Zdravé stravovanie - jednoduché tipy na zlepšenie vášho tráviaceho systému
Zdravé stravovanie - jednoduché tipy na zlepšenie vášho tráviaceho systému
Trpíte plynom? Nadúvanie? Zápcha? Žalúdočné rozrušenie? Gastrointestinálne problémy sú príliš bežné a bohužiaľ ich môžu stiahnuť. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť získať váš tráviaci systém v poriadku a pomôže vám znova sa cítiť sa pohodlne.
Tráviaci systém je skupina orgánov, ktoré spolupracujú na premene potravín na energiu a základné živiny a na kŕmenie celého tela.
Pozrime sa na tieto tipy, aby ste ich mohli implementovať vo svojom dni ...
1. Pridajte probiotikum. Možno je to najlepšie, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho tráviaceho systému, je pridať probiotikum. Probiotiká sú ideálne nielen na zlepšenie procesu trávenia, ale aj na posilnenie imunitného systému.
Väčšina ľudí vo svojom pláne výživy nedostane dostatok probiotík, takže pridanie probiotikov je skvelý spôsob, ako to zmeniť.
2. Vypite teplú vodu. Počas jedla by ste mohli zvážiť aj pitie pohára teplej vody. Pitná voda pri jedle môže pomôcť vášmu tráviacemu systému trochu uvoľniť a tiež pomôže rozdeliť jedlo, ktoré jete.
Nepite však príliš veľa vody: Príliš veľa trávenia môže sťažiť a môžete sa cítiť nafúknutí.
3. Menej stresu. Stres je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, ak dúfate, že sa váš tráviaci systém cíti dobre. Keď ste stresovaní, sympatický nervový systém praví nad telom. Ak sa vaše telo pokúša stráviť jedlo, musí mať parasympatický národ kontrolu.
Oba systémy nemôžu fungovať súčasne, čo ovplyvňuje celé telo. Takže predtým, ako si vezmete ďalšie jedlo, mali by ste sa zhlboka nadýchnuť.
4. Jedzte pomaly. Pomalé žuvanie je tiež dobrým trikom na posilnenie vášho tráviaceho systému. Váš tráviaci systém môže spracovať iba obmedzené množstvo potravín naraz. Takže ak sa pokúsite prehltnúť jedlo, budete cítiť účinky krátko po konci jedla.
Ak jete pomaly, máte príležitosť počúvať vnútorné signály svojho tela, keď je čas prestať jesť, aby vám to tiež pomohlo schudnúť.
5. Žuvate jedlo. Koniec koncov, malo by to byť samozrejme záležitosť, ale uistite sa, že ste si jedlo dôkladne žuť. Príliš veľa ľudí pri jedle a žuvaní len čiastočne poponáhľate. Pretože toto je prvý krok v procese trávenia, zvyšok vášho tráviaceho systému sa používa menej, čím viac znížite jedlo.
Berte si trochu viac času a žuť jedlo; Svojmu telu urobíte veľkú láskavosť. Majte na pamäti tieto tipy a nechajte tieto tráviace problémy pozadu.