Sveikos mitybos plano patarimai norint numesti svorio

Sveikos mitybos plano patarimai norint numesti svorio

Sveika mityba nėra susijusi su griežta mitybos filosofija, išlikti nerealiai lieknam ar atsisakyti mėgstamo maisto. Atvirkščiai, tai yra puiki savijauta, daugiau energijos ir kuo sveikesnės sveikatos – visa tai galima pasiekti išmokus kai kurių mitybos pagrindų ir įtraukiant juos taip, kad jie būtų naudingi metant svorį.

Daugeliu atvejų tereikia pakeisti savo gyvenimo būdą, mąstymą ir mitybą, kad pasikeistų. Konkreti nutukimo priežastis yra maistas, kurį valgome. Dažniau renkamės valgyti skanų nesveiką maistą, o ne šviežius vaisius ir daržoves. Jei norite ką nors pakeisti, pateikiame penkis patarimus, kuriais galite pasikliauti norėdami maitintis sveikai.

1. Išmokite nepersivalgyti

Labai geras įprotis išmokti nustoti valgyti, kai nebėra alkanas. Dažniausiai žmonės storėja, nes negali kontroliuoti savo apetito. Nesvarbu, ar valgote 3 ar 6 kartus per dieną. Galite valgyti 6 kartus per dieną ir vis tiek numesti riebalų. Svarbiau yra maistas, kurį valgote ir kiek valgote. Jei valgysite „McDonald's“ šešis kartus per dieną, svorio nenumesite.

Tačiau jei valgysite 6 kartus per dieną su visaverčiu, natūraliu maistu, vis tiek deginsite pilvo riebalus ir greitai numesite svorio. Visavertis natūralus maistas apima vaisius, daržoves ir žalius riešutus.

2. Nepraleiskite valgymų

Valgymo praleidimas iš tikrųjų sumažintų jūsų medžiagų apykaitą, nes jūsų kūnas manys, kad patekote į bado režimą, ir stengsis išsaugoti viską, ką turi. Jei norite numesti svorio, tai jums visiškai nepadės.

3. Rinkitės gerus angliavandenius

Mokymasis baltuosius ryžius pakeisti nesmulkintais grūdais, tokiais kaip rudieji ryžiai ir kiti skaidulų turintys angliavandenių šaltiniai, idealiai tinka norint numesti svorio sveikai maitinantis. Paprastuose baltuosiuose ryžiuose yra daug mažiau vitamino E, tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B6, folacino, kalio, magnio, geležies ir daugiau nei tuziną kitų maistinių medžiagų. Be to, baltuosiuose ryžiuose esančios skaidulos sudaro apie ketvirtadalį rudųjų ryžių. Tai yra sveikos mitybos plano tipas, kurį galite įtraukti į bet kurią savo svorio metimo programą.

4. Rinkitės gerą riebų, o ne neriebų maistą

Žmogaus kūnas naudoja riebalų rūgštis viskam – nuo ​​ląstelių membranų kūrimo iki pagrindinių smegenų, akių ir plaučių funkcijų. Visi turėtume vartoti daugiau sveikų omega-3 riebalų rūgščių, kurių mums reikia kūno funkcijoms, tokioms kaip kraujo krešėjimo kontrolei ir ląstelių membranų smegenyse kūrimui. Geriausi šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė, skumbrė, ančiuviai ar sardinės arba kai kurie šalto vandens žuvų taukų papildai. Konservuoti tunai ir ežeriniai upėtakiai (albacore tunai) taip pat gali būti geri šaltiniai, atsižvelgiant į tai, kaip žuvis buvo auginama ir apdorota.

Jei nerimaujate dėl savo svorio problemų, užuot vengę riebalų savo mityboje, pabandykite visus bloguosius riebalus pakeisti gerais riebalais. Tai gali reikšti, kad dalį valgomos mėsos reikia pakeisti pupelėmis ir ankštiniais augalais, o vietoj tropinių aliejų naudoti augalinius aliejus, kuriuose paprastai yra daugiau sočiųjų riebalų. Nesąmoningai jūs laikotės sveikos mitybos plano.

5. Ribokite saldžių maisto produktų vartojimą

Cukrus dedamas į įvairius maisto produktus. Atsisakę gaiviųjų gėrimų ir sulčių – ir net cukraus prisotintos Starbucks kavos – galite sumažinti 500–1000 kalorijų per dieną iš savo dietos. Vien tai sukeltų svorio netekimą 1–2 kilogramais per savaitę.