Sveika mityba – paprasti patarimai, kaip pagerinti virškinimo sistemą

Sveika mityba – paprasti patarimai, kaip pagerinti virškinimo sistemą

Ar jus kankina dujos? Pilvo pūtimas? Vidurių užkietėjimas? Skrandžio sutrikimas? Virškinimo trakto problemos yra pernelyg dažnos ir, deja, gali jus nuvilti. Laimei, yra keletas paprastų patarimų, kurie gali padėti susitvarkyti virškinimo sistemą ir vėl jaustis gerai.

Virškinimo sistema yra organų grupė, kuri kartu paverčia maistą energija ir pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis bei maitina visą kūną.

Pažvelkime į šiuos patarimus, kad galėtumėte juos pritaikyti savo kasdienėje...

1. Pridėkite probiotiko.Galbūt geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo virškinimo sistemą, yra pridėti probiotiko. Probiotikai puikiai tinka ne tik virškinimo procesui gerinti, bet ir imuninei sistemai stiprinti.

Daugelis žmonių savo mityboje negauna pakankamai probiotikų, todėl probiotiko pridėjimas yra puikus būdas tai pakeisti.

2. Gerkite šiltą vandenį.Taip pat galite apsvarstyti galimybę valgio metu išgerti stiklinę šilto vandens. Vandens gėrimas valgant gali padėti jūsų virškinimo sistemai šiek tiek atsipalaiduoti ir taip pat padėti suskaidyti valgomą maistą.

Tačiau negerkite per daug vandens: per daug gali apsunkinti virškinimą ir jaustis išsipūtęs.

3. Mažiau streso.Stresas yra vienas iš blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, jei tikitės išlaikyti gerą virškinimo sistemos savijautą. Kai patiriate stresą, simpatinė nervų sistema perima jūsų kūną. Kai jūsų kūnas bando virškinti maistą, parasimpatinė nervų sistema turi būti kontroliuojama.

Abi sistemos negali veikti vienu metu, o tai apkrauna visą kūną. Taigi prieš valgydami kitą valgį giliai įkvėpkite, kad nusiramintumėte.

4. Valgykite lėtai.Lėtas kramtymas taip pat yra geras būdas sustiprinti virškinimo sistemą. Jūsų virškinimo sistema vienu metu gali apdoroti tik tiek maisto. Taigi, jei bandysite nuryti maistą, pajusite poveikį netrukus po to, kai baigsite valgyti.

Lėtas valgymas suteikia galimybę įsiklausyti į vidinius organizmo signalus, kai laikas nustoti valgyti, todėl tai taip pat gali padėti numesti svorio.

5. Kramtykite maistą.Galiausiai, tai turėtų būti savaime suprantama, tačiau įsitikinkite, kad maistą gerai sukramtote. Per daug žmonių skuba valgyti ir tik iš dalies sukramto maistą. Kadangi tai yra pirmasis virškinimo proceso žingsnis, kuo daugiau maisto skaidysite, tuo mažiau streso jis kelia likusiai virškinimo sistemai.

Skirkite šiek tiek daugiau laiko ir sukramtykite maistą; Jūs padarysite savo kūnui didžiulę paslaugą. Turėkite omenyje šiuos patarimus ir palikite tas virškinimo problemas.