Terveellinen syöminen - Yksinkertaiset vinkit ruoansulatusjärjestelmän parantamiseksi

Terveellinen syöminen - Yksinkertaiset vinkit ruoansulatusjärjestelmän parantamiseksi

kärsitkö kaasusta? Turvotus? Ummetus? Vatsavaivat? Ruoansulatuskanavan ongelmat ovat liian yleisiä ja valitettavasti ne voivat vetää ne alas. Onneksi on joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua saamaan ruoansulatusjärjestelmän järjestyksessä ja auttamaan sinua tuntemaan olosi mukavaksi.

Ruoansulatusjärjestelmä on ryhmä elimiä, jotka toimivat yhdessä muuntaakseen ruoan energiaksi ja välttämättömiiksi ravintoaineille ja ruokkimaan koko vartaloa.

Katsotaanpa näitä vinkkejä, jotta voit toteuttaa ne päivässäsi ...

1. Lisää probiootti. Ehkä paras asia, jonka voit tehdä ruoansulatusjärjestelmän parantamiseksi, on lisätä probiootti. Probiootit ovat ihanteellisia paitsi ruoansulatusprosessin parantamiseksi myös immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi probiootteja ravitsemusuunnitelmassaan, joten probiootin lisääminen on hieno tapa muuttaa tätä.

2. Juo lämmintä vettä. Voit myös harkita lasillisen lämpimän veden juomista aterian aikana. Veden juominen syömisen aikana voi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi rentoutumaan vähän ja auttaa myös jakamaan syömäsi ruoan.

Älä kuitenkaan juo liikaa vettä: liikaa ruuansulatusta voi vaikeuttaa sitä ja voit tuntea turvotun.

3. Vähemmän stressiä. stressi on yksi pahimmista asioista, joita voit tehdä, jos toivot, että ruoansulatusjärjestelmäsi tuntuu hyvältä. Kun olet stressaantunut, sympaattinen hermosto hallitsee kehoasi. Jos kehosi yrittää sulattaa ruokaa, parasympaattisella kansakunnalla on oltava hallinta.

Molemmat järjestelmät eivät voi toimia samanaikaisesti, mikä vaikuttaa koko vartaloon. Joten ennen kuin otat seuraavan aterian, sinun pitäisi hengittää syvään rauhoittuaksesi.

4. Syö hitaasti. Hidas pureskelu on myös hyvä temppu ruuansulatusjärjestelmän vahvistamiseksi. Ruoansulatusjärjestelmäsi voi käsitellä vain rajoitetun määrän ruokaa kerralla. Joten jos yrität niellä ateriasi, tunnet vaikutukset pian ruoan päättymisen jälkeen.

Jos syöt hitaasti, sinulla on mahdollisuus kuunnella kehosi sisäisiä signaaleja, kun on aika lopettaa syöminen, jotta tämä voi myös auttaa laihtua.

5. pureskele ruokaa. Loppujen lopuksi sen pitäisi olla itsestään selvää, mutta varmista, että pureskele ateriasi perusteellisesti. Liian monet ihmiset kiirehtivät ruokaa vain osittain syömisen ja pureskelun aikana. Koska tämä on ensimmäinen askel ruuansulatusprosessissa, loppua ruoansulatusjärjestelmästäsi käytetään vähemmän, mitä enemmän vähennät ruokaa.

vie vähän enemmän aikaa ja pureskele ruokaa; Saat suuren palveluksen kehollesi. Pidä nämä vinkit mielessä ja jätä nämä ruoansulatusongelmat taakse.