Zdrowe odżywianie - proste wskazówki dotyczące poprawy układu trawiennego

Zdrowe odżywianie - proste wskazówki dotyczące poprawy układu trawiennego

Czy cierpisz na gaz? Wzdęć? Zaparcie? Rozstrój żołądka? Problemy żołądkowo -jelitowe są zbyt powszechne i niestety mogą je ściągnąć. Na szczęście istnieje kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci uporządkować układ trawienny w kolejności i pomóc Ci ponownie poczuć się komfortowo.

Układ trawienny to grupa narządów, które współpracują w celu przekształcenia żywności w energię i niezbędne składniki odżywcze oraz karmić całe ciało.

Spójrzmy na te wskazówki, abyś mógł je zaimplementować w swoim dniu ...

1. Dodaj probiotyk. Być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby ulepszyć swój układ trawienny, jest dodanie probiotyku. Probiotyki są idealne nie tylko w celu poprawy procesu trawiennego, ale także do wzmocnienia układu odpornościowego.

Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej liczby probiotyków w swoim planie żywieniowym, więc dodanie probiotyku jest świetnym sposobem na zmianę tego.

2. Pij ciepłą wodę. Możesz również rozważyć wypicie szklanki ciepłej wody podczas posiłku. Picie wody podczas jedzenia może pomóc w rozluźnieniu układu trawiennego, a także pomóc w podzieleniu jedzenia, które jedzisz.

Nie pij jednak zbyt dużo wody: zbyt dużo trawienia może utrudnić i możesz poczuć się rozdęty.

3. Mniej stresu. Stres jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz nadzieję, że twój układ trawienny jest dobry. Kiedy jesteś zestresowany, współczujący układ nerwowy rządzi ciałem. Jeśli twoje ciało próbuje strawić jedzenie, naród przywspółczul musi mieć kontrolę.

Oba systemy nie mogą działać jednocześnie, co wpływa na całe ciało. Więc zanim weźmiesz następny posiłek, powinieneś wziąć głęboki oddech, aby się uspokoić.

4. Jedz powoli. Powolne żucie jest również dobrą sztuczką do wzmocnienia układu trawiennego. Twój układ trawienny może przetwarzać tylko ograniczoną ilość żywności jednocześnie. Więc jeśli spróbujesz połknąć posiłek, poczujesz efekty wkrótce po zakończeniu jedzenia.

Jeśli jesz powoli, masz okazję wysłuchać wewnętrznych sygnałów swojego ciała, gdy nadszedł czas, aby przestać jeść, aby mogło to również pomóc schudnąć.

5. Żuj jedzenie. W końcu to powinno być oczywiście kwestia, ale upewnij się, że dokładnie przeżuwasz posiłek. Zbyt wielu ludzi tylko częściowo spieszy się z jedzeniem podczas jedzenia i żucia. Ponieważ jest to pierwszy krok w procesie trawiennym, reszta układu trawiennego jest używana mniej, tym bardziej zmniejszasz żywność.

Poświęć trochę więcej czasu i przeżuć jedzenie; Zrobisz wielką przysługę swoim ciału. Pamiętaj o tych wskazówkach i pozostaw te problemy trawienne.