Hälsosam näringsnäringsplan Tips för viktminskning

Veröffentlicht:

Von:

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungsphilosophien, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten, was alles erreicht werden kann, indem man einige Ernährungsgrundlagen lernt und sie auf eine Weise integriert, die für Sie funktioniert, während Sie abnehmen. Meistens bedarf es nur einer Änderung Ihres Lebensstils, Ihres Denkens und Ihrer Ernährung, um einen großen Unterschied zu machen. Ein spezifisches Problem, das zu Fettleibigkeit führt, ist die Nahrung, die wir essen. Häufiger entscheiden wir …
En hälsosam kost handlar inte om strikta näringsfilosofier, förblir orealistiskt tunna eller avståendet från maten de älskar. Snarare handlar det om att känna sig bra, ha mer energi och hålla dig så frisk som möjligt, vad som kan uppnås genom att lära sig några näringsbaser och integrera dem på ett sätt som fungerar för dem medan du tar fart. För det mesta behövs bara en förändring i din livsstil, ditt tänkande och din diet för att göra en stor skillnad. Ett specifikt problem som leder till fetma är maten vi äter. Vi bestämmer ofta ... (Symbolbild/natur.wiki)

En hälsosam kost handlar inte om strikta näringsfilosofier, förblir orealistiskt tunna eller undantag från maten de älskar. Snarare handlar det om att känna sig bra, ha mer energi och hålla dig så frisk som möjligt, vad som kan uppnås genom att lära sig några näringsbaser och integrera dem på ett sätt som fungerar för dem medan du tar fart.

För det mesta tar det bara att förändra din livsstil, ditt tänkande och din diet för att göra en stor skillnad. Ett specifikt problem som leder till fetma är maten vi äter. Vi väljer ofta att äta utsökt ohälsosam mat istället för färsk frukt och grönsaker. Om du vill göra något hittar du fem tips som du kan lita på om du vill äta sunt.

1. Lär dig inte för mycket att äta

Det är en mycket bra vana att lära sig att sluta äta när du inte längre är hungrig. För det mesta blir människor feta eftersom de inte kan kontrollera sin aptit. Det spelar ingen roll om du äter 3 eller 6 måltider om dagen. Du kan äta 6 måltider om dagen och fortfarande tappa fett. Maten de äter är viktigare och hur mycket de äter. Om du äter McDonald's sex gånger om dagen kommer du inte att gå ner i vikt.

Men om du äter 6 måltider om dagen med fulla, naturliga livsmedel, kommer du fortfarande att bränna magfett och gå ner i vikt snabbt. De fullständiga, naturliga matarna inkluderar frukt, grönsaker och råa nötter.

2. Låt inte måltiderna

Hoppningen av måltiderna skulle faktiskt minska deras ämnesomsättning eftersom deras kropp tror att de har gått in i ett hungerläge och kommer att försöka bevara allt han har. Om du vill gå ner i vikt är detta något som inte hjälper dig alls.

3. Välj bra kolhydrater

Lär dig att byta ut vitt ris med fullkornsprodukter som brunt ris och andra fiber -rika kolhydratkällor är idealiska för att gå ner i vikt genom hälsosam kost. Enkelt vitt ris har mycket mindre vitamin E, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folacin, kalium, magnesium, järn och över ett dussin andra näringsämnen. Dessutom utgör fibern i vitt ris ungefär en fjärdedel av brunt ris. Detta är en slags hälsosam näringsplan som du kan integrera i vart och ett av dina viktminskningsprogram.

4. Välj för god fett, inte för fettfri mat

Människokroppen använder fettsyror för att göra allt, från att bygga cellmembran till att uppfylla nyckelfunktioner i hjärnan, ögonen och lungorna. Vi bör alla öka vår absorption av friska omega-3-fettsyror, som vi behöver för kroppsfunktioner såsom kontroll av blodkoagulation och strukturen för cellmembran i hjärnan. De bästa källorna är fettfisk som lax, sill, makrill, ansjovis eller skalor eller några kallt vattenfisketillskott. Tonfisk och havsöring i doser (vit tonfisk) kan också vara bra källor, beroende på hur fisken höjdes och bearbetades.

Om du oroar dig för dina viktproblem, försök att ersätta alla dåliga fetter med bra fetter istället för att undvika fett i din diet. Detta kan innebära att de ersätter en del av köttet de äter med bönor och baljväxter och använder vegetabiliska oljor istället för tropiska oljor som tenderar att innehålla mer mättade fetter. Omedvetet utövar de en hälsosam näringsplan.

5. Begränsa sockerhaltiga livsmedel

socker tillsätts till en mängd mat. Genom att bli av med lemonader och juice-och till och med sockerbelastade Starbucks kaffe kan du ta bort 500-1000 kalorier per dag från din diet. Enbart detta skulle orsaka en viktminskning på £ 1-2 på en vecka.