Veselīga uztura plāna padomi svara zaudēšanai

Veselīga uztura plāna padomi svara zaudēšanai

Veselīga ēšana nav saistīta ar stingru uztura filozofiju, nereāli tievumu vai atteikšanos no ēdieniem, kas jums patīk. Drīzāk tas ir par lielisku pašsajūtu, vairāk enerģijas un pēc iespējas veselīgākas uzturēšanu, ko var sasniegt, apgūstot dažus uztura pamatus un iekļaujot tos tādā veidā, kas jums noder svara zaudēšanas laikā.

Lielāko daļu laika ir nepieciešamas tikai izmaiņas jūsu dzīvesveidā, domāšanā un uzturā, lai panāktu lielas pārmaiņas. Īpaša problēma, kas izraisa aptaukošanos, ir pārtika, ko mēs ēdam. Biežāk svaigu augļu un dārzeņu vietā izvēlamies ēst gardus neveselīgus ēdienus. Ja vēlaties kaut ko mainīt, šeit ir pieci padomi, uz kuriem varat paļauties, lai ēst veselīgi.

1. Iemācieties nepārēsties

Ļoti labs ieradums ir iemācīties pārtraukt ēst, kad vairs neesat izsalcis. Lielāko daļu laika cilvēki kļūst resni, jo nespēj kontrolēt savu apetīti. Nav svarīgi, vai tu ēd 3 vai 6 ēdienreizes dienā. Jūs varat ēst 6 ēdienreizes dienā un joprojām zaudēt taukus. Svarīgāki ir ēdieni, ko ēdat un cik daudz jūs ēdat. Ja jūs ēdat McDonalds sešas reizes dienā, jūs nezaudēsit svaru.

Bet, ja jūs ēdat 6 ēdienreizes dienā ar veselu, dabisku pārtiku, jūs joprojām sadedzināsit vēdera taukus un ātri zaudēsit svaru. Vesela, dabiska pārtika ietver augļus, dārzeņus un neapstrādātus riekstus.

2. Neizlaidiet ēdienreizes

Ēdienreižu izlaišana faktiski pazeminās jūsu vielmaiņu, jo jūsu ķermenis domās, ka esat nonācis bada režīmā, un mēģinās saglabāt visu, kas tam ir. Ja vēlaties zaudēt svaru, tas jums nepalīdzēs.

3. Izvēlieties labus ogļhidrātus

Mācīšanās aizstāt baltos rīsus ar veseliem graudiem, piemēram, brūnajiem rīsiem un citiem šķiedrvielām bagātiem ogļhidrātu avotiem, ir ideāli piemērots svara zaudēšanai ar veselīgu uzturu. Vienkāršajos baltajos rīsos ir daudz mazāk E vitamīna, tiamīna, riboflavīna, niacīna, B6 vitamīna, folacīna, kālija, magnija, dzelzs un vairāk nekā duci citu uzturvielu. Turklāt baltajos rīsos esošās šķiedras veido apmēram ceturto daļu brūno rīsu. Šis ir veselīga uztura plāna veids, ko varat iekļaut jebkurā no svara zaudēšanas programmām.

4. Izvēlieties labu tauku, nevis beztauku pārtiku

Cilvēka ķermenis izmanto taukskābes, lai veiktu visu, sākot no šūnu membrānu veidošanas līdz galveno funkciju veikšanai smadzenēs, acīs un plaušās. Mums visiem vajadzētu palielināt veselīgo omega-3 taukskābju uzņemšanu, kas mums nepieciešamas ķermeņa funkcijām, piemēram, asins recēšanas kontrolei un šūnu membrānu veidošanai smadzenēs. Labākie avoti ir treknas zivis, piemēram, lasis, siļķe, skumbrija, anšovi vai sardīnes vai daži aukstā ūdens zivju eļļas piedevas. Konservētas tunzivis un ezera forele (garpuru tunzivis) var būt arī labs avots atkarībā no zivju audzēšanas un apstrādes.

Ja uztraucaties par savām svara problēmām, tā vietā, lai izvairītos no taukiem savā uzturā, mēģiniet aizstāt visus sliktos taukus ar labajiem taukiem. Tas varētu nozīmēt, ka daļa gaļas, ko ēdat, jāaizstāj ar pupiņām un pākšaugiem, un tropu eļļu vietā jāizmanto augu eļļas, kurās parasti ir vairāk piesātināto tauku. Neapzināti jūs praktizējat veselīga uztura plānu.

5. Ierobežojiet saldo pārtiku

Cukurs tiek pievienots dažādiem ēdieniem. Atmetot sodas un sulas – un pat ar cukuru bagātu Starbucks kafiju –, jūs varat samazināt 500–1000 kaloriju dienā no sava uztura. Tas vien izraisītu svara zudumu par 1-2 mārciņām nedēļā.