Plán výživy zdravé výživy Tipy pro hubnutí
Plán výživy zdravé výživy Tipy pro hubnutí
Zdravá strava není o přísných nutričních filozofiích, zůstávají nerealisticky tenké nebo vzdání se jídla, které milují. Spíše jde o pocit skvěle, mít více energie a udržovat se co nejzdravější, čeho lze dosáhnout tím, že se naučíte některé nutriční základny a jejich integrací způsobem, který pro ně funguje při vzletu.
Většinu času trvá jen změnu vašeho životního stylu, vašeho myšlení a stravy, aby se změnil. Specifickým problémem, který vede k obezitě, je jídlo, které jíme. Místo čerstvého ovoce a zeleniny se častěji rozhodneme jíst chutné nezdravé jídlo. Pokud chcete něco udělat, najdete pět tipů, na které se můžete spolehnout, pokud chcete jíst zdravě.
1. Naučte se příliš mnoho k jídlu
Je velmi dobrý zvyk naučit se přestat jíst, když už nemáte hlad. Většinu času se lidé dostanou tlustí, protože nemohou ovládat svou chuť k jídlu. Nezáleží na tom, zda jíte 3 nebo 6 jídel denně. Můžete jíst 6 jídel denně a stále ztratit tuk. Jídlo, které jedí, je důležitější a kolik jedí. Pokud jíte McDonald's šestkrát denně, neztratíte váhu.
Ale pokud jíte 6 jídel denně s plnými, přírodními potravinami, budete stále spalovat břišní tuk a rychle zhubnout. Plně naplněné přírodní potraviny zahrnují ovoce, zelenina a syrové ořechy.
2. Nedovolte jídlu
Přeskočení jídel by skutečně snížilo jejich metabolismus, protože jejich tělo si myslí, že vstoupily do hladového režimu a pokusí se zachovat vše, co má. Pokud chcete zhubnout, je to něco, co vám vůbec nepomůže.
3. Vyberte dobré uhlohydráty
Naučte se nahradit bílou rýži celozrnnými výrobky, jako je hnědá rýže, a další zdroje uhlohydrátů bohatých na vlákniny jsou ideální pro hubnutí zdravým stravováním. Jednoduchá bílá rýže má mnohem méně vitamínu E, thiaminu, riboflavinu, niacinu, vitamínu B6, folacinu, draslíku, hořčíku, železa a přes tucet dalších živin. Kromě toho vlákno obsažené v bílé rýži tvoří asi čtvrtinu hnědé rýže. Jedná se o druh zdravé výživové plány, který se můžete integrovat do každého z vašich programů na hubnutí.
4. Vyberte si pro dobrý tuk, ne pro jídlo bez tuku
Lidské tělo používá mastné kyseliny k tomu, aby dělalo všechno, od budování buněčných membrán až po naplnění klíčových funkcí v mozku, očích a plicích. Všichni bychom měli zvýšit naši absorpci zdravých omega-3 mastných kyselin, které potřebujeme pro tělesné funkce, jako je kontrola srážení krve a struktura buněčných membrán v mozku. Nejlepšími zdroji jsou tukové ryby, jako je losos, sledě, makrela, ančovičky nebo měřítka nebo nějaké doplňky na rybaření na studenou vodou. Pstruh tuňáka a moře v dávkách (bílý tuňák) mohou být také dobrými zdroji, v závislosti na tom, jak byly ryby vychovány a zpracovány.
Pokud se obáváte o problémy s váhou, zkuste nahradit všechny špatné tuky dobrými tuky místo toho, abyste se ve své stravě vyhnuli tuku. To by mohlo znamenat, že nahrazují část masa, které jedí, fazole a luštěniny, a místo tropických olejů, které mají tendenci obsahovat více nasycených tuků, používají rostlinné oleje. Nevědomě praktikují zdravý plán výživy.
5. Omezení sladkých potravin
Cukr se přidává do různých potravin. Tím, že se zbavíte limonád a šťávy-a dokonce i cukru nabitý starbucks káva-můžete z vaší stravy odstranit 500-1000 kalorií denně. To by samo o sobě způsobilo hubnutí 1-2 za týden.