Zdrowa dieta - tłuszcze i oleje

Zdrowa dieta - tłuszcze i oleje

Większość programów dietetycznych zaleca trzymanie się z daleka od tłuszczu i oleju, o ile to możliwe. Potrawy zawierające dużo tłuszczu lub tłuste są uważane za zdecydowanie nie do przyjęcia. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że nasze ciała potrzebują tłuszczu i oleju do pewnych celów. Eksperci udowodnili, że istnieje tak zwany „zdrowy tłuszcz”, którego nasz organizm tak naprawdę potrzebuje, aby wytworzyć więcej energii i wesprzeć wewnętrzny metabolizm.

W połączeniu z codziennymi ćwiczeniami i inną dietą, zdrowe tłuszcze mogą poważnie pomóc organizmowi poprawić metabolizm. Potrzebujesz także węglowodanów, białek, witamin i minerałów, aby zapewnić organizmowi to, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania i utrzymania dobrej kondycji. Dlatego dobra dieta musi uwzględniać sposób odżywiania, a nie ślepo namawiać Cię, abyś całkowicie unikał tłuszczu. Zdrowy tłuszcz może również pomóc kontrolować poziom cholesterolu w organizmie – w ogóle nie poprawia poziomu cholesterolu, w przeciwieństwie do złego tłuszczu, który może powodować poważne problemy z cholesterolem – i zmniejsza ryzyko chorób serca.

Teraz, gdy wiemy, że tłuszcze nienasycone są zdrowymi tłuszczami, przyjrzyjmy się, jak i gdzie możemy je znaleźć. Tłuszcze nienasycone występują naturalnie w olejach roślinnych, orzechach, nasionach, łososiu i kilku innych tłustych rybach. Oczywiście teraz zdajesz sobie sprawę, że włączenie tych nienasyconych źródeł tłuszczu do swojej diety wcale nie jest trudnym zadaniem. Możesz skorzystać z piramidy żywieniowej i niemal natychmiast dowiedzieć się, jak zapewnić sobie odpowiednią ilość tłuszczów nienasyconych w diecie. Możesz także użyć tego samego systemu do kontrolowania innych nawyków żywieniowych, aby mieć pewność, że odżywiasz się zdrowo i poprawiasz ogólną kondycję i sylwetkę.

Kiedy już za pomocą piramidy żywieniowej ułożysz idealny plan diety, przyszedł czas na zaplanowanie rutynowych ćwiczeń. Najlepiej przeznaczyć niewielką ilość czasu, zamiast zwiększać długość treningu, ponieważ krótkie i złożone ćwiczenia są łatwiejsze do utrzymania i często są bardziej skuteczne na dłuższą metę. Możesz skonsultować się ze specjalistami w celu stworzenia planu treningowego. To najlepsza zabójcza kombinacja dla całkowicie zdrowej diety. Zanim się zorientujesz, osiągniesz wymarzony kształt.