План за здравословно хранене СЪВЕТИ ЗА СЪВЕТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ
План за здравословно хранене СЪВЕТИ ЗА СЪВЕТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ
Здравословната диета не е за строги хранителни философии, остават нереално тънки или отказът от храната, която обичат. По -скоро става въпрос за това да се чувствате страхотно, да имате повече енергия и да се поддържате възможно най -здрави, какво може да се постигне, като научите някои хранителни бази и ги интегрирате по начин, който работи за тях, докато излита.
През повечето време отнема само да промените начина си на живот, мисленето и диетата си, за да направите голяма промяна. Специфичен проблем, който води до затлъстяване, е храната, която ядем. По -често избираме да ядем вкусна нездравословна храна вместо пресни плодове и зеленчуци. Ако искате да направите нещо, ще намерите пет съвета, на които можете да разчитате, ако искате да се храните здравословно.
1. Научете не много за ядене
Това е много добър навик да се научите да спирате да ядете, когато вече не сте гладни. През повечето време хората се дебели, защото не могат да контролират апетита си. Няма значение дали ядете 3 или 6 хранения на ден. Можете да ядете 6 хранения на ден и все пак да губите мазнини. Храната, която ядат, са по -важни и колко ядат. Ако ядете Макдоналдс шест пъти на ден, няма да отслабнете.
Но ако ядете 6 хранения на ден с пълни, естествени храни, все пак ще изгаряте мазнините на корема и ще отслабнете бързо. Пълните, естествени храни включват плодове, зеленчуци и сурови ядки.
2. Не пускайте хранене
Пропускането на ястия всъщност би намалило метаболизма им, защото тялото им смята, че са влезли в режим на глад и ще се опитат да запазят всичко, което има. Ако искате да отслабнете, това е нещо, което изобщо няма да ви помогне.
3. Изберете добри въглехидрати
Научете се да заменяте бял ориз с пълнозърнести продукти като кафяв ориз, а други източници на въглехидрати, богати на фибри, са идеални за отслабване чрез здравословно хранене. Простият бял ориз има далеч по -малко витамин Е, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолацин, калий, магнезий, желязо и над дузина други хранителни вещества. В допълнение, фибрите, съдържащи се в бял ориз, съставляват около четвърт кафяв ориз. Това е вид план за здравословно хранене, който можете да интегрирате във всяка от програмите си за отслабване.
4. Изберете за добра мазнина, а не за храна -свободна мазнина
Човешкото тяло използва мастни киселини, за да направи всичко - от изграждането на клетъчни мембрани до изпълнение на ключови функции в мозъка, очите и белите дробове. Всички трябва да увеличим абсорбцията си на здрави омега-3 мастни киселини, от които се нуждаем от функции на тялото, като контрола на съсирването на кръвта и структурата на клетъчните мембрани в мозъка. Най -добрите източници са тлъсти риби като сьомга, херинга, скумрия, аншоа или люспи или някои добавки за риболов на студена вода. Тонът и морската пъстърва в дози (бяла риба тон) също могат да бъдат добри източници, в зависимост от това как рибата е била отгледана и обработена.
Ако се притеснявате за проблемите си с теглото, опитайте се да замените всички лоши мазнини с добри мазнини, вместо да избягвате мазнините в диетата си. Това може да означава, че те заменят част от месото, което ядат с боб и бобови растения и използват растителни масла вместо тропически масла, които са склонни да съдържат повече наситени мазнини. Несъзнателно те практикуват план за здравословно хранене.
5. Ограничете захарните храни
Захарта се добавя към разнообразна храна. Като се отървете от лимонади и сокове-и дори захарно натоварено Starbucks Coffee--можете да изтриете 500-1000 калории на ден от вашата диета. Само това би причинило загуба на тегло от 1-2 паунда за седмица.