Suche
Mein Konto
Здравословно хранене за възрастни хора
Балансираната диета е важна, независимо от възрастта. Нуждите от хранителни вещества варират от човек на човек. Правилният начин на живот и добрите хранителни навици гарантират, че заболяванията са далеч от вас и насърчават по-бързото възстановяване. Трябва да се храните балансирано с нискокалорична диета и да покривате енергийните си нужди в съответствие с нивата на активност с напредване на възрастта. Някои основни хранителни вещества за възрастните хора са: • Калций: Той прави костите здрави и предотвратява остеопорозата. Източници на калций включват консервирана сьомга, сирене, нискомаслено мляко, кисело мляко, зелени зеленчуци, тофу и т.н. • Витамин C: Той помага за усвояването на желязото от растителни източници. Източници са горски плодове,...
Здравословно хранене за възрастни хора
Балансираната диета е важна, независимо от възрастта. Нуждите от хранителни вещества варират от човек на човек. Правилният начин на живот и добрите хранителни навици гарантират, че заболяванията са далеч от вас и насърчават по-бързото възстановяване.
Трябва да се храните балансирано с нискокалорична диета и да покривате енергийните си нужди в съответствие с нивата на активност с напредване на възрастта.
Някои основни хранителни вещества за възрастните хора включват:
• Калций: Прави костите здрави и предотвратява остеопорозата. Източници на калций включват консервирана сьомга, сирене, нискомаслено мляко, кисело мляко, зелени зеленчуци, тофу и т.н.
• Витамин C: Той помага за усвояването на желязото от растителни източници. Източниците включват горски плодове, пъпеши, цитрусови плодове, зелен пипер и домати.
• Калий: Поддържа оптимално кръвно налягане, поддържа функцията на мускулите и нервите и поддържа необходимите нива на течности. Източници на калий включват банани, домати, портокали, карфиол, спанак, зеле, патладжан, риба тон и т.н.
• Витамин B12: Той е жизненоважен и важен за образуването на червени кръвни клетки. Източниците включват черен дроб, говеждо, овнешко, свинско, риба, сирене, мляко, кисело мляко и яйца.
• Магнезий: Укрепва имунитета, подпомага правилното функциониране на сърцето, нервите и мускулите. Източниците включват ядки, банани, бадеми, тиквени семки, спанак, бял боб и доматено пюре.
• Витамин А: важен е за растежа на тъканите, за повишаване на имунитета и поддържане на зрението. Източниците включват сладки картофи, моркови, спанак и зимна тиква.
• Витамин D: Подпомага усвояването на калция и здравето на костите. Излагането на слънце за около 20 до 30 минути два или три пъти седмично и храни като мляко и обогатени зърнени храни са източници на витамин D.
• Витамин Е: Този витамин предпазва от увреждане на клетките. Източниците включват доматен сос, фъстъчено масло и слънчогледови семки.
• Фибри: Това хранително вещество подпомага движението на червата и предотвратява чревни заболявания.