Egészséges táplálkozás - zsírok és olajok

Egészséges táplálkozás - zsírok és olajok

A legtöbb diétás program azt javasolja, hogy tartózkodjon a zsírtól és az olajtól, amennyire csak lehetséges. A zsíros vagy olajos ételeket nagy nem-nem számítanak. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy testünknek bizonyos dolgokhoz zsírra és olajra van szüksége. Szakértők bebizonyították, hogy létezik az úgynevezett „egészséges zsír”, amelyre szervezetünknek valójában több energia előállításához és a belső anyagcsere támogatásához van szüksége.

A napi testmozgással és egyéb diétákkal kombinálva az egészséges zsír komolyan segítheti a szervezet anyagcseréjét. Szüksége van szénhidrátokra, fehérjékre, vitaminokra és ásványi anyagokra is, hogy szervezete megkapja azt, amire szüksége van a megfelelő működéshez, miközben jó formában tartja magát. Ez az oka annak, hogy egy jó étrendnek figyelembe kell vennie a táplálkozást, ahelyett, hogy vakon azt mondaná, hogy maradjon távol a zsírtól. Az egészséges zsír a szervezet koleszterinszintjének szabályozásában is segíthet – egyáltalán nem javítja a koleszterinszintet, ellentétben a rossz zsírokkal, amelyek komoly koleszterinproblémákat okozhatnak – és csökkenti a szívproblémák kockázatát.

Most, hogy tudjuk, hogy a telítetlen zsírok egészséges zsírok, nézzük meg, hogyan és hol találhatjuk meg őket. A telítetlen zsírok természetesen előfordulnak növényi olajokban, diófélékben, magvakban, lazacban vagy számos más zsíros halban. Természetesen most már rájönne, hogy ezeknek a telítetlen zsírforrásoknak az étrendjének részévé tétele egyáltalán nem nehéz feladat. Használhatja a táplálékpiramist, és megtudhatja, hogyan lehet szinte azonnal elegendő telítetlen zsírt bevinni az étrendbe. Ugyanezt a rendszert használhatja más étkezési szokások szabályozására is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészségesen étkezik, és javítja teste általános állapotát és alakját.

Ha a táplálkozási piramis segítségével elkészítetted a tökéletes étrendet, itt az ideje, hogy megtervezze a rutin gyakorlatokat is. A legjobb, ha kevés időt szánunk rá, ahelyett, hogy növelnénk az edzés hosszát, mivel a rövid és tömör gyakorlatokat könnyebb fenntartani, és hosszú távon gyakran hatékonyabbak. Szakemberekkel konzultálhat edzésterv elkészítéséhez. Ez a tökéletes gyilkos kombináció a teljesen egészséges táplálkozáshoz. Mielőtt észrevenné, eléri a kívánt formát.