Zdravé stravování pro starší lidi

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, unabhängig vom Alter. Der Nährstoffbedarf ist individuell unterschiedlich. Ein korrekter Lebensstil und eine gute Ernährungsgewohnheit sorgen dafür, dass Beschwerden in Schach gehalten werden, und fördern eine schnellere Genesung. Man sollte sich ausgewogen und kalorienarm ernähren und dennoch den Energiebedarf entsprechend der Aktivität im Alter decken. Einige essentielle Nährstoffe für ältere Menschen sind: • Kalzium: Es macht die Knochen stark und beugt Osteoporose vor. Zu den Kalziumquellen gehören Lachs in Dosen, Käse, fettarme Milch, Joghurt, grünes Gemüse, Tofu und so weiter. • Vitamin-C: Dies hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Quellen sind Beeren, …
Vyvážená strava je důležitá bez ohledu na věk. Požadavek na živiny se liší jednotlivě. Správný životní styl a dobrý stravovací zvyk zajišťují, že stížnosti budou udržovány v šachu a podporují rychlejší zotavení. Měli byste jíst vyvážený a nízký kalorií a přesto pokrýt energetický požadavek podle aktivity ve stáří. Některé nezbytné živiny pro starší lidi jsou: • Vápník: Díky tomu jsou kosti silné a zabraňují osteoporóze. Zdroje vápníku zahrnují losos v plechovkách, sýr, nízkonákolové mléko, jogurt, zelená zelenina, tofu atd. • Vitamin-C: Pomáhá to s absorpcí železa z zdrojů zeleniny. Zdroje jsou bobule, ... (Symbolbild/natur.wiki)

Vyvážená strava je důležitá bez ohledu na věk. Požadavek na živiny se liší jednotlivě. Správný životní styl a dobré stravovací návyky zajišťují, že stížnosti budou udržovány v šachu a podporují rychlejší zotavení.

Měli byste jíst vyvážený a nízký kalorie a přesto pokrýt energetický požadavek podle aktivity ve stáří.

Některé základní živiny pro starší lidi jsou:

• vápník: díky tomu je kosti silné a zabraňuje osteoporóze. Zdroje vápníku zahrnují losos v plechovkách, sýr, nízkonákolové mléko, jogurt, zelená zelenina, tofu atd. • Vitamin-C: To pomáhá s absorpcí železa ze zeleninových zdrojů. Zdroje jsou bobule, melouny, citrusové ovoce, zelený pepř a rajčata.
• Draslík: Zachovává optimální krevní tlak, podporuje funkci svalů a nervů a udržuje požadovanou hladinu tekutiny. Zdroje draslíku jsou banány, rajčata, pomeranče, květák, špenát, zelí, lilky, tuňáka atd.
• Vitamin B12: Je nezbytný a důležitý pro tvorbu červených krvinek. Zdroje jsou játra, hovězí maso, skopové, prasečí, ryby, sýr, mléko, jogurt a vejce. • Hořčík: Posiluje imunitu, podporuje hladké fungování srdce, nervů a svalů. Mezi zdroje patří ořechy, banány, mandle, dýňová semena, špenát, bílé fazole a rajčatová pasta.
• Vitamin-A: Je důležité pro růst tkání, posílení imunity a udržování vidění. Zdroje jsou sladké brambory, mrkev, špenát a zimní dýně.
• Vitamin D: Podporuje příjem vápníku a zdraví kostí. Sluneční světlo po dobu asi 20 až 30 minut dvakrát až třikrát týdně a potraviny, jako je mléko a obohacené zrno, jsou zdroje vitamínu D.
• Vitamin-E: Tento vitamín chrání před poškozením buněk. Zdroje jsou rajčatová omáčka, arašídové máslo a slunečnicová semena.
• Fiber: Tato živina podporuje pohyby střev a zabraňuje onemocněním střev.