Zdrava prehrana – preprosti nasveti za izboljšanje prebavnega sistema

Zdrava prehrana – preprosti nasveti za izboljšanje prebavnega sistema

Vas mučijo plini? Napenjanje? Zaprtje? Vznemirjen želodec? Težave s prebavili so vse preveč pogoste in vas žal lahko spravijo v poštev. Na srečo obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki vam lahko pomagajo urediti prebavni sistem in se znova počutiti dobro.

Prebavni sistem je skupina organov, ki skupaj pretvarjajo hrano v energijo in bistvena hranila ter hranijo celotno telo.

Oglejmo si te nasvete, da jih boš lahko uporabil v svojem dnevu...

1. Dodajte probiotik.Morda je najboljša stvar, ki jo lahko naredite za izboljšanje svojega prebavnega sistema, dodajanje probiotika. Probiotiki so odlični ne le za izboljšanje prebavnega procesa, temveč tudi za krepitev imunskega sistema.

Večina ljudi v svoji prehrani ne dobi dovolj probiotikov, zato je dodajanje probiotika odličen način, da to spremenite.

2. Pijte toplo vodo.Razmislite lahko tudi o tem, da bi med obrokom popili kozarec tople vode. Pitje vode med jedjo lahko pomaga vašemu prebavnemu sistemu nekoliko sprostiti in tudi pomaga razgraditi hrano, ki jo zaužijete.

Vendar ne pijte preveč vode: preveč lahko oteži prebavo in povzroči napihnjenost.

3. Manj stresa.Stres je ena najslabših stvari, ki jih lahko storite, če upate, da se bo vaš prebavni sistem počutil dobro. Ko ste pod stresom, simpatični živčni sistem prevzame vaše telo. Ko vaše telo poskuša prebaviti hrano, mora parasimpatični živčni sistem nadzorovati.

Oba sistema ne moreta delovati hkrati, kar obremenjuje celotno telo. Zato pred naslednjim obrokom globoko vdihnite, da se pomirite.

4. Jejte počasi.Počasno žvečenje je tudi dober trik za krepitev prebavnega sistema. Vaš prebavni sistem lahko naenkrat predela le toliko hrane. Če torej poskušate pogoltniti obrok, boste učinke občutili kmalu po tem, ko boste prenehali jesti.

Počasno prehranjevanje vam daje priložnost, da prisluhnete notranjim signalom svojega telesa, ko je čas, da prenehate jesti, zato vam lahko to tudi pomaga pri izgubi teže.

5. Žvečite hrano.Nazadnje, to bi moralo biti samoumevno, vendar pazite, da hrano temeljito prežvečite. Preveč ljudi hiti s hrano in le delno prežvečijo hrano. Ker je to prvi korak v procesu prebave, bolj ko razgrajujete hrano, manj je obremenitev preostalega prebavnega sistema.

Vzemite si malo več časa in prežvečite hrano; Svojemu telesu boste naredili veliko uslugo. Upoštevajte te nasvete in pustite te prebavne težave za seboj.