Sveika mityba - paprasti patarimai, kaip pagerinti virškinimo sistemą

Sveika mityba - paprasti patarimai, kaip pagerinti virškinimo sistemą

Ar kenčiate nuo dujų? Pilvo pūtimas? Vidurių užkietėjimas? Skrandis nusiminęs? Virškinimo trakto problemos yra pernelyg dažnos ir, deja, gali jas nusimesti. Laimei, yra keletas paprastų patarimų, kurie gali padėti jums sutvarkyti virškinimo sistemą ir padėti vėl jaustis patogiai.

Virškinimo sistema yra organų grupė, kuri kartu dirba siekdama paversti maistą į energiją ir būtiniausias maistines medžiagas bei pamaitinti visą kūną.

Pažvelkime į šiuos patarimus, kad galėtumėte juos įgyvendinti savo dieną ...

1. Pridėkite probiotiką. Galbūt geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad patobulintumėte savo virškinimo sistemą, yra pridėti probiotiką. Probiotikai yra idealūs ne tik siekiant pagerinti virškinimo procesą, bet ir sustiprinti jūsų imuninę sistemą.

Dauguma žmonių savo mitybos plane negauna pakankamai probiotikų, todėl probiotikų pridėjimas yra puikus būdas tai pakeisti.

2. Gerkite šiltą vandenį. Taip pat valgymo metu galite apsvarstyti galimybę išgerti stiklinę šilto vandens. Geriamas vanduo valgant gali padėti jūsų virškinimo sistemai šiek tiek atsipalaiduoti ir taip pat padėti padalyti maistą, kurį valgote.

Tačiau negerkite per daug vandens: per didelis virškinimas gali apsunkinti ir jūs galite jaustis išsipūtusieji.

3. Mažiau streso. Stresas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, jei tikitės, kad jūsų virškinimo sistema jaučiasi gerai. Kai patiriate stresą, simpatinė nervų sistema valdo jūsų kūną. Jei jūsų kūnas bando virškinti maistą, parasimpatinė tauta turi kontroliuoti.

Abi sistemos negali veikti tuo pačiu metu, o tai daro įtaką visam kūnui. Taigi prieš paėmę kitą patiekalą, turėtumėte giliai įkvėpti, kad nusiramintumėte.

4. Valgykite lėtai. Lėtas kramtymas taip pat yra geras triukas sustiprinti virškinimo sistemą. Jūsų virškinimo sistema gali apdoroti tik ribotą kiekį maisto vienu metu. Taigi, jei bandysite nuryti savo patiekalą, pajusite poveikį netrukus pasibaigus maisto.

Jei valgote lėtai, turite galimybę klausytis savo kūno vidinių signalų, kai laikas nustoti valgyti, kad tai taip pat galėtų padėti numesti svorio.

5. Kramtykite savo maistą. Galų gale, tai turėtų būti savaime suprantama, tačiau įsitikinkite, kad kruopščiai kramtykite maistą. Per daug žmonių tik iš dalies skuba maistą valgydami ir kramtydami. Kadangi tai yra pirmas virškinimo proceso žingsnis, likusi jūsų virškinimo sistema naudojama mažiau, tuo labiau sumažinsite maistą.

Skirkite šiek tiek daugiau laiko ir kramkite maistą; Jūs padarysite didelę palankumą savo kūnui. Atminkite šiuos patarimus ir palikite šias virškinimo problemas.