Une alimentation saine pour les personnes âgées

Une alimentation saine pour les personnes âgées

Une alimentation équilibrée est importante quel que soit l'âge. Les besoins en nutriments varient individuellement. Un mode de vie correct et de bonnes habitudes alimentaires garantissent que les plaintes sont conservées dans les échecs et favorisent une récupération plus rapide.

Vous devriez manger une calorie équilibrée et faible tout en couvrant les besoins énergétiques en fonction de l'activité dans la vieillesse.

Certains nutriments essentiels pour les personnes âgées sont:

• Calcium: il rend les os forts et empêche l'ostéoporose. Les sources de calcium comprennent le saumon dans les canettes, le fromage, le lait faible en gras, le yaourt, les légumes verts, le tofu, etc.

• Vitamine-C: Cela aide à l'absorption du fer à partir de sources végétales. Les sources sont des baies, des melons, des agrumes, du poivre vert et des tomates.

• Potassium: il maintient la pression artérielle optimale, soutient la fonction des muscles et des nerfs et maintient le niveau de fluide requis. Les sources de potassium sont des bananes, des tomates, des oranges, du chou-fleur, des épinards, du chou, des aubergines, du thon, etc.

• Vitamine B12: Il est vital et important pour la formation de globules rouges. Les sources sont le foie, le bœuf, le mouton, le cochon, le poisson, le fromage, le lait, le yaourt et les œufs.

• Magnésium: il renforce l'immunité, soutient le bon fonctionnement du cœur, des nerfs et des muscles. Les sources comprennent les noix, les bananes, les amandes, les graines de citrouille, les épinards, les haricots blancs et la pâte de tomate.
• Vitamine-A: Il est important pour la croissance des tissus, le renforcement de l'immunité et le maintien de la vision. Les sources sont des patates douces, des carottes, des épinards et de la citrouille d'hiver.

• Vitamine D: Il soutient l'apport en calcium et la santé des os. Les lumière du soleil pendant environ 20 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine et les aliments tels que le lait et les céréales enrichis sont des sources de vitamine D.

• Vitamine-E: Cette vitamine protège contre les dommages cellulaires. Les sources sont la sauce tomate, le beurre d'arachide et les graines de tournesol.

• Fibre: Ce nutriment soutient les selles et empêche les maladies intestinales.