Alimentație sănătoasă – Sfaturi simple pentru a-ți îmbunătăți sistemul digestiv

Alimentație sănătoasă – Sfaturi simple pentru a-ți îmbunătăți sistemul digestiv

Suferi de gaze? Flatulență? Constipaţie? Stomac deranjat? Problemele gastro-intestinale sunt prea frecvente și, din păcate, te pot doborî. Din fericire, există câteva sfaturi simple care vă pot ajuta să vă puneți în ordine sistemul digestiv și să vă simțiți bine din nou.

Sistemul digestiv este un grup de organe care lucrează împreună pentru a transforma alimentele în energie și nutrienți esențiali și pentru a hrăni întregul organism.

Să ne uităm la aceste sfaturi pentru a le putea implementa în ziua ta...

1. Adăugați un probiotic.Poate cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți sistemul digestiv este să adăugați un probiotic. Probioticele sunt excelente nu numai pentru a îmbunătăți procesul digestiv, ci și pentru a vă întări sistemul imunitar.

Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente probiotice în dieta lor, așa că adăugarea unui probiotic este o modalitate excelentă de a schimba acest lucru.

2. Bea apă caldă.De asemenea, ați putea lua în considerare să beți un pahar cu apă caldă în timpul mesei. Consumul de apă în timp ce mănânci poate ajuta sistemul digestiv să se relaxeze puțin și, de asemenea, ajută la descompunerea alimentelor pe care le consumi.

Totuși, nu bea prea multă apă: prea multă poate îngreuna digestia și te poate face să te simți balonat.

3. Mai puțin stres.Stresul este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face dacă speri să-ți menții sistemul digestiv bine. Când ești stresat, sistemul nervos simpatic preia corpul tău. Când corpul tău încearcă să digere alimentele, sistemul nervos parasimpatic trebuie să fie în control.

Ambele sisteme nu pot funcționa în același timp, ceea ce pune stres asupra întregului corp. Așa că, înainte de a mânca următoarea masă, respiră adânc pentru a te calma.

4. Mănâncă încet.Mestecatul încet este, de asemenea, un truc bun pentru a vă întări sistemul digestiv. Sistemul tău digestiv poate procesa doar atâtea alimente la un moment dat. Deci, dacă încerci să-ți înghiți masa, vei simți efectele la scurt timp după ce termini de mâncat.

Mâncatul încet vă oferă posibilitatea de a asculta semnalele interne ale corpului atunci când este timpul să vă opriți din mâncat, așa că acest lucru vă poate ajuta și să pierdeți în greutate.

5. Mestecă-ți mâncarea.În cele din urmă, ar trebui să fie de la sine înțeles, dar asigurați-vă că mestecați bine mâncarea. Prea mulți oameni se grăbesc să mănânce și își mestecă doar parțial mâncarea. Deoarece acesta este primul pas în procesul de digestie, cu cât descompuneți mai mult alimentele, cu atât mai puțin stresul pe care îl pune pe restul sistemului digestiv.

Luați puțin timp în plus și mestecați mâncarea; Îți vei face o mare favoare corpului tău. Tine cont de aceste sfaturi si lasa acele probleme digestive in urma ta.