Съвети за диетичен план за здравословно хранене за отслабване

Съвети за диетичен план за здравословно хранене за отслабване

Храненето здравословно не означава строги хранителни философии, да останете нереалистично слаби или да се откажете от храните, които обичате. По-скоро става дума за това да се чувствате страхотно, да имате повече енергия и да се поддържате възможно най-здрави, като всичко това може да бъде постигнато чрез изучаване на някои основи на храненето и включването им по начин, който работи за вас, докато отслабвате.

През повечето време е необходима само промяна в начина ви на живот, мисленето и диетата ви, за да направите голяма разлика. Специфичен проблем, който води до затлъстяване, е храната, която ядем. Все по-често избираме да ядем вкусни нездравословни храни вместо пресни плодове и зеленчуци. Ако искате да направите разлика, ето пет съвета, на които можете да разчитате, за да се храните здравословно.

1. Научете се да не преяждате

Да се ​​научите да спирате да ядете, когато вече не сте гладни, е много добър навик. През повечето време хората напълняват, защото не могат да контролират апетита си. Няма значение дали се храните 3 или 6 пъти на ден. Можете да ядете 6 хранения на ден и пак да губите мазнини. По-важни са храните, които ядете и колко ядете. Ако ядете Макдоналдс шест пъти на ден, няма да отслабнете.

Но ако ядете 6 пъти на ден с пълноценни, естествени храни, пак ще изгаряте коремните мазнини и ще отслабвате бързо. Пълните, естествени храни включват плодове, зеленчуци и сурови ядки.

2. Не пропускайте хранения

Пропускането на хранене всъщност би намалило метаболизма ви, защото тялото ви ще мисли, че сте влезли в режим на гладуване и ще се опита да спести каквото има. Ако искате да отслабнете, това е нещо, което изобщо няма да ви помогне.

3. Изберете добри въглехидрати

Да се ​​научите да заменяте белия ориз с пълнозърнести храни като кафяв ориз и други богати на фибри източници на въглехидрати са идеални за отслабване чрез здравословно хранене. Обикновеният бял ориз има много по-малко витамин Е, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолацин, калий, магнезий, желязо и над дузина други хранителни вещества. В допълнение, фибрите, съдържащи се в белия ориз, съставляват около една четвърт от кафявия ориз. Това е вид план за здравословно хранене, който можете да включите във всяка от вашите програми за отслабване.

4. Изберете добра мазна, а не обезмаслена храна

Човешкото тяло използва мастни киселини, за да направи всичко - от изграждането на клетъчните мембрани до изпълнението на ключови функции в мозъка, очите и белите дробове. Всички ние трябва да увеличим приема на здравословни омега-3 мастни киселини, от които се нуждаем за телесни функции като контролиране на съсирването на кръвта и изграждане на клетъчни мембрани в мозъка. Най-добрите източници са мазни риби като сьомга, херинга, скумрия, аншоа или сардини или някои добавки от студеноводно рибено масло. Консервирана риба тон и езерна пъстърва (албакор тон) също могат да бъдат добри източници, в зависимост от начина на отглеждане и обработка на рибата.

Ако се тревожите за проблемите си с теглото, вместо да избягвате мазнините в диетата си, опитайте да замените всички лоши мазнини с добри. Това може да означава да замените част от месото, което ядете, с боб и бобови растения и да използвате растителни масла вместо тропически масла, които обикновено са с по-високо съдържание на наситени мазнини. Несъзнателно практикувате план за здравословно хранене.

5. Ограничете сладките храни

Захарта се добавя към различни храни. Като се откажете от газираните напитки и соковете – и дори богатото на захар кафе Starbucks – можете да намалите 500-1000 калории на ден от вашата диета. Само това би довело до загуба на тегло от 1-2 килограма за седмица.