui ir matymo palaikymui svarbu. Šaltiniai yra saldžiosios bulvės, morkos, špinatai ir žiemos moliūgai.

• Vitaminas D: Jis palaiko kalcio suvartojimą ir kaulų sveikatą. Saulės šviesos maždaug 20–30 minučių du ar tris kartus per savaitę, o maisto produktai, tokie kaip pienas ir praturtinti grūdai, yra vitamino D šaltiniai.

• Vitaminas-E: Šis vitaminas apsaugo nuo ląstelių pažeidimų. Šaltiniai yra pomidorų padažas, žemės riešutų sviestas ir saulėgrąžų sėklos.

• Pluoštas: Ši maistinė medžiaga palaiko žarnyno judesius ir apsaugo nuo žarnyno ligų.