الأكل الصحي - الدهون والزيوت
الأكل الصحي - الدهون والزيوت
توصي معظم برامج النظام الغذائي بالبقاء بعيدًا قدر الإمكان من الدهون والزيت. تعتبر الأطعمة المكثفة للدهون أو الدهنية رائعة لا. ما لا يدركه معظم الناس هو حقيقة أن جسمنا يحتاج إلى الدهون والزيت لبعض الأشياء. لقد أثبت الخبراء أن هناك "الدهون الصحية" التي يطلق عليها ذلك أن الجسم يحتاج فعليًا إلى إنتاج المزيد من الطاقة ودعم التمثيل الغذائي الداخلي.
بالاشتراك مع الحركة اليومية والتغذية الأخرى ، يمكن للدهون الصحية أن تساعد جسمك بشكل خطير على تحسين عملية التمثيل الغذائي. تحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن لضمان حصول جسمك على ما يحتاج إلى العمل بشكل صحيح أثناء وجودك في حالة جيدة. لذلك ، يجب أن تأخذ التغذية الجيدة في الاعتبار التغذية بدلاً من إخبارهم بشكل أعمى بأنه يجب عليهم الابتعاد عن الدهون. يمكن أن تساعد الدهون الصحية أيضًا في السيطرة على مستوى الكوليسترول في جسمك - فهي لا تحسن مستويات الكوليسترول على الإطلاق ، على عكس الدهون السيئة التي يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة في الكوليسترول في الكوليسترول - ويقلل من خطر مشاكل القلب.
الآن بعد أن عرفنا أن الدهون غير المشبعة هي دهون صحية ، دعونا نلقي نظرة على كيفية ومكان العثور عليها. الدهون غير المشبعة ، بالطبع ، تحدث في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور أو سمك السلمون أو عدة أسماك أخرى من الدهون. بالطبع ، سترى الآن أنها ليست مهمة صعبة على الإطلاق لجعل مصادر الدهون غير المشبعة هذه جزءًا من نظامك الغذائي. يمكنك استخدام الهرم الغذائي ومعرفة كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من الدهون غير المشبعة لنظامك الغذائي على الفور تقريبًا. يمكنك أيضًا استخدام نفس النظام للتحكم في عادات الأكل الأخرى لضمان تناول الطعام الصحي وتحسين الحالة العامة وشكل جسمك.
إذا كنت قد أنشأت خطة النظام الغذائي المثالي بمساعدة الهرم الغذائي ، فقد حان الوقت لتخطيط تمارين روتينية أيضًا. من الأفضل التخطيط لقدرًا صغيرًا من الوقت بدلاً من تمديد طول التدريب الخاص بك ، حيث من الأسهل الانتظار تمارين قصيرة ومعبأة وغالبًا ما تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل. يمكنك استشارة الخبراء لإنشاء خطة تدريب. هذا هو المزيج القاتل النهائي لتناول الطعام الصحي تماما. سوف تصل إلى الشكل المطلوب قبل أن تعرف.