Zdrava prehrambena prehrana savjeti za mršavljenje

Veröffentlicht:

Von:

Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht um strenge Ernährungsphilosophien, unrealistisch dünn bleiben oder den Verzicht auf die Lebensmittel, die Sie lieben. Vielmehr geht es darum, sich großartig zu fühlen, mehr Energie zu haben und sich so gesund wie möglich zu halten, was alles erreicht werden kann, indem man einige Ernährungsgrundlagen lernt und sie auf eine Weise integriert, die für Sie funktioniert, während Sie abnehmen. Meistens bedarf es nur einer Änderung Ihres Lebensstils, Ihres Denkens und Ihrer Ernährung, um einen großen Unterschied zu machen. Ein spezifisches Problem, das zu Fettleibigkeit führt, ist die Nahrung, die wir essen. Häufiger entscheiden wir …
Zdrava prehrana nije o strogim prehrambenim filozofijama, ostaje nerealno tanka ili odricanje od hrane koju vole. Umjesto toga, radi se o tome da se osjećate odlično, da imate više energije i drži se što zdravije, što se može postići učenjem nekih prehrambenih baza i integriranjem na način koji im djeluje tijekom skidanja. Većinu vremena samo je promjena u vašem načinu života, razmišljanje i prehrana potrebna da biste napravili veliku razliku. Specifičan problem koji dovodi do pretilosti je hrana koju jedemo. Mi se češće odlučujemo ... (Symbolbild/natur.wiki)

Zdrava prehrana nije o strogim prehrambenim filozofijama, ostaje nerealno tanka ili odricanje od hrane koju vole. Umjesto toga, radi se o tome da se osjećate odlično, da imate više energije i drži se što zdravije, što se može postići učenjem nekih prehrambenih baza i integriranjem na način koji im djeluje tijekom skidanja.

Većinu vremena potrebno je samo da biste promijenili život, svoje razmišljanje i prehranu kako biste napravili veliku razliku. Specifičan problem koji dovodi do pretilosti je hrana koju jedemo. Češće odlučujemo jesti ukusnu nezdravu hranu umjesto svježeg voća i povrća. Ako želite nešto učiniti, naći ćete pet savjeta na kojima se možete osloniti ako želite jesti zdravo.

1. Naučite ne previše jesti

Vrlo je dobra navika naučiti prestati jesti kad više niste gladni. Većinu vremena ljudi se debele jer ne mogu kontrolirati svoj apetit. Nije važno da li jedete 3 ili 6 obroka dnevno. Možete jesti 6 obroka dnevno i još uvijek izgubiti masnoću. Hrana koju jedu je važnija i koliko jedu. Ako jedete McDonald's šest puta dnevno, nećete izgubiti kilograme.

Ali ako jedete 6 obroka dnevno s punom, prirodnom hranom, i dalje ćete sagorjeti trbušnu masnoću i brzo smršavjeti. Potpuna prirodna hrana uključuje voće, povrće i sirove orašaste plodove.

2. Ne dopustite obroke

Preskakanje obroka zapravo bi smanjilo svoj metabolizam jer njihovo tijelo misli da su ušli u način gladi i pokušat će sačuvati sve što ima. Ako želite smršavjeti, to vam uopće neće pomoći.

3 Odaberite dobre ugljikohidrate

Naučite zamijeniti bijelu rižu proizvodima od cijelog zrna kao što su smeđa riža i ostali izvori ugljikohidrata -bogata vlakana idealni su za mršavljenje zdravom prehranom. Jednostavna bijela riža ima daleko manje vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folacina, kalija, magnezija, željeza i preko desetak drugih hranjivih sastojaka. Osim toga, vlakno sadržano u bijeloj riži čine oko četvrtine smeđe riže. Ovo je vrsta zdravog plana prehrane koju možete integrirati u svaki od svojih programa mršavljenja.

4. Odaberite za dobru masnoću, a ne za hranu bez masti

Ljudsko tijelo koristi masne kiseline za sve, od izgradnje staničnih membrana do ispunjavanja ključnih funkcija u mozgu, očima i plućima. Svi bismo trebali povećati apsorpciju zdravih omega-3 masnih kiselina, koje su nam potrebne za tjelesne funkcije poput kontrole zgrušavanja krvi i strukture staničnih membrana u mozgu. Najbolji izvori su masna riba poput lososa, haringa, skuše, inćuna ili vaga ili neki dodaci ribolovu hladne vode. Tuna i morska pastrmka u dozama (bijela tuna) također mogu biti dobri izvori, ovisno o tome kako je riba odgajana i prerađena.

Ako se brinete zbog svojih problema s težinom, pokušajte zamijeniti sve loše masti dobrim mastima umjesto da izbjegavate masnoću u prehrani. To bi moglo značiti da zamjenjuju dio mesa koje jedu grahom i mahunarcima i koriste biljna ulja umjesto tropskih ulja koja imaju tendenciju da sadrže više zasićenih masti. Nesvjesno, oni prakticiraju zdrav plan prehrane.

5. Ograničite Sugary Foods

Šećer se dodaje razne hrane. Ako se riješite limunada i sokova, a čak i Starbucks nabijene šećerom-kava-možete izbrisati 500-1000 kalorija dnevno od prehrane. Samo bi to uzrokovalo gubitak kilograma od 1-2 u tjednu.