Alimentación saludable para personas mayores

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Von: Natur.wiki Autoren-Team

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, unabhängig vom Alter. Der Nährstoffbedarf ist individuell unterschiedlich. Ein korrekter Lebensstil und eine gute Ernährungsgewohnheit sorgen dafür, dass Beschwerden in Schach gehalten werden, und fördern eine schnellere Genesung. Man sollte sich ausgewogen und kalorienarm ernähren und dennoch den Energiebedarf entsprechend der Aktivität im Alter decken. Einige essentielle Nährstoffe für ältere Menschen sind: • Kalzium: Es macht die Knochen stark und beugt Osteoporose vor. Zu den Kalziumquellen gehören Lachs in Dosen, Käse, fettarme Milch, Joghurt, grünes Gemüse, Tofu und so weiter. • Vitamin-C: Dies hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Quellen sind Beeren, …
Una dieta equilibrada es importante independientemente de la edad. El requisito de nutrientes varía individualmente. Un estilo de vida correcto y un buen hábito de alimentación aseguran que las quejas se mantengan en el ajedrez y promuevan una recuperación más rápida. Debe comer una calorías equilibradas y bajas y, sin embargo, cubrir el requisito de energía de acuerdo con la actividad en la vejez. Algunos nutrientes esenciales para las personas mayores son: • Calcio: hace que los huesos fueran fuertes y eviten la osteoporosis. Las fuentes de calcio incluyen salmón en latas, queso, leche baja en grasas, yogurt, verduras verdes, tofu, etc. • Vitamina-C: Esto ayuda con la absorción de hierro de fuentes vegetales. Las fuentes son bayas, ... (Symbolbild/natur.wiki)

Una dieta equilibrada es importante independientemente de la edad. El requisito de nutrientes varía individualmente. Un estilo de vida correcto y buenos hábitos alimenticios aseguran que las quejas se mantengan en el ajedrez y promuevan una recuperación más rápida.

Debe comer una calorías equilibradas y bajas y, sin embargo, cubrir el requisito de energía de acuerdo con la actividad en la vejez.

Algunos nutrientes esenciales para las personas mayores son:

• Calcio: hace que los huesos fueran fuertes y eviten la osteoporosis. Las fuentes de calcio incluyen salmón en latas, queso, leche baja en grasas, yogurt, verduras verdes, tofu, etc.

• Vitamina-C: Esto ayuda con la absorción de hierro de fuentes de vegetales. Las fuentes son bayas, melones, cítricos, pimienta verde y tomates.

• Potasio: mantiene la presión arterial óptima, apoya la función de los músculos y los nervios y mantiene el nivel de líquido requerido. Las fuentes de potasio son plátanos, tomates, naranjas, coliflor, espinacas, repollo, berenjenas, atún, etc.

• Vitamina B12: es vital e importante para la formación de glóbulos rojos. Las fuentes son hígado, carne de res, cordero, cerdo, pescado, queso, leche, yogur y huevos.

• Magnesio: fortalece la inmunidad, apoya el funcionamiento suave del corazón, los nervios y los músculos. Las fuentes incluyen nueces, plátanos, almendras, semillas de calabaza, espinacas, frijoles blancos y pasta de tomate.
• Vitamina A: es importante para el crecimiento de los tejidos, el fortalecimiento de la inmunidad y el mantenimiento de la visión. Las fuentes son batatas, zanahorias, espinacas y calabaza de invierno.

• Vitamina D: admite la ingesta de calcio y la salud de los huesos. Las luz solar durante unos 20 a 30 minutos dos o tres veces por semana y los alimentos como la leche y el grano enriquecido son fuentes de vitamina D.

• Vitamina-E: esta vitamina protege contra el daño celular. Las fuentes son salsa de tomate, mantequilla de maní y semillas de girasol.

• Fibra: este nutriente admite los movimientos intestinales y previene las enfermedades intestinales.