Υγιεινή διατροφή – Απλές συμβουλές για να βελτιώσετε το πεπτικό σας σύστημα

Υγιεινή διατροφή – Απλές συμβουλές για να βελτιώσετε το πεπτικό σας σύστημα

Πάσχετε από αέριο; Φούσκωμα; Δυσκοιλιότητα; Στομαχικές διαταραχές; Τα γαστρεντερικά προβλήματα είναι πολύ κοινά και, δυστυχώς, μπορεί να σας καταπιέσουν. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βάλετε σε τάξη το πεπτικό σας σύστημα και να σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά καλά.

Το πεπτικό σύστημα είναι μια ομάδα οργάνων που συνεργάζονται για να μετατρέψουν την τροφή σε ενέργεια και βασικά θρεπτικά συστατικά και να θρέψουν ολόκληρο το σώμα.

Ας δούμε αυτές τις συμβουλές για να τις εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας...

1. Προσθέστε ένα προβιοτικό.Ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το πεπτικό σας σύστημα είναι να προσθέσετε ένα προβιοτικό. Τα προβιοτικά είναι εξαιρετικά όχι μόνο για τη βελτίωση της πεπτικής διαδικασίας αλλά και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετά προβιοτικά στη διατροφή τους, επομένως η προσθήκη ενός προβιοτικού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το αλλάξετε αυτό.

2. Πίνετε ζεστό νερό.Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Το να πίνετε νερό ενώ τρώτε μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να χαλαρώσει λίγο και επίσης βοηθά στη διάσπαση της τροφής που τρώτε.

Ωστόσο, μην πίνετε πολύ νερό: το πολύ μπορεί να δυσκολέψει την πέψη και να σας κάνει να νιώσετε πρήξιμο.

3. Λιγότερο άγχος.Το άγχος είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν ελπίζετε να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα σε καλή κατάσταση. Όταν είστε αγχωμένοι, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα καταλαμβάνει το σώμα σας. Όταν το σώμα σας προσπαθεί να αφομοιώσει την τροφή, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα πρέπει να έχει τον έλεγχο.

Και τα δύο συστήματα δεν μπορούν να λειτουργήσουν ταυτόχρονα, γεγονός που επιβαρύνει ολόκληρο το σώμα. Πριν φάτε λοιπόν το επόμενο γεύμα σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα για να ηρεμήσετε.

4. Τρώτε αργά.Το να μασάτε αργά είναι επίσης ένα καλό κόλπο για την ενίσχυση του πεπτικού σας συστήματος. Το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να επεξεργαστεί μόνο τόσα πολλά τρόφιμα τη φορά. Αν προσπαθήσετε λοιπόν να καταπιείτε το γεύμα σας, θα νιώσετε τα αποτελέσματα λίγο μετά το τέλος του φαγητού.

Το να τρώτε αργά σας δίνει την ευκαιρία να ακούσετε τα εσωτερικά σήματα του σώματός σας όταν είναι ώρα να σταματήσετε να τρώτε, επομένως αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

5. Μασήστε το φαγητό σας.Τέλος, πρέπει να είναι αυτονόητο, αλλά φροντίστε να μασάτε καλά την τροφή σας. Πάρα πολλοί άνθρωποι βιάζονται να φάνε και μασούν μόνο εν μέρει το φαγητό τους. Δεδομένου ότι αυτό είναι το πρώτο βήμα στη διαδικασία της πέψης, όσο περισσότερο διασπάτε το φαγητό, τόσο λιγότερο άγχος ασκεί στο υπόλοιπο πεπτικό σας σύστημα.

Αφιερώστε λίγο επιπλέον χρόνο και μασήστε το φαγητό σας. Θα κάνετε τεράστια χάρη στο σώμα σας. Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές και αφήστε αυτά τα πεπτικά προβλήματα πίσω σας.