Здравословно хранене за възрастни хора

Veröffentlicht:

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, unabhängig vom Alter. Der Nährstoffbedarf ist individuell unterschiedlich. Ein korrekter Lebensstil und eine gute Ernährungsgewohnheit sorgen dafür, dass Beschwerden in Schach gehalten werden, und fördern eine schnellere Genesung. Man sollte sich ausgewogen und kalorienarm ernähren und dennoch den Energiebedarf entsprechend der Aktivität im Alter decken. Einige essentielle Nährstoffe für ältere Menschen sind: • Kalzium: Es macht die Knochen stark und beugt Osteoporose vor. Zu den Kalziumquellen gehören Lachs in Dosen, Käse, fettarme Milch, Joghurt, grünes Gemüse, Tofu und so weiter. • Vitamin-C: Dies hilft bei der Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Quellen sind Beeren, …
Балансираната диета е важна независимо от възрастта. Изискването за хранителни вещества варира поотделно. Правилният начин на живот и доброто хранене гарантират, че оплакванията се съхраняват в шах и насърчават по -бързото възстановяване. Трябва да ядете балансиран и нискокалоричен и въпреки това да покриете енергийното изискване според активността в напреднала възраст. Някои основни хранителни вещества за възрастните хора са: • Калций: Това прави костите силни и предотвратява остеопорозата. Източниците на калций включват сьомга в консерви, сирене, мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, зелени зеленчуци, тофу и т.н. • Витамин-С: Това помага при усвояването на желязо от източници на зеленчуци. Източниците са плодове, ... (Symbolbild/natur.wiki)

Балансираната диета е важна независимо от възрастта. Изискването за хранителни вещества варира поотделно. Правилният начин на живот и добрите хранителни навици гарантират, че оплакванията се съхраняват в шах и насърчават по -бързото възстановяване.

Трябва да ядете балансирана и ниска калория и въпреки това да покриете енергийното изискване според дейността в напреднала възраст.

Някои основни хранителни вещества за възрастните хора са:

• Калций: Това прави костите силни и предотвратява остеопорозата. Източниците на калций включват сьомга в консерви, сирене, мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, зелени зеленчуци, тофу и т.н.

• Витамин-С: Това помага при усвояването на желязо от източници на зеленчуци. Източниците са горски плодове, пъпеши, цитрусови плодове, зелен пипер и домати.

• Калий: Той поддържа оптималното кръвно налягане, поддържа функцията на мускулите и нервите и поддържа необходимото ниво на течност. Източниците на калий са банани, домати, портокали, карфиол, спанак, зеле, патладжани, риба тон и т.н.

• Витамин В12: Той е жизненоважен и важен за образуването на червени кръвни клетки. Източниците са черен дроб, говеждо, овнешко, свине, риба, сирене, мляко, кисело мляко и яйца.

• Магнезий: Той засилва имунитета, поддържа гладкото функциониране на сърцето, нервите и мускулите. Източниците включват ядки, банани, бадеми, тиквени семена, спанак, бял боб и доматено паста.
• Витамин-А: Важен е за растежа на тъканите, укрепване на имунитета и поддържане на зрението. Източниците са сладки картофи, моркови, спанак и зимна тиква.

• Витамин D: Той поддържа приема на калций и здраве на костите. Слънчевите светлини за около 20 до 30 минути два или три пъти седмично и храни като мляко и обогатено зърно са източници на витамин D.

• Витамин-Е: Този витамин предпазва от увреждане на клетките. Източниците са доматен сос, фъстъчено масло и слънчогледови семки.

• Фибри: Това хранително вещество поддържа движения на червата и предотвратява заболяванията на червата.