Zdravá strava - tuky a oleje

Zdravá strava - tuky a oleje

Většina dietních programů doporučuje, abyste se co nejvíce vyhýbali tukům a olejům. Potraviny s vysokým obsahem tuku nebo mastné potraviny jsou považovány za velké ne-ne. Co si většina lidí neuvědomuje, je fakt, že naše tělo potřebuje tuk a olej na určité věci. Odborníci prokázali, že existuje takzvaný „zdravý tuk“, který naše tělo skutečně potřebuje k výrobě více energie a podpoře vnitřního metabolismu.

V kombinaci s každodenním cvičením a další stravou může zdravý tuk vážně pomoci vašemu tělu zlepšit jeho metabolismus. Také potřebujete sacharidy, bílkoviny, vitamíny a minerály, abyste zajistili, že vaše tělo dostane to, co potřebuje, aby správně fungovalo a zároveň vás udrželo v dobré kondici. To je důvod, proč dobrá strava musí brát v úvahu výživu spíše než slepě říkat, abyste se drželi daleko od tuku úplně. Zdravý tuk může také pomoci kontrolovat hladinu cholesterolu ve vašem těle – hladinu cholesterolu vůbec nezlepšuje, na rozdíl od špatného tuku, který může způsobit vážné problémy s cholesterolem – a snižuje riziko srdečních problémů.

Nyní, když víme, že nenasycené tuky jsou zdravé tuky, pojďme se podívat, jak a kde je můžeme najít. Nenasycené tuky se přirozeně vyskytují v rostlinných olejích, ořeších, semenech, lososu nebo několika dalších tučných rybách. Samozřejmě byste si nyní uvědomili, že zařadit tyto zdroje nenasycených tuků do vašeho jídelníčku není vůbec obtížný úkol. Potravinovou pyramidu můžete využít a zjistit, jak získat dostatek nenasycených tuků ve stravě téměř okamžitě. Stejný systém můžete použít i pro kontrolu dalších stravovacích návyků, abyste zajistili, že budete jíst zdravě a zlepšíte celkový stav a tvar svého těla.

Jakmile si pomocí potravinové pyramidy vytvoříte dokonalý dietní plán, je čas naplánovat si i rutinní cvičení. Nejlepší je vyhradit si malé množství času, spíše než prodlužovat délku tréninku, protože krátká a nabitá cvičení se snadněji udržují a jsou často z dlouhodobého hlediska efektivnější. Sestavení tréninkového plánu můžete konzultovat s odborníky. Toto je dokonalá zabijácká kombinace pro zcela zdravou stravu. Dostanete se do požadovaného tvaru, než se nadějete.