Zdravé stravovanie – jednoduché tipy na zlepšenie vášho tráviaceho systému

Zdravé stravovanie – jednoduché tipy na zlepšenie vášho tráviaceho systému

Trápi vás plynatosť? Plynatosť? zápcha? Pokazený žalúdok? Gastrointestinálne problémy sú príliš časté a bohužiaľ vás môžu dostať dole. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť dať váš tráviaci systém do poriadku a pomôcť vám opäť sa cítiť dobre.

Tráviaci systém je skupina orgánov, ktoré spolupracujú na premene potravy na energiu a základné živiny a na výživu celého tela.

Pozrime sa na tieto tipy, aby ste ich mohli implementovať do svojho dňa...

1. Pridajte probiotikum.Snáď to najlepšie, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho tráviaceho systému, je pridať probiotiká. Probiotiká sú skvelé nielen na zlepšenie tráviaceho procesu, ale aj na posilnenie imunitného systému.

Väčšina ľudí neprijíma v strave dostatok probiotík, takže pridanie probiotík je skvelý spôsob, ako to zmeniť.

2. Pite teplú vodu.Môžete tiež zvážiť pitie pohára teplej vody počas jedla. Pitie vody počas jedla môže pomôcť vášmu tráviacemu systému trochu relaxovať a tiež pomáha rozložiť jedlo, ktoré jete.

Nepite však príliš veľa vody: príliš veľa môže sťažiť trávenie a budete sa cítiť nafúknutý.

3. Menej stresu.Stres je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, ak dúfate, že sa váš tráviaci systém bude cítiť dobre. Keď ste v strese, sympatický nervový systém preberá vaše telo. Keď sa vaše telo snaží stráviť jedlo, parasympatický nervový systém musí byť pod kontrolou.

Oba systémy nemôžu fungovať súčasne, čo zaťažuje celé telo. Takže predtým, ako budete jesť ďalšie jedlo, zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili.

4. Jedzte pomaly.Pomalé žuvanie je tiež dobrý trik na posilnenie tráviaceho systému. Váš tráviaci systém dokáže naraz spracovať len toľko jedla. Ak sa teda pokúsite jedlo prehltnúť, účinky pocítite krátko po dojedení.

Pomalé jedenie vám dáva možnosť počúvať vnútorné signály vášho tela, keď je čas prestať jesť, takže aj toto vám môže pomôcť schudnúť.

5. Žujte jedlo.Nakoniec by to malo byť samozrejmé, ale dbajte na to, aby ste jedlo dôkladne žuvali. Príliš veľa ľudí sa ponáhľa do jedla a prežúva jedlo len čiastočne. Keďže ide o prvý krok v procese trávenia, čím viac jedlo rozložíte, tým menej stresu to spôsobí zvyšok vášho tráviaceho systému.

Venujte trochu času navyše a žuvajte jedlo; Svojmu telu urobíte obrovskú službu. Majte na pamäti tieto tipy a nechajte tie tráviace problémy za sebou.