Zdrava prehrana – jednostavni savjeti za poboljšanje vašeg probavnog sustava

Zdrava prehrana – jednostavni savjeti za poboljšanje vašeg probavnog sustava

Patite li od plinova? Nadutost? Zatvor? Uznemiren želudac? Gastrointestinalni problemi su previše česti i nažalost mogu vas razočarati. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji vam mogu pomoći da svoj probavni sustav dovedete u red i da se ponovno osjećate dobro.

Probavni sustav je skupina organa koji rade zajedno kako bi pretvorili hranu u energiju i esencijalne hranjive tvari te kako bi prehranili cijelo tijelo.

Pogledajmo ove savjete kako biste ih mogli implementirati u svoj dan...

1. Dodajte probiotik.Možda je najbolja stvar koju možete učiniti da poboljšate svoj probavni sustav dodavanje probiotika. Probiotici su izvrsni ne samo za poboljšanje probavnih procesa, već i za jačanje vašeg imunološkog sustava.

Većina ljudi ne dobiva dovoljno probiotika u prehrani, pa je dodavanje probiotika izvrstan način da se to promijeni.

2. Pijte toplu vodu.Također možete razmisliti o tome da popijete čašu tople vode tijekom obroka. Pijenje vode tijekom jela može pomoći vašem probavnom sustavu da se malo opusti, a također pomaže u razgradnji hrane koju pojedete.

Ipak, nemojte piti previše vode: previše može otežati probavu i izazvati osjećaj nadutosti.

3. Manje stresa.Stres je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti ako se nadate da će vaš probavni sustav biti dobar. Kada ste pod stresom, simpatički živčani sustav preuzima vaše tijelo. Kada vaše tijelo pokušava probaviti hranu, parasimpatički živčani sustav mora imati kontrolu.

Oba sustava ne mogu raditi istovremeno, što opterećuje cijelo tijelo. Dakle, prije nego što pojedete sljedeći obrok, duboko udahnite kako biste se smirili.

4. Jedite polako.Polagano žvakanje također je dobar trik za jačanje probavnog sustava. Vaš probavni sustav može obraditi samo toliko hrane odjednom. Dakle, ako pokušate progutati svoj obrok, osjetit ćete učinke ubrzo nakon što završite s jelom.

Polagano jedenje daje vam priliku da slušate unutarnje signale vašeg tijela kada je vrijeme da prestanete jesti, tako da vam to također može pomoći da izgubite težinu.

5. Žvačite hranu.Naposljetku, trebalo bi biti samo po sebi razumljivo, ali pazite da temeljito žvačete hranu. Previše ljudi žuri jesti i samo djelomično žvače hranu. Budući da je ovo prvi korak u procesu probave, što više razgrađujete hranu, to je manje stresa za ostatak vašeg probavnog sustava.

Odvojite malo više vremena i žvačite hranu; Učinit ćete svom tijelu veliku uslugu. Imajte na umu ove savjete i ostavite probleme s probavom iza sebe.