Zdravá strava – tuky a oleje

Zdravá strava – tuky a oleje

Väčšina diétnych programov odporúča, aby ste sa čo najviac vyhýbali tuku a olejom. Potraviny náročné na tuk alebo mastné potraviny sa považujú za veľké nie. Čo si väčšina ľudí neuvedomuje, je fakt, že naše telo potrebuje tuk a olej na určité veci. Odborníci dokázali, že existuje takzvaný „zdravý tuk“, ktorý naše telo skutočne potrebuje na výrobu viac energie a podporu vnútorného metabolizmu.

V kombinácii s každodenným cvičením a inou stravou môže zdravý tuk vážne pomôcť vášmu telu zlepšiť metabolizmus. Potrebujete tiež sacharidy, bielkoviny, vitamíny a minerály, aby ste zabezpečili, že vaše telo dostane to, čo potrebuje na správne fungovanie, a zároveň vás udrží v dobrej kondícii. To je dôvod, prečo dobrá strava musí brať do úvahy výživu a nie slepo hovoriť, aby ste sa vyhýbali tuku úplne. Zdravý tuk môže tiež pomôcť kontrolovať hladinu cholesterolu v tele – hladinu cholesterolu vôbec nezlepšuje, na rozdiel od zlého tuku, ktorý môže spôsobiť vážne problémy s cholesterolom – a znižuje riziko srdcových problémov.

Teraz, keď už vieme, že nenasýtené tuky sú zdravé tuky, pozrime sa, ako a kde ich nájdeme. Nenasýtené tuky sa prirodzene vyskytujú v rastlinných olejoch, orechoch, semienkach, losose alebo niekoľkých ďalších tučných rybách. Samozrejme, teraz by ste si uvedomili, že začleniť tieto zdroje nenasýtených tukov do vašej stravy nie je vôbec náročná úloha. Môžete využiť potravinovú pyramídu a zistiť, ako prijať dostatok nenasýtených tukov v strave takmer okamžite. Rovnaký systém môžete použiť aj na kontrolu iných stravovacích návykov, aby ste sa uistili, že sa stravujete zdravo a zlepšujete celkový stav a tvar svojho tela.

Keď si pomocou potravinovej pyramídy vytvoríte dokonalý stravovací plán, je čas naplánovať si aj bežné cvičenia. Najlepšie je vyhradiť si malé množstvo času, než zvyšovať dĺžku tréningu, pretože krátke a nabité cvičenia sa ľahšie udržiavajú a sú často z dlhodobého hľadiska efektívnejšie. Pri zostavovaní tréningového plánu sa môžete poradiť s odborníkmi. Toto je dokonalá zabijácka kombinácia pre úplne zdravú výživu. Dostanete sa do požadovaného tvaru skôr, ako sa nazdáte.