Sveikos mitybos mitybos plano patarimai, kaip numesti svorio

Sveikos mitybos mitybos plano patarimai, kaip numesti svorio

Sveika mityba nėra susijusi su griežta mitybos filosofija, lieka nerealiai plona arba jų mėgstamo maisto atsisakymas. Greičiau tai yra jaustis puiki, turėti daugiau energijos ir išlaikyti kuo sveikesnį, ką galima pasiekti išmokus kai kurių mitybos pagrindų ir integruojant juos taip, kad jie būtų naudingi.

Dažniausiai reikia tik pakeisti jūsų gyvenimo būdą, mąstymą ir dietą, kad padarytumėte didelę įtaką. Konkreti problema, sukelianti nutukimą, yra maistas, kurį mes valgome. Mes dažniau pasirenkame valgyti skanų nesveiką maistą, o ne šviežius vaisius ir daržoves. Jei norite ką nors padaryti, rasite penkis patarimus, kuriais galėsite pasikliauti, jei norite valgyti sveikai.

1. Išmokite ne per daug valgyti

Tai labai geras įprotis išmokti nustoti valgyti, kai nebebus alkanas. Didžiąją laiko dalį žmonės statomi, nes negali kontroliuoti savo apetito. Nesvarbu, ar valgote 3, ar 6 patiekalus per dieną. Galite valgyti 6 patiekalus per dieną ir vis tiek prarasti riebalus. Maistas, kurį jie valgo, yra svarbesni ir tai, kiek jie valgo. Jei valgysite „McDonald“ šešis kartus per dieną, neprarasite svorio.

Bet jei valgysite 6 patiekalus per dieną su pilnu, natūraliu maistu, vis tiek sudeginsite pilvo riebalus ir greitai numesite svorį. Visiškai suplaktas, natūralus maistas apima vaisius, daržoves ir žalius riešutus.

2. Neleisk valgio

Praleidžiant maitinimą iš tikrųjų sumažintų jų medžiagų apykaitą, nes jų kūnas mano, kad jie įžengė į bado režimą ir bandys išsaugoti viską, ką turi. Jei norite numesti svorio, tai jums visai nepadės.

3. Pasirinkite gerus angliavandenius

Išmokite pakeisti baltuosius ryžius viso grūdo produktais, tokiais kaip rudieji ryžiai, ir kiti pluošto kritikų angliavandenių šaltiniai yra idealūs norint numesti svorio per sveiką mitybą. Paprasti balti ryžiai turi daug mažiau vitamino E, tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B6, folakino, kalio, magnio, geležies ir daugiau nei keliolika kitų maistinių medžiagų. Be to, pluoštas, kuriame yra baltųjų ryžių, sudaro maždaug ketvirtadalis rudųjų ryžių. Tai yra savotiškas sveiko mitybos planas, kurį galite integruoti į kiekvieną savo svorio metimo programą.

4. Pasirinkite gerus riebalus, o ne riebalų maistą

Žmogaus kūnas naudoja riebalų rūgštis, kad viską darytų, pradedant ląstelių membranų statyba ir baigiant pagrindinių funkcijų atlikimu smegenyse, akyse ir plaučiuose. Visi turėtume padidinti sveikų omega-3 riebalų rūgščių absorbciją, kurios mums reikia kūno funkcijoms, tokioms kaip kraujo krešėjimo kontrolė ir ląstelių membranų struktūra smegenyse. Geriausi šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė, skumbrė, ančiuviai ar svarstyklės ar keletas šalto vandens žvejybos papildų. Tunų ir jūros upėtakiai dozėmis (baltasis tunas) taip pat gali būti geri šaltiniai, atsižvelgiant į tai, kaip žuvys buvo pakeltos ir perdirbamos.

Jei nerimaujate dėl savo svorio problemų, pabandykite pakeisti visus blogus riebalus gerais riebalais, užuot vengę riebalų savo racione. Tai gali reikšti, kad jie pakeičia dalį mėsos, kurią jie valgo pupelėmis ir ankštiniais augalais, ir naudoja augalinius aliejus, o ne tropinius aliejus, kuriuose paprastai yra daugiau sočiųjų riebalų. Nesąmoningai jie praktikuoja sveiką mitybos planą.

5. Apribokite saldžių maisto produktų

Cukrus pridedamas prie įvairių maisto. Atsikratydami limonadų ir sulčių ir net cukraus užpildytos „Starbucks“ kavos-galite ištrinti 500–1000 kalorijų per dieną nuo jūsų raciono. Vien tik tai sukeltų 1–2 svarų svorio metimą per savaitę.