Savjeti plana zdrave prehrane za mršavljenje

Savjeti plana zdrave prehrane za mršavljenje

Zdrava prehrana nije stroga filozofija prehrane, zadržavanje nerealno mršavih ili odricanje od hrane koju volite. Umjesto toga, radi se o tome da se osjećate izvrsno, imate više energije i održavate se što je moguće zdravijim, a sve se to može postići učenjem nekih osnova prehrane i njihovim uključivanjem na način koji vam odgovara dok gubite težinu.

Većinu vremena potrebna je samo promjena u vašem načinu života, vašem razmišljanju i vašoj prehrani da biste napravili veliku razliku. Specifičan problem koji dovodi do pretilosti je hrana koju jedemo. Češće odlučujemo jesti ukusnu nezdravu hranu umjesto svježeg voća i povrća. Ako želite nešto promijeniti, evo pet savjeta na koje se možete osloniti kako biste se zdravo hranili.

1. Naučite se ne prejedati

Naučiti prestati jesti kada više niste gladni vrlo je dobra navika. Većinu vremena ljudi se debljaju jer ne mogu kontrolirati svoj apetit. Nije važno jedete li 3 ili 6 obroka dnevno. Možete jesti 6 obroka dnevno i svejedno izgubiti masnoću. Važnija je hrana koju jedete i koliko jedete. Ako jedete McDonald's šest puta dnevno, nećete smršaviti.

Ali ako jedete 6 obroka dnevno s cjelovitom, prirodnom hranom, svejedno ćete sagorjeti salo na trbuhu i brzo smršaviti. Cjelovita, prirodna hrana uključuje voće, povrće i sirove orašaste plodove.

2. Ne preskačite obroke

Preskakanje obroka zapravo bi usporilo vaš metabolizam jer će vaše tijelo misliti da ste ušli u stanje gladovanja i pokušat će sačuvati sve što ima. Ako želite smršavjeti, to je nešto što vam neće nimalo pomoći.

3. Odaberite dobre ugljikohidrate

Naučite zamijeniti bijelu rižu cjelovitim žitaricama kao što je smeđa riža i drugim izvorima ugljikohidrata bogatim vlaknima idealni su za mršavljenje zdravom prehranom. Obična bijela riža ima daleko manje vitamina E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folacina, kalija, magnezija, željeza i više od desetak drugih nutrijenata. Osim toga, vlakna sadržana u bijeloj riži čine oko četvrtinu smeđe riže. Ovo je vrsta plana zdrave prehrane koji možete uključiti u bilo koji od svojih programa mršavljenja.

4. Odaberite dobru masnu, a ne bezmasnu hranu

Ljudsko tijelo koristi masne kiseline za sve, od izgradnje staničnih membrana do obavljanja ključnih funkcija u mozgu, očima i plućima. Svi bismo trebali povećati unos zdravih omega-3 masnih kiselina koje su nam potrebne za tjelesne funkcije poput kontrole zgrušavanja krvi i izgradnje staničnih membrana u mozgu. Najbolji izvori su masna riba poput lososa, haringe, skuše, inćuna ili sardine ili neki dodaci ribljem ulju iz hladne vode. Konzervirana tuna i jezerska pastrva (albacore tuna) također mogu biti dobri izvori, ovisno o tome kako je riba uzgojena i obrađena.

Ako ste zabrinuti zbog svojih problema s težinom, umjesto da izbjegavate masnoće u prehrani, pokušajte sve loše masnoće zamijeniti dobrim masnoćama. To bi moglo značiti zamjenu dijela mesa koje jedete grahom i mahunarkama te korištenje biljnih ulja umjesto tropskih ulja, koja imaju više zasićenih masti. Nesvjesno, prakticirate zdrav plan prehrane.

5. Ograničite slatku hranu

Šećer se dodaje raznim namirnicama. Odbacivanjem gaziranih pića i sokova – pa čak i Starbucks kave pune šećera – možete smanjiti 500-1000 kalorija dnevno iz svoje prehrane. Samo to bi uzrokovalo gubitak težine od 1-2 funte u tjednu.