Tipy na zdravou výživu při hubnutí

Tipy na zdravou výživu při hubnutí

Jíst zdravě není o přísných výživových filozofiích, nerealisticky hubených nebo vzdát se jídla, které milujete. Spíše jde o to cítit se skvěle, mít více energie a udržovat se co nejzdravější, čehož všeho lze dosáhnout tím, že se naučíte některé základy výživy a začleníte je tak, aby vám to při hubnutí vyhovovalo.

Většinu času stačí změnit váš životní styl, myšlení a jídelníček, abyste dosáhli velkého rozdílu. Specifickým problémem, který vede k obezitě, je jídlo, které jíme. Častěji volíme jíst lahodná nezdravá jídla místo čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud chcete něco změnit, zde je pět tipů, na které se můžete spolehnout, že budete jíst zdravě.

1. Naučte se nepřejídat se

Naučit se přestat jíst, když už nemáte hlad, je velmi dobrý zvyk. Většinu času lidé tloustnou, protože nemohou ovládat svou chuť k jídlu. Je jedno, jestli jíte 3 nebo 6 jídel denně. Můžete jíst 6 jídel denně a přesto zhubnout. Důležitější jsou potraviny, které jíte a kolik toho jíte. Pokud budete jíst McDonald šestkrát denně, nezhubnete.

Ale pokud budete jíst 6 jídel denně s celými, přírodními potravinami, stále budete spalovat břišní tuk a rychle zhubnete. Celé, přirozené potraviny zahrnují ovoce, zeleninu a syrové ořechy.

2. Nevynechávejte jídla

Vynechání jídla by ve skutečnosti snížilo váš metabolismus, protože vaše tělo si bude myslet, že jste vstoupili do režimu hladovění, a bude se snažit uchovat vše, co má. Pokud chcete zhubnout, je to něco, co vám vůbec nepomůže.

3. Vyberte si dobré sacharidy

Naučit se nahradit bílou rýži celozrnnými, jako je hnědá rýže a další zdroje sacharidů bohaté na vlákninu, jsou ideální pro hubnutí prostřednictvím zdravé výživy. Obyčejná bílá rýže má mnohem méně vitamínu E, thiaminu, riboflavinu, niacinu, vitamínu B6, folacinu, draslíku, hořčíku, železa a více než tuctu dalších živin. Vláknina obsažená v bílé rýži navíc tvoří asi čtvrtinu hnědé rýže. Jedná se o typ zdravého stravovacího plánu, který můžete začlenit do jakéhokoli svého programu na hubnutí.

4. Vyberte si dobré tučné jídlo, ne jídlo bez tuku

Lidské tělo používá mastné kyseliny ke všemu, od budování buněčných membrán až po vykonávání klíčových funkcí v mozku, očích a plicích. Všichni bychom měli zvýšit příjem zdravých omega-3 mastných kyselin, které potřebujeme pro tělesné funkce, jako je kontrola srážení krve a budování buněčných membrán v mozku. Nejlepšími zdroji jsou tučné ryby, jako je losos, sleď, makrela, ančovičky nebo sardinky nebo některé doplňky s olejem ze studené vody. Konzervovaný tuňák a jezerní pstruh (tuňák bílý) mohou být také dobrými zdroji v závislosti na tom, jak byly ryby chovány a zpracovány.

Pokud se obáváte svých problémů s váhou, místo vyhýbání se tukům ve stravě zkuste nahradit všechny špatné tuky dobrými tuky. To by mohlo znamenat nahrazení části masa, které jíte, fazolemi a luštěninami a používání rostlinných olejů místo tropických olejů, které mají tendenci mít vyšší obsah nasycených tuků. Nevědomky praktikujete plán zdravé výživy.

5. Omezte sladká jídla

Cukr se přidává do různých potravin. Vynecháním limonád a džusů – a dokonce i kávy Starbucks plné cukru – můžete ze své stravy snížit 500–1000 kalorií denně. To samo o sobě by způsobilo úbytek hmotnosti 1-2 liber za týden.