Υγιεινή διατροφή - απλές συμβουλές για τη βελτίωση του πεπτικού σας συστήματος

Υγιεινή διατροφή - απλές συμβουλές για τη βελτίωση του πεπτικού σας συστήματος

υποφέρετε από αέριο; Φούσκωμα; Δυσκοιλιότητα; Διαταραχή στο στομάχι; Τα γαστρεντερικά προβλήματα είναι πολύ συνηθισμένα και δυστυχώς μπορούν να τα τραβήξουν. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το πεπτικό σας σύστημα και να σας βοηθήσουμε να νιώσετε άνετα ξανά.

Το πεπτικό σύστημα είναι μια ομάδα οργάνων που συνεργάζονται για να μετατρέψουν τα τρόφιμα σε ενέργεια και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και να τροφοδοτούν ολόκληρο το σώμα.

Ας δούμε αυτές τις συμβουλές, ώστε να μπορείτε να τις εφαρμόσετε την ημέρα σας ...

1. Προσθέστε ένα προβιοτικό. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το πεπτικό σας σύστημα είναι να προσθέσετε ένα προβιοτικό. Τα προβιοτικά είναι ιδανικά όχι μόνο για τη βελτίωση της πεπτικής διαδικασίας, αλλά και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετά προβιοτικά στο θρεπτικό τους σχέδιο, οπότε η προσθήκη ενός προβιοτικού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε αυτό.

2. Πίνετε ζεστό νερό. θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Το πόσιμο νερό ενώ τρώτε μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να χαλαρώσει λίγο και επίσης βοηθά στη διάσπαση του φαγητού που τρώτε.

Ωστόσο, μην πίνετε πάρα πολύ νερό: Η υπερβολική πέψη μπορεί να δυσκολευτεί και να αισθανθείτε φουσκωμένες.

3. Λιγότερο άγχος. Το άγχος είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν ελπίζετε ότι το πεπτικό σας σύστημα αισθάνεται καλό. Όταν είστε άγχος, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα κυβερνά πάνω από το σώμα σας. Εάν το σώμα σας προσπαθεί να αφομοιώσει τα τρόφιμα, το παρασυμπαθητικό έθνος πρέπει να έχει τον έλεγχο.

Και τα δύο συστήματα δεν μπορούν να λειτουργήσουν ταυτόχρονα, γεγονός που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα. Έτσι, πριν πάρετε το επόμενο γεύμα σας, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε.

4. Φάτε αργά. Το αργό μάσημα είναι επίσης ένα καλό τέχνασμα για να ενισχύσετε το πεπτικό σας σύστημα. Το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να επεξεργαστεί μόνο μια περιορισμένη ποσότητα τροφίμων ταυτόχρονα. Έτσι, αν προσπαθήσετε να καταπιείτε το γεύμα σας, θα αισθανθείτε τα αποτελέσματα λίγο μετά το τέλος του φαγητού.

Εάν τρώτε αργά, έχετε την ευκαιρία να ακούσετε τα εσωτερικά σήματα του σώματός σας όταν είναι καιρός να σταματήσετε να τρώτε έτσι ώστε να μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

5. Μασήστε το φαγητό σας. , θα πρέπει να είναι θέμα φυσικά, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε μασάει καλά το γεύμα σας. Πάρα πολλοί άνθρωποι βιάζουν μόνο εν μέρει το φαγητό τους ενώ τρώνε και μασούν. Δεδομένου ότι αυτό είναι το πρώτο βήμα στην πεπτική διαδικασία, το υπόλοιπο του πεπτικού σας συστήματος χρησιμοποιείται λιγότερο όσο περισσότερο μειώνετε τα τρόφιμα.

πάρτε λίγο περισσότερο χρόνο και μασήστε το φαγητό σας. Θα κάνετε μια μεγάλη χάρη στο σώμα σας. Κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό και αφήστε αυτά τα πεπτικά προβλήματα πίσω.