Terveellinen syöminen – yksinkertaisia ​​vinkkejä ruoansulatuskanavan parantamiseen

Terveellinen syöminen – yksinkertaisia ​​vinkkejä ruoansulatuskanavan parantamiseen

Kärsitkö kaasusta? Ilmavaivat? Ummetus? Vatsavaivoja? Ruoansulatuskanavan ongelmat ovat aivan liian yleisiä ja voivat valitettavasti saada sinut alas. Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla saat ruoansulatuskanavasi kuntoon ja voit taas tuntea olosi hyväksi.

Ruoansulatusjärjestelmä on ryhmä elimiä, jotka toimivat yhdessä muuntaakseen ruoan energiaksi ja välttämättömiksi ravintoaineiksi ja ravitakseen koko kehoa.

Katsotaanpa näitä vinkkejä, jotta voit ottaa ne käyttöön päivässä...

1. Lisää probiootti.Ehkä paras asia, jonka voit tehdä ruoansulatusjärjestelmän parantamiseksi, on lisätä probioottia. Probiootit ovat erinomaisia ​​ruoansulatusprosessin parantamisen lisäksi myös immuunijärjestelmän vahvistamisessa.

Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi probiootteja ruokavaliossaan, joten probiootin lisääminen on loistava tapa muuttaa tätä.

2. Juo lämmintä vettä.Voit myös juoda lasillisen lämmintä vettä aterian aikana. Veden juominen syömisen aikana voi auttaa ruoansulatuskanavaasi rentoutumaan ja myös hajottamaan syömääsi ruokaa.

Älä kuitenkaan juo liikaa vettä: liian paljon voi vaikeuttaa ruoansulatusta ja saada sinut tuntemaan turvotusta.

3. Vähemmän stressiä.Stressi on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, jos haluat pitää ruoansulatuskanavasi hyvänä. Kun olet stressaantunut, sympaattinen hermosto hallitsee kehosi. Kun kehosi yrittää sulattaa ruokaa, parasympaattisen hermoston on oltava hallinnassa.

Molemmat järjestelmät eivät voi toimia samanaikaisesti, mikä rasittaa koko kehoa. Joten ennen kuin syöt seuraavan aterian, hengitä syvään rauhoittuaksesi.

4. Syö hitaasti.Hidas pureskelu on myös hyvä temppu vahvistaa ruuansulatusjärjestelmääsi. Ruoansulatusjärjestelmäsi pystyy käsittelemään vain niin paljon ruokaa kerrallaan. Joten jos yrität niellä aterian, tunnet vaikutukset pian sen jälkeen, kun olet lopettanut syömisen.

Hitaasti syöminen antaa sinulle mahdollisuuden kuunnella kehosi sisäisiä signaaleja, kun on aika lopettaa syöminen, joten tämä voi myös auttaa sinua laihduttamaan.

5. Pureskele ruokaa.Lopuksi, sen pitäisi olla sanomattakin selvää, mutta muista pureskella ruokasi perusteellisesti. Liian monet ihmiset kiirehtivät syömään ja pureskelevat ruokaa vain osittain. Koska tämä on ruuansulatusprosessin ensimmäinen vaihe, mitä enemmän hajoat ruokaa, sitä vähemmän se kuormittaa muuta ruoansulatusjärjestelmääsi.

Ota vähän ylimääräistä aikaa ja pureskele ruokaa; Teet kehollesi suuren palveluksen. Pidä nämä vinkit mielessä ja jätä ruoansulatusongelmat taaksesi.