Tervislik toitumine – rasvad ja õlid

Tervislik toitumine – rasvad ja õlid

Enamik dieediprogramme soovitab teil võimalikult palju rasvast ja õlist eemale hoida. Rasvarikkaid või õliseid toite peetakse suureks ei-ei-ks. Enamik inimesi ei mõista, et meie keha vajab teatud asjade jaoks rasva ja õli. Eksperdid on tõestanud, et on olemas nn “tervislik rasv”, mida meie keha tegelikult vajab, et toota rohkem energiat ja toetada sisemist ainevahetust.

Koos igapäevase treeningu ja muu dieediga võivad tervislikud rasvad tõsiselt aidata teie kehal ainevahetust parandada. Samuti vajate süsivesikuid, valke, vitamiine ja mineraalaineid, et teie keha saaks õigeks toimimiseks vajaliku, hoides teid samas heas vormis. Sellepärast peabki hea toitumine pigem toitumisega arvestama, kui pimesi käskima rasvast täielikult eemale hoida. Tervislik rasv võib aidata kontrollida ka teie keha kolesteroolitaset – see ei paranda üldse kolesteroolitaset, erinevalt halvast rasvast, mis võib põhjustada tõsiseid kolesterooliprobleeme – ja vähendab südameprobleemide riski.

Nüüd, kui teame, et küllastumata rasvad on tervislikud rasvad, vaatame, kuidas ja kust neid leida. Küllastumata rasvu leidub looduslikult taimeõlides, pähklites, seemnetes, lõhes või mitmes teises rasvases kalas. Muidugi mõistaksite nüüd, et nende küllastumata rasvade allikate oma dieedi osaks muutmine pole sugugi keeruline ülesanne. Saate kasutada toidupüramiidi ja teada saada, kuidas peaaegu koheselt oma dieeti piisavalt küllastumata rasvu saada. Sama süsteemi saate kasutada ka teiste toitumisharjumuste kontrollimiseks, et tagada tervislik toitumine ning parandada oma keha üldist seisundit ja kuju.

Kui olete toidupüramiidi abil koostanud täiusliku toitumiskava, on aeg planeerida ka rutiinseid harjutusi. Treeningu pikkuse suurendamise asemel on kõige parem eraldada väike hulk aega, kuna lühikesi ja tihedaid harjutusi on lihtsam säilitada ja need on sageli pikemas perspektiivis tõhusamad. Treeningplaani koostamiseks võite konsulteerida spetsialistidega. See on ülim tapja kombinatsioon täiesti tervislikuks toitumiseks. Saate soovitud kuju enne, kui arugi saad.