Veselīga uztura uztura plāna padomi svara zaudēšanai

Veselīga uztura uztura plāna padomi svara zaudēšanai

Veselīgs uzturs nav saistīts ar stingru uztura filozofiju, paliek nereāli plāni vai atteikšanos no ēdiena, kuru viņi mīl. Drīzāk runa ir par sajūtu lielisku, vairāk enerģijas iegūšanu un pēc iespējas veselīgāku uzturēšanu, ko var sasniegt, apgūstot dažas uztura bāzes un integrējot tās tādā veidā, kas viņiem darbojas, paceļoties.

Lielāko daļu laika, kas nepieciešams, lai mainītu dzīvesveidu, domāšanu un uzturu, lai radītu lielas pārmaiņas. Īpaša problēma, kas noved pie aptaukošanās, ir ēdiens, ko mēs ēdam. Mēs biežāk izvēlamies ēst garšīgu neveselīgu pārtiku, nevis svaigu augļu un dārzeņu vietā. Ja vēlaties kaut ko darīt, jūs atradīsit piecus padomus, uz kuriem varat paļauties, ja vēlaties ēst veselīgi.

1. Mācieties ne pārāk daudz ēst

Tas ir ļoti labs ieradums iemācīties pārtraukt ēst, kad vairs neesat izsalcis. Lielākoties cilvēki kļūst tauki, jo viņi nevar kontrolēt apetīti. Nav svarīgi, vai jūs ēdat 3 vai 6 ēdienreizes dienā. Jūs varat ēst 6 ēdienreizes dienā un joprojām zaudēt taukus. Ēdiens, ko viņi ēd, ir svarīgāki un cik daudz viņi ēd. Ja jūs ēdat McDonald's sešas reizes dienā, jūs nezaudēsit svaru.

Bet, ja jūs ēdat 6 ēdienreizes dienā ar pilniem, dabīgiem ēdieniem, jūs joprojām sadedzināsit vēdera taukus un ātri zaudēsit svaru. Pilnīgi apmetušos, dabiskos ēdienos ietilpst augļi, dārzeņi un neapstrādāti rieksti.

2. Neļaujiet maltītēm

Ēdienu izlaišana faktiski samazinātu viņu metabolismu, jo viņu ķermenis domā, ka viņi ir nonākuši bada režīmā un centīsies saglabāt visu, kas viņam ir. Ja vēlaties zaudēt svaru, tas jums vispār nepalīdzēs.

3. Izvēlieties labus ogļhidrātus

Iemācieties aizstāt baltos rīsus ar pilngraudu produktiem, piemēram, brūnajiem rīsiem un citiem šķiedrvielām bagātajiem ogļhidrātu avotiem, ir ideāli piemēroti, lai zaudētu svaru, izmantojot veselīgu uzturu. Vienkāršajiem baltajiem rīsiem ir daudz mazāk E vitamīna, tiamīns, riboflavīns, niacīns, B6 vitamīns, folacīns, kālijs, magnijs, dzelzs un vairāk nekā duci citu barības vielu. Turklāt šķiedra, kas atrodas baltajos rīsos, veido apmēram ceturtdaļu brūno rīsu. Šis ir sava veida veselīgs uztura plāns, kuru varat integrēt katrā no svara zaudēšanas programmām.

4. Izvēlieties labus taukus, nevis uz bez taukiem, ēdiens

Cilvēka ķermenis izmanto taukskābes, lai visu izdarītu, sākot no šūnu membrānu veidošanas līdz galveno funkciju izpildīšanai smadzenēs, acīs un plaušās. Mums visiem vajadzētu palielināt veselīgu omega-3 taukskābju absorbciju, kas mums ir vajadzīgas ķermeņa funkcijām, piemēram, asins recēšanas kontrolei un smadzeņu šūnu membrānu struktūrai. Labākie avoti ir tauku zivis, piemēram, lasis, siļķes, makrele, anšovi vai svari vai daži aukstā ūdens zvejas piedevas. Tunča un jūras forele devās (baltā tunzivs) var būt arī labi avoti, atkarībā no tā, kā zivis tika audzētas un apstrādātas.

Ja jūs uztraucaties par savām svara problēmām, mēģiniet aizstāt visus sliktos taukus ar labiem taukiem, nevis izvairīties no taukiem uzturā. Tas varētu nozīmēt, ka viņi aizstāj daļu no gaļas, ko viņi ēd ar pupiņām un pākšaugiem, un tropisko eļļu vietā izmanto augu eļļas, kurām ir tendence satur vairāk piesātinātu tauku. Neapzināti viņi praktizē veselīgu uztura plānu.

5. Ierobežojiet cukurotus pārtikas produktus

Cukurs tiek pievienots dažādiem ēdieniem. Atbrīvojoties no limonādēm un sulām un pat ar cukuru ielādētu Starbucks kafiju-jūs varat izdzēst 500–1000 kalorijas dienā no jūsu uztura. Tas vien neradītu svara zaudēšanu £ 1-2 nedēļā.