Terveellinen ruokavalio - rasvat ja öljyt

Terveellinen ruokavalio - rasvat ja öljyt

Useimmat ruokavalio-ohjelmat suosittelevat, että pysyt erossa rasvasta ja öljystä niin paljon kuin mahdollista. Rasva-intensiivisiä tai öljyisiä ruokia pidetään suurena ei-ei. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä sitä tosiasiaa, että kehomme tarvitsee rasvaa ja öljyä tiettyihin asioihin. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että on olemassa niin sanottua "terveellistä rasvaa", jota kehomme todella tarvitsee tuottaakseen enemmän energiaa ja tukeakseen sisäistä aineenvaihduntaa.

Yhdessä päivittäisen harjoituksen ja muun ruokavalion kanssa terveellinen rasva voi vakavasti auttaa kehoasi parantamaan aineenvaihduntaa. Tarvitset myös hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita varmistaaksesi, että elimistö saa sen, mitä se tarvitsee toimiakseen kunnolla ja pitää sinut hyvässä kunnossa. Siksi hyvässä ruokavaliossa on otettava ravinto huomioon sen sijaan, että käsketään sokeasti pysyä erossa rasvasta. Terve rasva voi myös auttaa hallitsemaan kehosi kolesterolitasoja - se ei paranna kolesterolitasoja ollenkaan, toisin kuin huono rasva, joka voi aiheuttaa vakavia kolesteroliongelmia - ja vähentää sydänongelmien riskiä.

Nyt kun tiedämme, että tyydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä rasvoja, katsotaanpa, miten ja mistä voimme löytää niitä. Tyydyttymättömiä rasvoja esiintyy luonnostaan ​​kasviöljyissä, pähkinöissä, siemenissä, lohessa tai useissa muissa rasvaisissa kaloissa. Tietenkin nyt ymmärrät, että näiden tyydyttymättömien rasvalähteiden saattaminen osaksi ruokavaliotasi ei ole ollenkaan vaikea tehtävä. Voit käyttää ravintopyramidia ja selvittää, kuinka tyydyttymätöntä rasvaa saa ruokavalioosi lähes välittömästi. Voit käyttää samaa järjestelmää myös muiden ruokailutottumusten hallitsemiseen varmistaaksesi, että syöt terveellisesti ja parantaaksesi kehosi yleiskuntoa ja muotoa.

Kun olet luonut täydellisen ruokavaliosuunnitelman ruokapyramidin avulla, sinun on aika suunnitella myös rutiiniharjoituksia. On parasta varata pieni määrä aikaa harjoituksen pituuden pidentämisen sijaan, koska lyhyet ja tiiviit harjoitukset ovat helpompia ylläpitää ja ovat usein tehokkaampia pitkällä aikavälillä. Voit neuvotella ammattilaisten kanssa harjoitussuunnitelman laatimiseksi. Tämä on täydellinen tappajayhdistelmä täysin terveelliseen ruokavalioon. Saat haluamasi muodon ennen kuin huomaatkaan.