Veselīgs uzturs — vienkārši padomi gremošanas sistēmas uzlabošanai

Veselīgs uzturs — vienkārši padomi gremošanas sistēmas uzlabošanai

Vai jūs ciešat no gāzes? Meteorisms? Aizcietējums? Vēdera darbības traucējumi? Kuņģa-zarnu trakta problēmas ir pārāk izplatītas un diemžēl var jūs nomākt. Par laimi, ir daži vienkārši padomi, kas var palīdzēt sakārtot gremošanas sistēmu un atkal justies labi.

Gremošanas sistēma ir orgānu grupa, kas strādā kopā, lai pārvērstu pārtiku enerģijā un svarīgās uzturvielās un pabarotu visu ķermeni.

Apskatīsim šos padomus, lai jūs varētu tos ieviest savā ikdienā...

1. Pievienojiet probiotiku.Varbūt labākais, ko varat darīt, lai uzlabotu gremošanas sistēmu, ir pievienot probiotiku. Probiotikas ir lieliski piemērotas ne tikai gremošanas procesa uzlabošanai, bet arī imūnsistēmas stiprināšanai.

Lielākā daļa cilvēku savā uzturā nesaņem pietiekami daudz probiotiku, tāpēc probiotikas pievienošana ir lielisks veids, kā to mainīt.

2. Dzert siltu ūdeni.Varat arī apsvērt iespēju maltītes laikā izdzert glāzi silta ūdens. Ūdens dzeršana ēšanas laikā var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai mazliet atpūsties, kā arī palīdz sadalīt ēsto pārtiku.

Tomēr nedzeriet pārāk daudz ūdens: pārāk daudz var apgrūtināt gremošanu un izraisīt vēdera uzpūšanos.

3. Mazāk stresa.Stress ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt, ja vēlaties saglabāt savu gremošanas sistēmu labi. Kad esat stresa stāvoklī, simpātiskā nervu sistēma pārņem jūsu ķermeni. Kad jūsu ķermenis mēģina sagremot pārtiku, parasimpātiskajai nervu sistēmai ir jābūt kontrolētai.

Abas sistēmas nevar darboties vienlaikus, kas rada slodzi visam ķermenim. Tāpēc, pirms ēdat nākamo maltīti, dziļi ieelpojiet, lai nomierinātos.

4. Ēd lēnām.Lēnā košļāšana ir arī labs triks, lai stiprinātu gremošanas sistēmu. Jūsu gremošanas sistēma vienlaikus spēj apstrādāt tikai tik daudz pārtikas. Tātad, ja jūs mēģināt norīt maltīti, jūs sajutīsiet sekas neilgi pēc ēšanas.

Lēnām ēdot, jūs varat ieklausīties ķermeņa iekšējos signālos, kad ir pienācis laiks pārtraukt ēšanu, tāpēc tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru.

5. Košļājiet ēdienu.Visbeidzot, tas ir pašsaprotami, taču pārliecinieties, ka esat rūpīgi sakošļājis ēdienu. Pārāk daudz cilvēku steidzas ēst un tikai daļēji sakošļā ēdienu. Tā kā šis ir pirmais solis gremošanas procesā, jo vairāk jūs sadalāt pārtiku, jo mazāk stresa tas rada pārējai gremošanas sistēmai.

Veltiet nedaudz papildu laika un sakošļājiet ēdienu; Jūs darīsit savam ķermenim milzīgu pakalpojumu. Paturiet prātā šos padomus un atstājiet šīs gremošanas problēmas aiz muguras.