Здравословно хранене за възрастни хора

Здравословно хранене за възрастни хора

Балансираната диета е важна независимо от възрастта. Изискването за хранителни вещества варира поотделно. Правилният начин на живот и добрите хранителни навици гарантират, че оплакванията се съхраняват в шах и насърчават по -бързото възстановяване.

Трябва да ядете балансирана и ниска калория и въпреки това да покриете енергийното изискване според дейността в напреднала възраст.

Някои основни хранителни вещества за възрастните хора са:

• Калций: Това прави костите силни и предотвратява остеопорозата. Източниците на калций включват сьомга в консерви, сирене, мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, зелени зеленчуци, тофу и т.н.

• Витамин-С: Това помага при усвояването на желязо от източници на зеленчуци. Източниците са горски плодове, пъпеши, цитрусови плодове, зелен пипер и домати.

• Калий: Той поддържа оптималното кръвно налягане, поддържа функцията на мускулите и нервите и поддържа необходимото ниво на течност. Източниците на калий са банани, домати, портокали, карфиол, спанак, зеле, патладжани, риба тон и т.н.

• Витамин В12: Той е жизненоважен и важен за образуването на червени кръвни клетки. Източниците са черен дроб, говеждо, овнешко, свине, риба, сирене, мляко, кисело мляко и яйца.

• Магнезий: Той засилва имунитета, поддържа гладкото функциониране на сърцето, нервите и мускулите. Източниците включват ядки, банани, бадеми, тиквени семена, спанак, бял боб и доматено паста.
• Витамин-А: Важен е за растежа на тъканите, укрепване на имунитета и поддържане на зрението. Източниците са сладки картофи, моркови, спанак и зимна тиква.

• Витамин D: Той поддържа приема на калций и здраве на костите. Слънчевите светлини за около 20 до 30 минути два или три пъти седмично и храни като мляко и обогатено зърно са източници на витамин D.

• Витамин-Е: Този витамин предпазва от увреждане на клетките. Източниците са доматен сос, фъстъчено масло и слънчогледови семки.

• Фибри: Това хранително вещество поддържа движения на червата и предотвратява заболяванията на червата.