Zdrowe odżywianie – proste wskazówki, jak poprawić układ trawienny

Zdrowe odżywianie – proste wskazówki, jak poprawić układ trawienny

Czy cierpisz na gazy? Bębnica? Zaparcie? Rozstrój żołądka? Problemy żołądkowo-jelitowe są zbyt częste i niestety mogą Cię przygnębić. Na szczęście istnieje kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci uporządkować układ trawienny i sprawić, że znów poczujesz się dobrze.

Układ trawienny to grupa narządów współpracujących w celu przekształcania pożywienia w energię i niezbędne składniki odżywcze oraz odżywiania całego organizmu.

Przyjrzyjmy się tym wskazówkom, abyś mógł wdrożyć je w swój dzień...

1. Dodaj probiotyk.Być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić swój układ trawienny, jest dodanie probiotyku. Probiotyki nie tylko poprawiają proces trawienia, ale także wzmacniają układ odpornościowy.

Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości probiotyków w swojej diecie, więc dodanie probiotyku to świetny sposób, aby to zmienić.

2. Pij ciepłą wodę.Możesz także rozważyć wypicie szklanki ciepłej wody podczas posiłku. Picie wody podczas jedzenia może pomóc w rozluźnieniu układu trawiennego, a także pomóc w rozłożeniu spożywanego pokarmu.

Nie pij jednak za dużo wody: zbyt duża może utrudnić trawienie i wywołać uczucie wzdęć.

3. Mniej stresu.Stres to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jeśli chcesz zachować dobry stan układu trawiennego. Kiedy jesteś zestresowany, współczulny układ nerwowy przejmuje kontrolę nad Twoim ciałem. Kiedy organizm próbuje strawić pokarm, kontrolę nad nim musi sprawować przywspółczulny układ nerwowy.

Obydwa układy nie mogą pracować jednocześnie, co obciąża cały organizm. Dlatego zanim zjesz kolejny posiłek, weź głęboki oddech, aby się uspokoić.

4. Jedz powoli.Powolne żucie to także dobra sztuczka wzmacniająca układ trawienny. Twój układ trawienny może przetworzyć tylko określoną ilość pokarmu na raz. Jeśli więc spróbujesz połknąć posiłek, skutki odczujesz wkrótce po jego zakończeniu.

Powolne jedzenie daje Ci możliwość wsłuchania się w wewnętrzne sygnały organizmu, kiedy należy przestać jeść, co może również pomóc Ci schudnąć.

5. Przeżuwaj jedzenie.Wreszcie, powinno to być oczywiste, ale upewnij się, że dokładnie przeżuwasz jedzenie. Zbyt wiele osób spieszy się z jedzeniem i tylko częściowo je przeżuwa. Ponieważ jest to pierwszy etap procesu trawienia, im bardziej rozkładasz pokarm, tym mniej obciąża on resztę układu trawiennego.

Poświęć trochę więcej czasu i przeżuj jedzenie; Wyświadczysz swojemu ciału ogromną przysługę. Pamiętaj o tych wskazówkach i zostaw problemy trawienne za sobą.