Tervislik toitumine vanematele inimestele

Tervislik toitumine vanematele inimestele

Tasakaalustatud dieet on oluline sõltumata vanusest. Toitainevajadus varieerub eraldi. Õige elustiil ja head söömisharjumused tagavad kaebuste hoidmise males ja soodustavad kiiremat taastumist.

Peaksite sööma tasakaalustatud ja madala kalorsusega ning hõlmama siiski energiavajadust vastavalt aktiivsusele vanaduses.

Mõned olulised toitained vanematele inimestele on:

• Kaltsium: see muudab luud tugevaks ja hoiab ära osteoporoosi. Kaltsiumiallikad hõlmavad lõhet purkides, juustu, madala rasvasisaldusega piima, jogurtit, rohelisi köögivilju, tofu ja nii edasi.

• C-vitamiin: see aitab raua imendumisel köögiviljaallikatest. Allikad on marjad, melonid, tsitrusviljad, roheline pipar ja tomatid.

• Kaalium: see säilitab optimaalse vererõhu, toetab lihaste ja närvide funktsiooni ning säilitab vajaliku vedeliku taseme. Kaaliumiallikad on banaanid, tomatid, apelsinid, lillkapsas, spinat, kapsas, baklažaanid, tuunikala ja nii edasi.

• B12 -vitamiin: see on ülioluline ja oluline punaste vereliblede moodustumiseks. Allikad on maks, veiseliha, lambaliha, siga, kala, juust, piim, jogurt ja munad.

• Magneesium: see tugevdab immuunsust, toetab südame, närvide ja lihaste sujuvat toimimist. Allikate hulka kuuluvad pähklid, banaanid, mandlid, kõrvitsaseemned, spinat, valged oad ja tomatipasta.
• A-vitamiin: see on oluline kudede kasvuks, immuunsuse tugevdamiseks ja nägemise säilitamiseks. Allikad on bataat, porgandid, spinat ja talv kõrvits.

• D -vitamiin: see toetab kaltsiumi tarbimist ja luude tervist. Päikesevalgustid umbes 20–30 minutit kaks või kolm korda nädalas ning toidud, näiteks piim ja rikastatud tera, on D -vitamiini allikad.

•-Vitamiin: see vitamiin kaitseb rakukahjustuste eest. Allikad on tomatikaste, maapähklivõi ja päevalilleseemned.

• Kiud: see toitaine toetab soole liigutusi ja hoiab ära soolehaigused.