Tervislik toitumine vanematele inimestele

Tervislik toitumine vanematele inimestele

Tasakaalustatud toitumine on oluline olenemata vanusest. Toitainete vajadus on inimestel erinev. Õige elustiil ja head toitumisharjumused tagavad vaevuste vaos hoidmise ja soodustavad kiiremat paranemist.

Peaksite sööma tasakaalustatud madala kalorsusega dieeti ja katma oma energiavajaduse vastavalt oma aktiivsuse tasemele, kui vananete.

Mõned vanemate inimeste jaoks olulised toitained on järgmised:

• Kaltsium: muudab luud tugevaks ja hoiab ära osteoporoosi. Kaltsiumiallikad on lõhekonservid, juust, madala rasvasisaldusega piim, jogurt, rohelised köögiviljad, tofu jne.

• C-vitamiin: see aitab kaasa raua imendumisele taimsetest allikatest. Allikate hulka kuuluvad marjad, melonid, tsitrusviljad, roheline pipar ja tomatid.

• Kaalium: hoiab optimaalset vererõhku, toetab lihaste ja närvide talitlust ning hoiab vajalikku vedelikutaset. Kaaliumiallikad on banaanid, tomatid, apelsinid, lillkapsas, spinat, kapsas, baklažaan, tuunikala jne.

• B12-vitamiin: see on oluline ja oluline punaste vereliblede moodustamiseks. Allikad on maks, veiseliha, lambaliha, sealiha, kala, juust, piim, jogurt ja munad.

• Magneesium: tugevdab immuunsust, toetab südame, närvide ja lihaste nõuetekohast tööd. Allikad on pähklid, banaanid, mandlid, kõrvitsaseemned, spinat, valged oad ja tomatipasta.

• A-vitamiin: on oluline kudede kasvuks, immuunsuse tugevdamiseks ja nägemise säilitamiseks. Allikateks on bataat, porgand, spinat ja suvikõrvits.

• D-vitamiin: toetab kaltsiumi imendumist ja luude tervist. Päikese käes viibimine umbes 20–30 minutit kaks või kolm korda nädalas ning toidud, nagu piim ja rikastatud teraviljad, on D-vitamiini allikad.

• E-vitamiin: see vitamiin kaitseb rakukahjustuste eest. Allikateks on tomatikaste, maapähklivõi ja päevalilleseemned.

• Kiudained: see toitaine toetab soolte liikumist ja ennetab soolehaigusi.