Hälsosamt ätande dietplan tips för viktminskning

Hälsosamt ätande dietplan tips för viktminskning

Att äta sunt handlar inte om strikta näringsfilosofier, förblir orealistiskt tunna eller ge upp de livsmedel du älskar. Snarare handlar det om att känna sig bra, ha mer energi och hålla dig så frisk som möjligt, som alla kan uppnås genom att lära sig några grunder för näring och integrera dem på ett sätt som fungerar för dig medan du går ner i vikt.

För det mesta tar det bara en förändring i din livsstil, ditt tänkande och din diet för att göra en stor skillnad. Ett specifikt problem som leder till fetma är maten vi äter. Oftare väljer vi att äta läckra ohälsosamma livsmedel istället för färsk frukt och grönsaker. Om du vill göra en skillnad är här fem tips du kan lita på för att äta hälsosamt.

1. Lär dig att inte äta för mycket

Att lära sig att sluta äta när du inte längre är hungrig är en mycket bra vana. För det mesta blir människor feta eftersom de inte kan kontrollera sin aptit. Det spelar ingen roll om du äter 3 eller 6 måltider om dagen. Du kan äta 6 måltider om dagen och fortfarande tappa fett. Viktigare är maten du äter och hur mycket du äter. Om du äter McDonalds sex gånger om dagen kommer du inte att gå ner i vikt.

Men om du äter 6 måltider om dagen med hela, naturliga livsmedel, kommer du fortfarande att bränna magfett och gå ner i vikt snabbt. Hela, naturliga livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och råa nötter.

2. Hoppa inte över måltiderna

Att hoppa över måltiderna skulle faktiskt sänka din ämnesomsättning eftersom din kropp kommer att tro att du har gått in i svältläge och kommer att försöka spara vad det har. Om du vill gå ner i vikt är detta något som inte hjälper dig alls.

3. Välj bra kolhydrater

Att lära sig att ersätta vitt ris med fullkorn som brunt ris och andra fiberrika kolhydratkällor är idealiska för att gå ner i vikt genom hälsosam kost. Vanligt vitt ris har mycket mindre vitamin E, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folacin, kalium, magnesium, järn och över ett dussin andra näringsämnen. Dessutom utgör fibern i vitt ris ungefär en fjärdedel av brunt ris. Detta är en typ av hälsosam ätplan som du kan integrera i något av dina viktminskningsprogram.

4. Välj god fett, inte fettfri mat

Den mänskliga kroppen använder fettsyror för att göra allt från att bygga cellmembran till att utföra nyckelfunktioner i hjärnan, ögonen och lungorna. Vi bör alla öka vårt intag av friska omega-3-fettsyror, som vi behöver för kroppsfunktioner som att kontrollera blodkoagulation och bygga cellmembran i hjärnan. De bästa källorna är fettfisk som lax, sill, makrill, ansjovis eller sardiner eller några kallt vattenfiskoljetillskott. Konserverad tonfisk och sjööring (albacore tonfisk) kan också vara bra källor, beroende på hur fisken höjdes och bearbetades.

Om du är orolig för dina viktproblem, istället för att undvika fett i din diet kan du försöka ersätta alla dåliga fetter med bra fetter. Detta kan innebära att du ersätter en del av köttet du äter med bönor och baljväxter och använder vegetabiliska oljor istället för tropiska oljor, som tenderar att vara högre i mättade fetter. Omedvetet utövar du en hälsosam ätplan.

5. Begränsa sockerhaltiga livsmedel

Socker tillsätts till en mängd olika livsmedel. Genom att gräva läsk och juice-och till och med sockerbelastade Starbucks kaffe-kan du klippa 500-1000 kalorier per dag från din diet. Enbart detta skulle orsaka en viktminskning på 1-2 pund på en vecka.