النظام الغذائي الصحي - الدهون والزيوت

النظام الغذائي الصحي - الدهون والزيوت

توصي معظم برامج الحمية الغذائية بالابتعاد عن الدهون والزيوت قدر الإمكان. تعتبر الأطعمة الغنية بالدهون أو الدهنية أمرًا محظورًا للغاية. ما لا يدركه معظم الناس هو حقيقة أن أجسامنا تحتاج إلى الدهون والزيوت لأشياء معينة. لقد أثبت الخبراء أن هناك ما يسمى بـ “الدهون الصحية” التي يحتاجها جسمنا بالفعل لإنتاج المزيد من الطاقة ودعم عملية التمثيل الغذائي الداخلي.

إلى جانب التمارين اليومية والأنظمة الغذائية الأخرى، يمكن للدهون الصحية أن تساعد جسمك بشكل جدي على تحسين عملية التمثيل الغذائي. تحتاج أيضًا إلى الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن لضمان حصول جسمك على ما يحتاجه ليعمل بشكل صحيح مع الحفاظ على لياقتك البدنية. لهذا السبب، يجب أن يأخذ النظام الغذائي الجيد التغذية في الاعتبار بدلاً من إخبارك بشكل أعمى بالابتعاد عن الدهون تمامًا. يمكن أن تساعد الدهون الصحية أيضًا في التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم - فهي لا تحسن مستويات الكوليسترول على الإطلاق، على عكس الدهون السيئة، التي يمكن أن تسبب مشاكل خطيرة في الكوليسترول - وتقلل من خطر الإصابة بمشاكل في القلب.

الآن بعد أن عرفنا أن الدهون غير المشبعة هي دهون صحية، دعونا ننظر كيف وأين يمكننا العثور عليها. توجد الدهون غير المشبعة بشكل طبيعي في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور وسمك السلمون أو العديد من الأسماك الدهنية الأخرى. بالطبع، ستدرك الآن أن جعل مصادر الدهون غير المشبعة هذه جزءًا من نظامك الغذائي ليس بالمهمة الصعبة على الإطلاق. يمكنك استخدام الهرم الغذائي ومعرفة كيفية الحصول على ما يكفي من الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي على الفور تقريبًا. يمكنك أيضًا استخدام نفس النظام للتحكم في عادات الأكل الأخرى للتأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا وتحسن الحالة العامة وشكل جسمك.

بمجرد الانتهاء من إنشاء خطة النظام الغذائي المثالية بمساعدة الهرم الغذائي، فقد حان الوقت لتخطيط التمارين الروتينية أيضًا. من الأفضل تخصيص قدر صغير من الوقت بدلًا من زيادة مدة تمرينك، حيث أن التمارين القصيرة والمكثفة أسهل في الحفاظ عليها وغالبًا ما تكون أكثر فعالية على المدى الطويل. يمكنك استشارة المتخصصين لإنشاء خطة تدريب. هذا هو المزيج القاتل النهائي لنظام غذائي صحي تمامًا. سوف تحصل على الشكل الذي تريده قبل أن تعرفه.